ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਮਾਰਗ 'ਤੇ 15 ਕਦਮ: ਸਾਨੂੰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ

ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ? ਇੱਥੇ ਕੁਲ੍ਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਖੇਡ ਬਣ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਿਨਾ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਕਦਮ ਵਰਤੋ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਰੁਪਏ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼!

ਜੁੱਤੀ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼

ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਚੱਲ ਜੁੱਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਜੁੱਤੀ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲ ਸੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਇਰਾਦੇ ਅਸੰਬਲੀ ਹੋਵੇਗਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਸ਼ੈਲੀ ਜ ਦਾ ਰੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾਗ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਦੀ ਅਗਵਾਈ. ਤੁਹਾਡਾ ਚੱਲ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਸਤੇ ਨਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਰਹਿ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪੈਸੇ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.

ਤਿਆਰ ਰਹੋ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ. ਇੱਕ ਰਨ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ, ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਆਪਣੇ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਸਾਫ਼ ਕੱਪੜੇ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੌਸਮ ਪੂਰਵ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੀਤੇ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਇਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਜ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਰੋਸੇ 'ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ.

ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦਸ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਰਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਵੀ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਸਭ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਉਮੀਦ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਗ਼ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਬਿਨਾ ਲੰਬੇ ਦੌਰ ਦੇ ਲਈ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ

ਹਰੇਕ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ. ਰੂਹ ਨੂੰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅੱਗੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਬਚਣ, ਆਪਣੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ.

ਦੀ ਤਾਕਤ

ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਾ ਹੱਕ ਸਨੈਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ. ਚੱਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਖਾਣ ਦੀ. ਚੱਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ.

ਸੰਪਤੀ ਨੂੰ ਗੌਰ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਬਣਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀ ਥਿਊਰੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਡੀ ਜ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਕਦਮ ਪਤਾ ਕਰੋ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਨਾਮ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਗਿਆਨ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੱਕ ਵੱਖ ਸ਼ੁਕੀਨ ਹੈ.

ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼

ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਬਿਨਾ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਸੇ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਰਸਤਾ ਚਲਾਉਣ ਨਾ ਕਰੋ: ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬੋਰੀਅਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਰਸਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਦੌੜਾਕ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸੜਕ' ਤੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਜ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਈਲੇਜ ਵਧਾਉਣ

ਚੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਹੈ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੁਣ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਪਰ ਦਸ ਫੀਸਦੀ ਰਾਜ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਹੈ: ਵਧਾਉਣ ਮਾਈਲੇਜ ਹੌਲੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਰਨ ਪਿਛਲੇ ਹਫਤੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਕੋਈ ਵੱਧ ਦਸ ਫੀਸਦੀ ਜੋੜੋ.

ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ

ਚੱਲ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਰੂਪ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਟੀਚੇ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਵੱਧ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਚੇ ਹਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਨ ਦੇ ਇਕੋ ਕਾਰਨ ਦਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਲੇਰ ਟੀਚਾ ਚੁੱਕਣੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦਾ.

ਬਾਹਰ ਜਾਓ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਚਲਾਉਣ, ਜੇਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੜਕ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸਵਿੰਗ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ

ਕੋਈ ਗੱਲ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ - ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ. ਇਹ ਲੋਕ ਜੋ ਥੱਲੇ ਗਲੀ ਵਿਚ ਇਕੱਲੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਵਾਜਾਈ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਦੋਸਤ, ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰਤਮਕ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲੈਸ਼ਲਾਈਟ ਪਹਿਨਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ shoelaces ਟਾਈ ਨੂੰ ਹੈ, ਦੇਖ਼ਤਰੇਦਾ ਬਚਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਡਬਲ ਗੰਢ ਯਕੀਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜੁੱਤੀ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.

ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਠੀਕ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੋਟਿਸ, ਜੋ ਕਿ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜਦ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਦੇਖੋ: ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰੈਸ ਉਪਰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ, ਲਿਫਟ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਪੈਰਲਲ ਰੱਖੋ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਕਲਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਪੱਖ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ.

ਰਣਨੀਤੀਕਾਰ ਰਹੋ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਭਰੋਸੇ ਚੱਲ ਸ਼ੁਰੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜਾਗਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ - ਧੀਰਜ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਈ ਵਾਰ - ਪਹਾੜੀ ਅੱਪ ਚਲਾਉਣ ਲਈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਹੋਰ ਖੇਡ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਬਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ, ਪੱਠੇ, ਬਿਲਕੁਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਤਹਿ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਲਣਾ

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਗੁਪਤ ਢੰਗ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਭਰੋਸੇ ਬਣ ਜੇ, ਨੂੰ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਜਨਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਣ ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਚੱਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ!