ਰੋਮਾਨੀ ਵਾਧਾ - ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ

ਰੋਮਾਨੀ ਚੜਿਆ - ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵੱਡੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਮੱਧ ਤੱਵਚਾ, ਅਤੇ hamstrings ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਾਫ ਇੰਟਰਫੇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਵਾਲੀਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ ਦੌੜ ਚੱਲ ਅਤੇ ਸੂਗ.

ਸਹੀ ਚੱਲਣ

ਤਕਨੀਕ 'ਰੋਮਾਨੀ ਵਾਧਾ "ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵੱਧ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਚੌੜਾਈ ਪਕੜ ਮੋਢੇ ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ barbell ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ ਲੈ. ਹੱਥ ਇਸ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਖੜੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਵਾਪਸ prognuv, ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਤੁਲਿਆ, ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ.

ਠੋਡੀ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ. ਹੁਣ ਸਾਹ, ਖੁਰਲੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਫੜ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵਿਗਾੜ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ, ਅੱਗੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ. ਬੂਮ ਝੁਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਘਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਗਭਗ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ shins ਹੌਲੀ ਉਭਰਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰਲਲ ਨਹੀ ਹੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੇਢਾ ਕਰੋ. Grif ਡੰਡੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਮੱਧ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਖੜਦੇ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਗਤੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਕਮਰ 'ਤੇ ਸਿਾਨ ਚੜ੍ਹਨ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਕਸ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਸਾਹ ਸਿਰਫ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲਿਫਟ ਸਟੇਸ਼ਨ ਪਾਸ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅਭਿਆਸ ਰੀੜ੍ਹ ਕੁਦਰਤੀ ਮੋੜੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਸਿਰ ਝੁਕਿਆ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. Fulcrum ਉਸਦੀ ਏੜੀ ਤੇ ਵਾਪਿਸ ਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸੁਝਾਅ

ਰੋਮਾਨੀ ਲਿਫਟ ਵਾਪਸ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਦੌਰਾਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੇਠਲੇ ਖੁਰਲੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਵੀ, ਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਦੌਰ ਹੇਠ ਕੋਈ ਬਿੰਦੂ ਗਿਰਾਵਟ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਖਪਾਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਗੱਡੀ ਨੂੰ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਕਰੋ.

ਰੋਮਾਨੀ ਵਾਧਾ ਜ ਖਿੱਚਣ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਸਲਾਇਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਸਰਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਲੋਡ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ' ਤੇ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੇ, ਲੋਡ ਮੱਧ ਅਤੇ ਵੱਡੇ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚੂਲੇ. ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਵੱਧ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਜੋਡ਼ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - flexion ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾ hamstrings.

ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ barbell ਕੱਢਣ ਨਾ ਕਰੋ ਜ lumbar ਲੋਡ ਕਾਰਨ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਤੱਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ. ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ.

ਫੀਚਰ ਅਭਿਆਸ

ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਰਾਏ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਮਾਨੀ ਚੜਿਆ ਡੌਲੇ ਦਾ ਅਦਾਲਤ ਜ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ femoral ਹੁਣ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ, ਮਹਾਨ ਤਣਾਅ ਪਲ' ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਪੱਟੀ ਅੱਧ-SHIN ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ.