ਫਲੈਟ ਆਸਣ. ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ

ਮੁਲਾਇਮ ਮੁਦਰਾ - ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ slim ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਆਧਾਰ '. ਜਦ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ slouches, ਉਸ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਦਸੂਰਤ ਵੇਖਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ, slimmer, sleeker, ਹੋਰ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਦਿਸਦਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਪਸ

ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਹੈ - ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ ਦੀ ਵੱਧ ਸੰਭਾਲ. ਚੰਗਾ ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਨੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, slouching ਬੁਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀ ਰੱਖਣ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਰੀੜ੍ਹ ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ. ਮੰਦਾ ਆਸਣ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਇਸ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਜ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨੱਸ ਦੇ ਅਤੇਕੇਕ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਬੁਰੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤਾੜਨਾ ਕਰਵ ਸਪਿਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬਣਾਈ.

ਸ਼ਬਦ "scoliosis" ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਬੱਚੇ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਪਛਾਣ, ਕੁਝ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਕੂਲ ਦਾ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਦੇ ਆਸਣ ਜ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਬਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਕਦੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਸੀਮਿਤ. ਅਸਲ ਵਿਚ, scoliosis ਅਕਸਰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰੀੜ੍ਹ ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

scoliosis

ਸ਼ਬਦ "scoliosis" ਯੂਨਾਨੀ ਤੱਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ - "ਵਿੰਗੀ" ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਿੰਗੀ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ vertebrae ਦੇ ਉਲਟ, ਤੌਰ ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰੇਆਮ ਬਦਲਾਅ, ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੀ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ - ਤਕਨੀਕੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਿਗੜ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਪਸ ਦੇ ਇੱਕ ਵਕਰ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

scoliosis ਦੇ ਕਾਰਨ

ਸਭ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, scoliosis ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ ਦੀ ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਹਨ. vertebrae ਵਿਚਕਾਰ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਨੱਸ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜੋ ਉਸ ਨਾਲ ਜੁੜਨ, ਅਸਮਿੱਟਰਿਕ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹੈ vertebra ਦੀ ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਰੀੜ੍ਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ, ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਿਗੜ ਦਾ ਕਾਰਨ Muscular ਤੰਤਰ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸਕੂਲ ਦੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਰਹਿਣ ਦਾ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਟੀ ਵੀ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪੱਠੇ, ਕਸ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ.

ਅਪੰਗ ਆਸਣ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ:

• ਮੋਢੇ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਚਾਈ;
• ਹੋਰ ਉਪਰ ਬਲੇਡ ਕੋਣ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਕੋਨੇ;
• ਹੱਥ drooping ਫਾਰਮ ਪਾਸੇ ਲੱਕ ਲਾਈਨ ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ scoliosis ਵਿਚ asymmetrical ਹਨ, ਉਹ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜ ਹੋਰ ਡੂੰਘੀ ਪੜਤਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.

ਕਿੰਨੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਆਸਣ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚਾ ਫਲੈਟ ਸਥਿਤੀ ਸੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.

ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ 2-4 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਧਣਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਮਾਪੇ ਇਹ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

1. ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਬੈੱਡ ਭਟਕਣਾ ਤੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰੈਟੀ ਹਾਰਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਛੋਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤੌਲੀਆ ਲਪੇਟੇ ਕਈ ਵਾਰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਸਲੀਪ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ - ਪਿੱਠ 'ਤੇ.
3. ਇਹ ਉਸ ਦੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੈ.
4. ਜਦ ਇੱਕ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
5. ਇੱਕ ਬੱਕਰੀ ਬੈਠ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰਹਾਣਾ obkladyvat ਨਾ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ, ਆਸਣ ਕਮਜ਼ੋਰ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੇ.
6. ਉਸ ਦੇ ਆਸਣ ਦੇਖੋ, ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਬੈਠਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦੇ.
7. ਮੇਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਇਸ ਲਈ ਬੈਠ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਹੱਕ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੇਤਲ਼ੇ ਪੂਰੀ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਅਰਾਮ ਕੀਤਾ. ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ ਅਜਿਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੇ ਹਥਿਆਰ ਸੱਜੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਸਨ.
8. ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਲਈ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਕਪੈਕ, ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਖਰਾਬ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੋਢੇ' ਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਖਰੀਦਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਮੋਢੇ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਇਕ ਫਲੈਟ ਸਥਿਤੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਮੁਦਰਾ deformation ਦੀ ਕਿਸਮ

ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਦੇ deformation ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਕਰਵ :

• ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ lordosis;
• lumbar lordosis;
• ਯੂਰੋਖਪਅਨ kyphosis.

ਗਰੀਬ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਸਣ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਲੱਭਣ ਜ ਟੈਲੀਵਿਯਨ ਦੇਖਣ, ਜੇ, ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਡਿਸਕ ਦੇ ਨਿਘਾਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ.

ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਬੱਘੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੇਠ:

1. ਝੁਕ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਯੂਰੋਖਪਅਨ kyphosis ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਬ ਦੇ ਗਠਨ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਛਾਤੀ, ਹੁੱਲਾਸ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ.
2. ਫਲੈਟ ਵਾਪਸ. ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਾਧ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਰਵ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰੀ ਕੀਤੀ. Taz ਅੱਗੇ ਆਇਆ ਹੈ.
3. ਦੌਰ 'ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਇਸ ਨੂੰ, ਵਾਪਸ ਉਲਟ ਹੈ ਜਦ ਯੂਰੋਖਪਅਨ kyphosis ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਚਾਪ ਯਾਦ ਕਰਾਇਆ. ਮਨੁੱਖੀ ਹੱਥ ਲਟਕਾਈ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ protruding.

ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ?

ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਦਭਾਵਨਾ musculature ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ. ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੱਠੇ ਹਰ ਸਾਲ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 45 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਬਿਜਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ Pilates, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਨਾਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕਿੱਤੇ ਹਨ:

• Pilates. ਸਪੱਸ਼ਟ, ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਅੰਦੋਲਨ ਧੁਰੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
• ਯੋਗਾ. ਯੋਗਾ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਖਿੱਚਿਆ ਅੰਦੋਲਨ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ. Asana - ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ, elasticity ਅਤੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੌਲੀ ਭਾਵ ਹੈ.
• ਨਾਚ. ਆਸਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਅਭਿਆਸ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ

ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

1. ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੱਥ uprites. ਸਾਹ 'ਤੇ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ straining, ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਧੜ ਚੁੱਕੇਗੀ. 5 ਵਾਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਖੜਦੇ, ਖੜਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ.
2. ਹਥੇਲੀ ਸਲਾਈਡ ਵਾਪਸ ਥੋੜ੍ਹਾ - ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ - ਅਤੇ ਮੁੜ ਹਾਊਸਿੰਗ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਨਰਮੀ ਮੰਜ਼ਿਲ, ਗੁਫਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦਿੱਤਾ. ਸਾਹ - ਖੜਦੇ 5 ਵਾਰ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
3. ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਤੇ ਬੈਠ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਉਸ ਦੇ ਮੱਥੇ ਸਹਾਰੇ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਵਿਖਾ / ਸਾਹ, ਖੜਦੇ ਪੰਜ. ਇਹ ਪੋਜ ਭ੍ਰੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ, ਆਸਣ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ.
4. ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਲਟਕਾਈ ਨਾਲ ਖਲੋ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮੋਢੇ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ, ਫਿਰ, ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਵਾਪਸ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ. ਪੰਜ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ.
5. ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ, ਹਥਿਆਰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਲਟਕਾਈ. ਕੰਨ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਖੋਲੋ, ਬਲੇਡ ਨਾਲ ਜੁੜਨ. ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ. ਉਠਾਏ ਮੋਢੇ ਅੱਗੇ, ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ. ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
6. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਬਾਰੇ ਪੈਰ ਇਲਾਵਾ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ. ਕਰ੍ਨੀ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਸਮਰਥਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਮਝ. ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੇਵਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. 15 ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
7. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ. ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਖਿੱਚਿਆ, ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲਤ੍ਤਾ ਸਮਝ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
8. ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਖਲੋ. ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਮਰੋੜ. ਸਾਹ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਹੱਥ ਮਰੋੜ. ਸੱਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਜ ਚੱਡੇ ਜ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. 3-4 ਬਣਾਉਣ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ, ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ.
9. ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੇਢਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਮਰੋੜ ਨਾ ਕਰੋ, ਮੋੜ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਾ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਇਸੇ ਢਲਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਉਪਰ ਵੱਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਤਾਣੀ ਉਸ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਵਧ. Relax, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਬਾਅਦ. 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਦੀ ਚੋਣ ਮਸ਼ੀਨ

ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਛੇਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਆਸਣ ਦੇ ਨੁਕਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਘਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਸਟੋਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਵਿਚ ਪਾਇਆ:

• ਟੀ-ਗਰਦਨ ਉਸਾਰੀ;
• ਬਲਾਕ;
• ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਤਖਤਪੋਸ਼;
• "Gorbunki".

ਰੀੜ੍ਹ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਮੁਦਰਾ ਖਿਚਾਅ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "Gorbunki" - ਸਕੂਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ, ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਪੱਠੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.

ਬਾਕਾਇਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਨੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਮੁੱਲੀ ਲਾਭ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਹੱਡੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.