ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ (2 ਦੀ ਮਿਆਦ) ਲਈ ਯੋਗਾ. ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈੱਸ (2 ਦੀ ਮਿਆਦ)

ਗਰਭ - ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਭ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਿਆਦ ਦੇ. ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਦੀ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦੋਹਰੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਬੱਚੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ - ਇਸ ਲਈ, ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ, ਕਿਉਕਿ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਟੈਸਟ ਲਈ ਉਡੀਕ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ,. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਲਈ ਖੇਡ

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਊਰਜਾ, ਭਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੰਬੇ ਸੈਰ. ਕ੍ਰਮ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਪਰ ਚੜ੍ਹ ਤੁਰਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ exhaling ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੇਕ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਰੂਣ ਦੀ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਖੇਡ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ. ਜ਼ੋਰਦਾਰ contraindicated: ਲੰਮੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਚਪ੍ਪੂ, ਸਰਗਰਮ ਕਸਰਤੀ ਨਾਚ, ਸਕੀਇੰਗ, ਆਈਸ ਸਕੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਘੋੜਸਵਾਰੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦ

ਬੇਹਤਰੀਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਹ ਹੈ ਦੂਜਾ ਤਿਮਾਹੀ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗਾ ਹੈ. 2 ਤਿਮਾਹੀ - ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਨਿਹਰੀ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Toxemia ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਮੂਡ 'ਤੇ ਹੈ, ਵਿਚ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਗਰਭ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਜਨਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ. ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਲੋਡ ਦਰਮਿਆਨੀ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈੱਸ

ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਨਾੜੀ, ਛਪਾਕੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਪੇਡ ਮੰਜ਼ਿਲ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ. 2 ਤਿਮਾਹੀ - ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਭ ਅਨੁਕੂਲ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਜੇ ਰਹਿਤ, ਬਿਨਾ ਸਾਰੇ ਕਮਾਈ.

ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ - ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇੱਕ. ਪੂਲ ਵਿਚ ਇੱਕਸੁਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ. ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੰਗਾ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ. ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਭਰੂਣ hypoxia ਰੋਕਦੀ ਹੈ.

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ fitball ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਮੌਕਾ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਹੈ. ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜੋਡ਼ ਹੋਰ ਨੂੰ ਮੋਬਾਈਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ 'ਤੇ, ਪੇਡ ਮੰਜ਼ਿਲ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ hemorrhoids ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਕਥਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕਾਰਡੀਓ ਤੱਕ ਸਿਰਫ ਦੋ ਸਵੈ-ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ 30-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਸੀਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਵਿੱਚ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੋਣ ਹੈ - ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਸੌਖਾ. ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਢੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣੋ, ਜਾਣ ਦਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਢਿੱਡ ਨਾ ਛੂਹੋ ਅਤੇਬ੍ਰੇਕ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਮਾਹੀ ਲੱਤ. ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਮੋੜ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਇਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ' ਚ ਚੋਟੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਸਾਨੂੰ ਕਈ ਵਲਫਟਸ ਲੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ ਲੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਪੁੱਟਣੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਓ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੱਟ ਦਾ ਵੱਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਸਤਹ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

2. Planck. ਆਪਣੇ toes ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਾਹ ਲਈ ਖਾਸ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤਸਮੇ ਰੱਖੋ. ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.

3. ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਇੱਕ ਪੋਜ Mermaid ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ ਹਥਿਆਰ ਉਪਰ ਚੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹੱਥ ਵਿਕਲਪਿਕ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਘਟਾ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਚੰਗਾ ਛਾਤੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

4. ਬਿਲਕੁਲ ਅਜਿਹੇ ਪੋਜ ਨਰਮ: ਚੂਲੇ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਤੇ ਹਨ. ਅੱਗੇ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਉਸ ਦੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ ਪੇਟ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਨਿਯਮ

ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਠੀਕ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਿਸਫ਼ਾਰ ਅਧੀਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

- ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਟਰੈਕ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 130 ਬੀਟ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦ tachycardia ਲਹੂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਮਾੜੀ ਹੋ, ਅਤੇ ਭਰੂਣ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ.

- ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਲ੍ਸ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਲਈ contraindicated ਰਹੇ ਹਨ.

- ਔਲ previa, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੂਲ ਦੇ ਅਨੀਮੀਆ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗਰਭਪਾਤ ਦਾ ਖਤਰਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਵੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਚਾਰਜ ਪਾਬੰਦੀ ਲਾ ਦਿੱਤੀ. ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ 2 ਤਿਮਾਹੀ ਸਹਿਜ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਬਿਨਾ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

- ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਰੰਤ ਰੋਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ, ਉਥੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਰਦ, ਸਾਹ ਜ ਕੱਚਾ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹਨ.

- ਇਹ ਠੀਕ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. 2 ਤਿਮਾਹੀ - ਮਿਆਦ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ' ਚ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਮਾਪ vena Cava 'ਤੇ ਦਬਾਉ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਲਈ ਜਾਉ. ਇਸ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਪਤਨ ਔਰਤ ਨੂੰ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ.

- ਪੇਟ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਗਰੀਬ ਦੇ ਗੇੜ ਹੈ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਗਿਰਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

- ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਖੇਡ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਾ ਵਾਧਾ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਾਰਣ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਲਈ contraindications

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ. ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਹੈ: ਏਅਰੋਬਿਕਸ, ਵਾਟਰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ, ਯੋਗਾ, ਸਾਹ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਹੋਰ.

ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ contraindications ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

- ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹਨ ਦੇ ਰੋਗ;

- ਸਾੜ ਅਤੇ ਛੂਤ ਰੋਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;

; ਗੰਭੀਰ toxemia ਵਿਚ -

- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਕਸਰਤ;

- ਜਦ ਬੱਚੇਦਾਨੀ, ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਖ਼ੂਨ ਦੇ hypertonicity ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਲਈ ਯੋਗਾ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਬੱਚੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਟੁਕਡ਼ੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਾਜ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਾਲਾਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਉਚਿਤ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਗਾ ਹੈ. 2 ਤਿਮਾਹੀ - ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਾਰ. ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਨ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਤਾ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ,' ਤੇ ਜ਼ੋਰ.

ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਪਲੱਸ - ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਜ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਤਮਾ ਵਿੱਚ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਰੈਗੂਲਰ ਕਲਾਸ, ਵਸ਼ੈਲਾਪਣ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਭ, ਜਣੇਪੇ ਅਤੇ ਰਕਤਸ੍ਰਾਵ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ hemorrhoids ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਮਰੋੜ, ਜੋ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, metabolism ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ plasticity ਦੌਰਾਨ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਾਹ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦਰਦਨਾਕ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਵੇਰੇ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿੱਘਾ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗਾ:

1. ਪਹਾੜੀ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਸ਼ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਦਦ ਪੈਦਾ. ਸਿਧਾ ਬਣ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ straining, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ: ਪਹਿਲੀ ਹੇਠ ਕੀਤੀ. ਲਾਸ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

2. ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਪੈਦਾ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ, ਖਿਚਾਈ ਨਾਲ ਪੈਰ ਥੱਲੇ ਆ ਗਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਉਸ ਦੀ ਲੱਤ ਧਾਰਨਾ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼, ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ' ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਪੈਰ, ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ.

3. ਕਸਰਤ "ਬਿੱਲੀ" ਅਤੇ "ਗਊ". ਇਹ postures ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਬਿਲਕੁਲ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ, ਚੱਡੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. 10 ਸਾਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਹੋ ਅਤੇ ਖੜਦੇ, ਆਪਣੇ arch ਥੋੜ੍ਹਾ ਥੱਲੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ arching. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸ ਸਾਹ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਪਿਨ ਉਪਰ ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਵਰਗੇ ਕਰਵ, ਅਤੇ 10 ਖਾਤੇ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੈ.

4. ਮੁਦਰਾ ਕੁਰਸੀ. ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਟ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸੀ 5 ਸਾਹ ਹੋਣਾ ਸੀ. ਡਾਇਰੈਕਟ ਹੱਥ ਉਠ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 3-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

5. ਹੀਰੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਤ੍ਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਇਕੱਠੇ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਇਲਾਵਾ ਪੈਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. Taz ਇਸ ਹਟਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੂਲੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਗਿਆ.

6. ਪੈਦਾ ਬਟਰਫਲਾਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਡ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਬੈਠੇ, ਨਰਮੀ ਜਨਤਕ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਦੀ ਲੋੜ 'ਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਦੇਤਲ਼ੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ. ਖਿੱਚਿਆ ਚੱਡੇ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਡਿਲੀਵਰੀ ਲਈ ਯੋਗਾ

ਅਕਸਰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਜਨਮ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਲਾਸ਼ ਸਿਰ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਦਾ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੈਟ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਭ ਉਚਿਤ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ inversions ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਸਹਾਇਤਾ, Birch, ਪੁਲ ਵਿਚ ਇਕ handstand. ਪਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਾਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੱਗੇ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਸਨ ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਠੀਕ ਹਨ. ਯੋਗਾ ਦੀ ਮਦਦ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਕੰਧ, ਜੋ ਕਿ ਅਚਨਚੇਤੀ ਜਨਮ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਾ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਪੱਠੇ ਬਣ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਤਾ ਦੇ ਢਿੱਡ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਪੇਡ ਮੰਜ਼ਿਲ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਨਮ ਨਹਿਰ ਦੁਆਰਾ ਬੱਚੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਬੀਤਣ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ taut ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸੀ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਅਤੇ ਯੋਨੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼. ਇਹ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘਟਦੀ. ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁਨਰ ਤਣਾਅ ਹਾਸਲ ਹੈ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹਾ ਖੇਤਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਕਲਾਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਾਰ

ਅਬਾਉਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ preconception ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ, ਫਿਰ ਗਰਭ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. 2 ਤਿਮਾਹੀ ਹੈ ਜਦ midsection ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਹੋਣ ਨਹੀ ਹੈ, ਕੋਰਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਸਭ ਅਨੁਕੂਲ ਮਿਆਦ ਹੈ.

ਸਾਵਧਾਨੀ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ

asanas ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਹਾਲਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜ ਦਾ ਦਰਦ - ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਛੁਡਾਊ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ, ਦੁੱਖ-ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੋਝਾ sensations ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭੁੱਲ ਜੋ ਕਿ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਨਾ ਕਰੋ ਢਿੱਡ ਗਰਭਵਤੀ contraindicated. ਅਹੁਦੇ ਜਿੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਬਚੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਜ ਕੰਧ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਖੇਡ ਖੇਡੀ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. 2 ਤਿਮਾਹੀ - ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਲੋਡ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅੱਗੇ. ਪਰ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਯੋਗਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੋਈ contraindications ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਜਾਵੇਗਾ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ. 2 ਤਿਮਾਹੀ - ਜਦ ਇੱਕ ਵਾਰ ਗਰਭਪਾਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਔਰਤ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵ ਰਾਜ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਪ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਫੀਚਰ

ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਬਾਹਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਾਧਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੈਟ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, - ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਤਣਾਅ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਨਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੇਡ ਖੇਤਰ '' ਤੇ ਪੇਟ ਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਦਾ ਚੱਕਾ, ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਜ਼ਮੀਨ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਜਾਗ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਖਿਚਾਅ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਧਾਰਨ ਨੂੰ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਖਾਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਣ ਨਾ ਕਰੋ. 2 ਤਿਮਾਹੀ - ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦ ਮਾਤਾ ਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰੂਣ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਾ ਵਾਧਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਤੇ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.