ਗੋਡੇ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਜਦ ਤੁਰਨ, ਬੈਠਿਆ ਅਤੇ ਅਤੇ ਝੁੱਕ ਕੇ ਜਾ ਰਿਹਾ, ਚੱਲ ਜ ਖੇਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਗੋਡੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ. ਇਹ ਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ ਇੱਕ ਕੋਚ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪੈਸਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗੋਡੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਐਥਲੀਟ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਪਾਸੇ ਚਰਬੀ ਗੜਬੜੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹੋਰ ਪਤਲੀ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਗੋਡੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਰੋਗ ਵਿਚ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਦਮੇ ਜ ਤੀਕੁਰ ਦੇ ਲੰਬੇ immobilization ਬਾਅਦ.

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਤਾਣੀ. 'ਤੇ ਸਾਹ ਮੇਰੇ ਆਪਣੇ' ਤੇ ਜਾਇਜ਼ ਕੱਢਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ, ਪੈਰ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਸਾਕਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਹੇਠ ਖਿੱਚਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੋਗ ਨਾਲ:

• ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਸਿਰਫ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ. ਹੁਣ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਸ਼ੁਰੂ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ.
• ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਸਤਹ 'ਤੇ ਝੂਠ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਰਸ਼ ਉਪਰ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ, ਅਤੇ 4 ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ, - 5 ਸਕਿੰਟ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਉਸੇ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ, ਪਰ ਦੋਨੋ ਪੈਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਲਾਹ ਦੇਹ. ਉਹ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗੇ ਪਾਪ. ਕਈ ਆਸਪਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਦੀ.
• ਹੁਣ ਥੱਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਝੂਠ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਮੋੜੋ, ਚੂਲੇ ਦਾ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਹੁਣ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਉਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਫੜ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜ ਗੋਡੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਛੂਹ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਜੋਡ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.

ਗੋਡੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ - ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ:

• ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ. ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨੂੰ ਉਭਾਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ. 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ. ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਗੋਡੇ ਖਿਚਾਅ, ਪਰ ਛੁਪਾ ਜੁਆਇੰਟ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲਦੀ ਸਨਸਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਮਨ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਪੈਰ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ. 15 squats - 10 ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੂਲੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੇਠ ਸਨ. ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਉਸ ਦੇ ਲੱਕ 'ਤੇ ਲੰਬਾ ਖਲੋ, ਲਾਏ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ. ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਇਕ ਜਾਇਜ਼ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. squat ਸ਼ੁਰੂ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸਿਰਫ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. 15 ਕਰਨ - 20 squats, ਫਿਰ ਲਤ੍ਤਾ ਜਾਓ.
• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ. ਵਿਕਲਪਿਕ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਗਠਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ - ਪਹਿਲੀ, ਖੱਬੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ. ਉਹ ਵੀ ਉਸੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਘੱਟ. 20-30 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋ.
• , ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਉਭਾਰੋ. ਹਰ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ 20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵੇਖਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਗੋਡੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਿਤ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3-4 ਵਾਰ. ਮਹਾਨ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕੇ ਵੀ ਹਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੋਡੇ ਜੋਡ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਇਲਾਜ ਕਸਰਤ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.