ਕਿਹੜਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੂਲਤ: ਕੀ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ

ਮਨੁੱਖੀ ਰੀੜ੍ਹ ਮੁੱਖ ਥੰਮ੍ਹ ਜਿਸ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ - ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਹੈ. ਇਕ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਝੁਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਉਹ ਜੋ ਸਿਰਫ ਗੋਡੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ, "ਇਸੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?" ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ' ਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਭਲਾਈ ਅਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਆਮ ਵਿੱਚ.

ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਜ ਕਮੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੋਗ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਧਮਕੀ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਹੈ, ਜੋ ਨਸ ਨੂੰ ਜੜ੍ਹ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਇਹ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਲਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਹੈ. ਕੀ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਨਾ-ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਸੁਸ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਮ ਜ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਅਪਾਹਜ ਦੇ ਿਜਹਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਵੀ, ਇਕ ਪਾਸੇ, ਗਰੀਬ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਬੈਗ ਪਹਿਨਣ ਉੱਚ-heeled ਜੁੱਤੀ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਅਕਸਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲੋਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਲਸੀ ਜਾਣ ਹਨ. ਉਹ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਜ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਇਸ ਸ਼ੌਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਉਹ ਨਜ਼ਰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ.

ਵਧੀ ਲਚਕਤਾ

ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕੇ ਯਕੀਨੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਵਾਪਸ ਦੇ ਉਸੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਤਣਾਅ ਬਚਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਲੈ ਗਏ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਲਾਭ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਵਿੰਗੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸੇ ਭੰਜਨ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਅਤੇਹਰਨੀਆ vertebral ਕਾਰਨ. ਇਸ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਭ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹਨ.

ਅਭਿਆਸ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ

ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਮੁੱਖ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਅਤੇ ਕਈ ਪਾਸ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਯੂਰੋਖਪਅਨ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿਭਾਗ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ, ਫੇਫੜੇ, ਪਾਚਨ ਅੰਗ, mammary glands ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ. ਅੱਗੇ ਚਰਬੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਪੈਰਲਲ ਰੱਖਣ. ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਹੱਥ. ਖੜਦੇ, ਅਪ arch, ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਖਿੱਚ ਲਿਆ. 'ਤੇ ਮੋੜ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਸਾਹ, ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਟੇਢਾ. ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ 16 ਵਾਰ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਖਰਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਹੀ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਨਰਮ.

lumbar

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਹਨ abdominals, ਜੋ ਕਿ lumbar ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ, ਟੱਟੀ, ਉਤੇਜਤ sciatic ਨਸ, ਕਮਰ ਸੰਯੁਕਤ.

1. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਧਾਰਨਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਬੈਠ. ਪੈਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਛੂਹ. ਸੱਤ ਗਿਣਤੀ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੈਰ ਦੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਰੀ. ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ. 10 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.
2. ਬਿਸਤਰਾ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ 'ਤੇ ਲੇਟ. ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਰਲਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਲਤ੍ਤਾ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ, ਸੁੱਟ, ਤਾਣੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੇਰੀ ਅਤੇ supine ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਕਾਰਵਾਈ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ.
3. ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ. ਸਾਹ, ਛਾਤੀ arch. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਝੂਠ. ਇਕ ਹੋਰ 9 ਵਾਰ ਕਰੋ.
4. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਨੂੰ ਜਾਰੀ, ਲਤ੍ਤਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਭੰਗ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਮੌਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕੁੰਡਲੀਦਾਰ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਦੇ ਨਾਤੇ - ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ, ਕਿਸੇ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਸਾਡੇ ਲੱਕ - ਵਾਪਸ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਭਾਗ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਰੀੜ੍ਹ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਵੰਡ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ obliques ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਅੰਦੋਲਨ ਗੁਰਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ.

1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ. ਲਤ੍ਤਾ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਵੱਧ ਚੌੜਾਈ, ਹਥਿਆਰ ਤੁਲਿਆ ਭੰਗ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਕਰਨ. ਵਿਚ ਸਾਹ, ਕੂਹਣੀ, ਮੋਢੇ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਵਾਪਸ. 10 reps ਹੋ. ਇਸੇ ਗੱਲ ਨੂੰ - ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ.

2. ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਲੇਟ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ. Inspiratory ਝੁਕੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ - ਸੱਜੇ ਕਰਨ ਲਈ. ਮੋਢੇ ਬਿਸਤਰਾ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾ ਨਾ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਇੱਕ ਚਾਲ 20 ਵਾਰ ਕਰੋ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਮ metabolism ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਰੀੜ੍ਹ ਮਾਰਦੇ

ਕਈ ਧੱਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ, ਉਸ ਦੇ ਲਹੂ ਅਤੇ ਲਿੰਫ ਵਿਚ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਮਦਦ.

1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ. Bent ਗੋਡੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਲਈ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਅਤਬਾਰ. ਰਾਏ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭੇਜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸੇ ਗੱਲ ਨੂੰ ਕੀ. 20 ਵਾਰ 'ਤੇ ਰੋਲਿੰਗ ਦੁਹਰਾਓ.

2. ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਖਲੋ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮਾਰਦੇ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਧੜ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 20 ਵਾਰ ਵਿਚ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ.

3. ਉਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਥੱਲੇ ਲਟਕਾਈ ਨਾਲ ਖਲੋ. ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਲਟਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਰਮੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਲੋਕ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ hernia ਦਾ ਜ ਦੀ ਹੈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ, ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬੈਟਰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ.

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇਹ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਪੂਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸਹੀ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ.

ਅਭਿਆਸ, ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਹਨ. ਉਹ ਦੋਨੋ sexes ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ.

ਅਕਸਰ ਸਿਰਫ ਆਰਜ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਥੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਕਈ ਸਾਲ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ.