ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮੁੱਲ. Dosed ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੋਡ

ਨਾ ਹਰੇਕ ਖੇਡ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ. ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਕੰਮ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਈ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਭ ਖਰਚ, ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਾਰ ਤੇ ਜਾਓ. ਪਰ, ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਨਜਰਅੰਦਾਜ ਨਾ ਕਰੋ. ਨਾ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ - ਜੀਵਨ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਠੀਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਘੰਟੇ ਲਈ ਬੈਠ ਜ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਇੱਥੇ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਕੰਮ ਦੇ ਅੱਗੇ ਜ ਹਫਤੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜਾਗਿੰਗ ਕਾਫੀ. ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਨਡੋਰਫਿਨ, ਨੂੰ ਵੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਦੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮਹਾਨ ਮਹੱਤਤਾ ਲੰਬੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਯੋਗ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਚ ਕਸਰਤ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ redox ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ. ਇਹ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ.

ਲਹਿਰ - ਜੀਵਨ ਨੂੰ

ਹਰ ਸਾਲ, ਸਰੀਰਕ ਮਨੁੱਖੀ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੰਪਿਊਟਰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਲੈਪਟਾਪ ਜ ਟੇਬਲੇਟ ਦੇ ਪਰਦੇ ਲਈ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬਾਹਰ ਬੈਠ, ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ, ਜੋ ਕਿ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਵਰਗਾ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਵੀ ਵਿੱਚ ਨੌਜਵਾਨ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ atrophy ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਲਸੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿੱਟੇ ਨਸ਼ਟ ਅਤੇ ਆਮ ਹਾਲਤ.

ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਰਨ ਦੇ ਲਈ ਜਾਣ ਜ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਵਾਰ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੇਡ ਨਿਯਮਿਤ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਛੁੱਟੀ ਦੌਰਾਨ ਕੀ, ਜ, ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਮੂਡ ਹੈ.

ਕਿਸ ਖਤਰਨਾਕ ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ?

ਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਦੀ ਸਭ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ. ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਉੱਥੇ ਵਾਪਸ, ਪੇਡ ਅਤੇ ਮੀਟਰ. ਐਨ ਇਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੇਸ਼ਿਕਾ ਨੈੱਟਵਰਕ ਘਟੀ, ਲਹੂ ਦੇ ਗੇੜ ਮਾੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਖਾਈ.

ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਕੁਝ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਨਜਰਅੰਦਾਜ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ. ਜਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਾਰਜ ਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਲੋਡ ਸਾਰੇ ਬੇਕਾਰ ਫੀਚਰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਰਿਜ਼ਰਵ ਬਾਲਟੀ ਦੇ ਘਟੇ ਗਿਣਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਰੁਕ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ. ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਹੈ ਅੱਜ ਜੇਕਰ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਨਾ ਕਰਨ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ

ਸ਼ਬਦ: "ਲਹਿਰ - ਜੀਵਨ" ਨੂੰ ਬੇਬੁਨਿਆਦ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਿਮਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇ. ਇਹ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ. ਜਰਜਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, 5-7 ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟਰ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਢੰਗ, ਰਵਾਇਤੀ ਨੂੰ ਚਾਨਣ ਜਾਗਿੰਗ ਤੱਕ ਲੈ, ਅਤੇ ਵੇਟ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਫਿਰ ਹਰ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹਨ. ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਰਕਰ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਵਾਰ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਖੇਡ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪਲੱਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨੌਜਵਾਨ ਪੀੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਰ ਜਾਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛੋਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਸਰਗਰਮੀ ਬੱਚੇ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਰਸਤਾ ਫਿਰਦੀ ਦੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਬਾਹਰੀ ਗੇਮਜ਼ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਤੁਰਦਾ ਹੈ.

ਮੋਟਰ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ

ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ 15 ਮਿੰਟ ਪਿਛਲੇ ਅੱਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਨਾ ਦੇਰ ਸੌਣ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ. ਕੰਮ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਲੀਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਰਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਮੋਥਿਉਸ ਵਰਗਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕੱਠੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸੂਬੇ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ overdo ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਕਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਸੰਜਮ ਵਿਚ, ਜੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਿਲਕੁਲ ਭੱਜਣਾ ਕਿਤੇ ਨਹੀ ਹੈ. 40-60 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ metabolized ਹੈ.

ਜਾਗਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਤੁਰਨ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮੋਡ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ. ਕੀ ਇੱਕ, ਦੂਜਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਪਲੱਬਧ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛਾ, ਨੂੰ ਵੀ, ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਵੇਰ ਅਭਿਆਸ

ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੁਝ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚਾਰਜਜੰਗ ਔਸਤ, ਬਾਰੇ 10 ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਈ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾ ਕਰਨ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼, ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ ਸੁਤੰਤਰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਲਈ. ਇਹ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਈ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ:

• squats;
• ਵੱਲ ਰੁਖ਼ ;
• ਖਿੱਚਿਆ;
• ਅੱਪ, ਆਦਿ

ਸਵੇਰੇ ਖੁਰਾਕ Muscular ਲੋਡ ਵੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਅਗਵਾਈ ਵਿਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬੁਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਨ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਵਿਚ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਮੁੱਦੇ

ਇਹ ਸਹੀ ਲੋਡ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ. ਲੋੜੀਦੀ ਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ:

• ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿੱਚ ਨਵ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਸੱਤਾ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ 100 ਮੀਟਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੱਤ ਨੂੰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ;
• systematization. ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਕਸੁਰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਕੇ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਕੋਈ ਵੀ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਹੈ. ਜਦਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ, ਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਨਾ, ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਛਾਲ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਵਰਤਣ ਦੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.

ਜਿਮ ਨੂੰ ਸਫ਼ਰ

ਜੇ ਉਥੇ ਗੰਭੀਰ contraindications ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਸ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦਾ. ਇੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਉੱਚਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕੋ ਹੀ ਅਸੂਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਛੋਟੇ ਵੱਡਾ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਭ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਸਾਲ ਹੈ, ਨਾ ਸੀ.

ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਬਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਜਿੰਮ ਨੂੰ 4 ਜਾਓ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੱਧ ਹੋਰ, ਨੂੰ ਵੀ, ਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਮਨ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵੀ ਮਾਰਦੇ ਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ 40-60 ਮਿੰਟ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੁੱਲ ਮਿਲ ਕੇ ਇਨਸਾਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਬਿਲਡ ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਬਿਮਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰਿਆ ਵੇਖਦਾ ਹੈ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੇਰਵੇ

ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੁਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਕਈ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੇਕਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਵੱਛੇ, ਪੱਟ, buttocks ਕਸ, ਵਾਪਸ ਤੁਰਨ ਜਦਕਿ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਸਾਰੇ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮੁੜ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਬਾਰੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਇੱਕ 10-15 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਰ ਜ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਇੱਕ ਕਾਰ ਦੇ ਪਹੀਏ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ 'ਤੇ ਸਵਾਰੀ ਵੱਧ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਰ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਵਾ, ਸਰਗਰਮ ਗੇਮਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਵਿਚ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਵਾਰ ਉਹ ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਟੀ ਵੀ, ਬਿਹਤਰ 'ਤੇ ਖਰਚਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਭੁੱਲ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਲੋਡ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ.

ਆਲਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਬਰਖਾਸਤ

ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸੈੱਟ ਜਗ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਨੇੜੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ 5-10 ਮਿੰਟ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸਫਰ. ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਪੱਠੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਚ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ atrophy ਜੇ ਨਾ, ਕਿਸ ਅੱਜ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ. ਪਰ ਜੇ ਇੱਕ ਜੁਆਨ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਭਲਾਈ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਹ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਰ ਲੈ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਲਸੀ ਨਾ.

ਸਾਰ

ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਰਣਾਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲਗਭਗ 50% ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ. ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ hypokinesia ਕੋਈ ਠੰਡੇ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਦੁੱਖ. ਇਹ ਰੋਗ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਵੇਦੀ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਦਿਸਦਾ ਹੈ. ਦਰਸ਼ਣ ਅਤੇ vestibular ਤੰਤਰ ਦਾ ਕੰਮ ਮਾੜੀ. ਹਵਾਦਾਰੀ 5-20% ਕੇ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਚਾਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੰਭੀਰ ਸ਼ਰਤ ਹੈ. ਮੰਜੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਅਤੇ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਜ ਇੱਕ ਰਨ ਦੇ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ - ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ. ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ' ਤੇ ਹੈਰਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.