ਡਬਲ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਮਨੁੱਖੀ ਕੋਰੇਟ ਵਿਚ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਪਰ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ, ਪ੍ਰੈਸ, ਲੱਤਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਕਮਟੀ ਤੇ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਕੌਰਟੈਟ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ, ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਬੈਕਟੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦਾ ਵਿਭਾਜਕ ਏਟਲਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵੀ ਢੱਕਦੀਆਂ ਹਨ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਕ ਤਿਕੋਣ ਵਰਗੀ ਹੈ. ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਇਹ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਪੀਓਜ਼ੈਡਲ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਦਿੱਖ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਮਿਲ ਗਿਆ. ਉਹ ਬਲੇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਕੈਪੁਲਾ ਨਾਲ ਕੰਟਰੈਕਟ, ਘੱਟ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਣਾ. ਉਪਰਲੇ ਮੁੰਨਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਉਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਮਨ ਕਰੋ. ਜੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਦੋਨੋਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਦੱਬ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਿਕੋਣ ਦਾ ਕੋਣ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਨੂੰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵੱਲ ਬਦਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਧਾਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵੱਲ ਹੈ. ਟ੍ਰੈਪੇਜ਼ੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜ ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੇ ਅਮਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਣੇ ਹੋਏ ਕੋਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ. ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ trapezoidal ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ barbell ਨਾਲ ਰੇਲ ਗੱਡੀ.

ਵਾਪਸ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਪੱਠੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਟ੍ਰੈਪੇਜ਼ੋਡਿਅਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਅੰਦਰਲੀ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਣੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਾਪਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸਾ ਕੀ ਕਰੇਗਾ? ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ: ਬਾਰਾਂ, ਡੰਬੇ, ਆਦਿ. ਇਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਰਾਸ ਬਾਰ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਹੋਵੇਗਾ .

ਮਨੁੱਖੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਚੁੰਬਕੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਫਾਰਮ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਸਮਰੂਪ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੇਖਦੇ ਹਨ. ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਹਨ ਚੁੰਬਕੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੇ scapulae ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਹਨ. ਘੁਟਾਲੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਲਈ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵੱਡਾ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪਹੁੰਚ ਪਪ ਰੇਸ਼ਮ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਵਾਪਸੀਆਂ ਤੇ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਬੈਕ ਦੀ ਦੂਜੀ ਡੂੰਘੀ ਪੱਠਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਤਹ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਇਹ ਪਿੱਠ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਮੂਹ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖੋਲਣ ਅਤੇ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਇਕਤਰਫਾ ਸੰਕਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਟਫ਼ਟਾਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਬਰਿੱਜ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜਦੋਂ ਵਹਿਮਾਂ-ਕਾਜਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਵਾਪਸ ਦੇ ਹੋਲੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤ-ਤਲੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੀਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵੱਖਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਰੂਪ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਅਰਧ-ਵੰਡਿਆ ਅਤੇ ਮਲਟੀ-ਵਿਭਾਜਨਿਤ.

ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਪੂਰੇ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਅਹਿਮ ਕਿਰਦਾਰ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਦੁਖਦਾਈ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਖਰ ਵਿਚ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਪਤਾ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਰਚੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.