ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਭਾਰ ਗਣਨਾ. ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ

ਉੱਥੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਜੋ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਕ ਮੁਕੰਮਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵ ਮਿਆਰੀ ਬਣ - ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਹਰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਨ - ਉਚਾਈ, ਉਮਰ, ਪੂਰਨ ਲਈ.

ਜਿਹਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਵੈ-ਮਰਜ਼ੀ ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਉੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਉਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਕਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ.

ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਲਈ ਢੰਗ

ਸਾਨੂੰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਸਹੀ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਿਆਰੀ ਲਈ ਮਾਰਗ ਦੇ ਬਾਕੀ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਜਦ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਯਾਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪਹਿਲੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ, collarbones protruding ਬਾਰੇ ਪਾਗਲ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਉਲਟ ਗੋਲਾਈਦਾਰ ਸ਼ਕਲ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਡਾਕਟਰ ਘਾਟ ਜ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫਰੇਮਵਰਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ. ਮਿਤੀ, ਕਰਨ ਲਈ, ਖੋਜ ਅਤੇ ਕਈ ਆਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਟੇਬਲ ਦੇ ਮਹਾਨ ਕੇ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਨੂੰ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਦੇ ਭਾਰ ਕੈਲਕੂਲੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਉਹ ਸਹਿਮਤੀ ਲਈ ਆਇਆ ਸੀ.

ਹਿਸਾਬ ਦੀ ਸਭ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਢੰਗ:

• Quetelet ਅਨੁਸਾਰ
• ਬਰੌਕ ਅਨੁਸਾਰ.
• Yegorov, ਲੇਵੀ ਅਨੁਸਾਰ.
• Lorentz.

ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਭਾਰ ਕੈਲਕੂਲੇਸ਼ਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਢੰਗ 'ਤੇ ਲੈ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਪਵਿੱਤਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਮਿਆਰ ਲਈ ਮਾਰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਦਾ ਹਿਸਾਬ BMI Adolfa Ketle

ਇਹ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਢੰਗ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਨਹੀ ਹੈ ਹੈ. Quetelet ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕੱਦ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹਿਸਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ BMI (ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ). ਦੇ ਬਾਅਦ, ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਵਿਕਸਿਤ, ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਜ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ' ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

BMI ਵਿਗਿਆਨੀ ਫਾਰਮੂਲਾ ਕੇ ਹਿਸਾਬ ਹੈ: ਭਾਰ ਕਿਲੋ / (ਉਚਾਈ × ਉਚਾਈ ਮੀਟਰ, ਮੀਟਰ).

ਉਦਾਹਰਨ: ਵੀਹ-ਸੱਤ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਔਰਤ, ਇੱਕ ਸੌ ਸੱਤਰ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਅਤੇ ਸੱਠ-ਸੱਤ ਕਿਲੋ ਤੋਲ. BMI = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੀ ਸੂਚਕ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਆਮ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.

Quetelet ਢੰਗ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਗਣਨਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਗਣਨਾ ਲਈ ਫਾਰਮੂਲਾ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ (- ਲੋਕ ਵਿਚ ਅਤੇ 155-175 - ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ 170-190 ਸੈ) ਲਈ ਹੀ ਠੀਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਗਣਨਾ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਲੱਸ BMI ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਦਿੱਖ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਪੜਤਾਲ.

Brocchi ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ

ਪੌਲੁਸ ਨੇ Brokk - ਸਰਜਨ ਅਤੇ ਮਾਨਵ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੰਯੁਕਤ ਹੈ. ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਭਾਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਉਸ ਨੇ 1871 ਵਿਚ ਦੀ ਕਾਢ. ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੌ ਸੱਤਰ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌ ਪੰਜਾਹ-ਪੰਜ ਤੱਕ ਦਾ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਗਣਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਹਾਲਤ ਮਾਧਿਅਮ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕਬਜ਼ਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਫਾਰਮੂਲਾ: ਭਾਰ = ਕੱਦ - 100 ਤਦ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਅੰਕੜਾ 0.85 ਗੁਣਾ ਹੈ. ਪੁਰਸ਼ ਲਈ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੌ ਲੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ 0.9 ਗੁਣਾ ਹੈ.

ਔਸਤ ਸਰੀਰ ਅਤੇ 170 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹਿਲਾ ਲਈ - (× 0,85 = 59,5 100) (170) ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ 59.5 ਕਿਲੋ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਸੀ.

ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਣਨਾ Brocchi

ਕੁਝ ਵਾਰ ਸੁਧਾਰ ਫਾਰਮੂਲਾ ਬਾਅਦ. ਪੁਰਾਣੇ ਵਰਜਨ ਲੈ ਕੇ, ਮੱਧਮ ਬਿਲਡ ਦੇ ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਲੋੜ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਮਿਆਰੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੋਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਗੰਭੀਰ ਹੱਡੀ ਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਲਕ ਦੇ ਨਾਲ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਕੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ Brocchi ਹੋਰ ਅਸਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ:

• ਮਹਿਲਾ: ਭਾਰ = (ਉਚਾਈ - 110) × 1,15;
• ਲਈ ਲੋਕ: ਭਾਰ = (ਉਚਾਈ - 100) × 1,15.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਵਾਧਾ ਇੱਕ ਸੌ ਸੱਤਰ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਹੇਠ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ: (170 - 110) × 1,15 = 69. ਸੱਠ-ਨੌ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ - ਇੱਕ ਗ਼ੈਰ-ਮਿਆਰੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਹੈ.

Lorenz ਆਦਰਸ਼

ਵਿਗਿਆਨੀ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੀ ਨਿਰਪੱਖ ਅੱਧੇ ਲਈ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਇਹ ਗਣਨਾ ਅਣਉਚਿਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਹੇਠ: (ਉਚਾਈ - 100) - (ਉਚਾਈ - 150) / 2 = ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ.

ਉਦਾਹਰਨ: ਇੱਕ ਔਰਤ ਵਧ ਇੱਕ ਮੀਟਰ ਸੱਤਰ ਸੈਟੀਮੀਟਰ. (170 - - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60 ਇਸ ਲਈ, ਮਨੁੱਖਜਾਤੀ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅੱਧੇ ਲਈ Lorenz ਫਾਰਮੂਲਾ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ ਸੱਠ ਕਿਲੋ ਗਣਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ (- 100 170) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Brocchi ਦੀ ਗਣਨਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ Lorentz ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਫਾਰਮੂਲਾ ਅਠਾਰਾ ਦੀ ਸਭ ਠੀਕ ਲੜਕੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਤਣ ਦੀ. ਅਤੇ ਪਲੱਸ ਸਾਰੀ, ਗਣਨਾ 175 ਸੈ ਉਪਰ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀ ਹੈ.

ਢੰਗ Egorova-Levitsky

ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਲਈ ਭਾਰ ਗਣਨਾ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸੈਕਸ.

ਡਿਵੈਲਪਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੂਪ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਵੱਧ ਸੀਮਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੇਣ ਨਾ ਕੀਤਾ. ਅਤੇ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਉਹ ਦੀ ਘਾਟ.

ਕਿਸ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ

ਜੇ ਬਾਅਦ ਉਮਰ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਦੇ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਉਥੇ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਤਮੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਹੈ.

ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਸੇਵਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਸਤ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਲੋਕ ਕੁੱਲ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਪੰਜਾਹ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲਈ ਖਾਤਾ. ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਦੀ ਹਰ ਸਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਵਧਾ. ਭਾਰ - ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ, ਬੇਲੋੜੀ ਲੋਡ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਡਿਗਰੀ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਨੂੰ ਦੁੱਖ. ਪਰ, ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਨਾਵਟ ਨੂੰ ਵੀ ਕੋਈ ਲਾਭ ਹੈ. ਸੋਨੇ ਦੇ ਭਾਰ ਅੰਕ ਵਿਚ ਮਤਲਬ ਹੈ - ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਹੈ.

ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕੇ, chudotvoryaschuyu ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਚੰਗਾ ਕੋਈ ਹੈ, ਪਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਉਸ ਦੀ ਲਾਸ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਰੱਥ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਗੁਆ ਭਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੈਦਾ, ਜਦ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ.

ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਪੰਜ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗੁਆ ਹੋਣਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨੂੰ ਸਾੜ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਵਿਕਸਤ musculature ਵਿਚ ਲੈ ਸੌਖਾ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ.

ਟੀਚੇ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਕਦਮ:

• ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਾਫ਼ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕੁਲ੍ਲ ਮਿੰਟ.
• ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਹਰ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖੁੰਝ ਜਾਣ ਦੀ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬਿੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
• ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਲਈ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਆਓ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬੇਲੋੜੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਪਰਤਿਆਇਆ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਚਬਾਉਣ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨੂੰ ਘੁੱਟ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੱਤਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਭੋਜਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਰਤਣ, ਜਦ ਜਲਦੀ ਹੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ, ਫਿਰ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹੈ. ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੈਠ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਜੇ ਭੁੱਖ ਅਸਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ.
• ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਖਾਉ. ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਜ ਜਾਓ ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ, ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
• ਚਿੱਟੇ ਰੋਟੀ ਰੱਦ.
• Simmer ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ. ਭੋਜਨ ਫਰਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਵੱਧ ਹੋਰ ਨਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਮਿਠਾਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.
• ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਛੱਡ ਦੇ.
• ਪੰਜ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਉਚਿਤ ਗਿਣਤੀ ਹੈ.
• ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਅਤੇ kalorazh ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ 'ਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.