ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ

ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ - ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਰੂਹਾਨੀ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਜਾਦੂ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕਾਰਜ ਸੰਤੁਲਨ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਪਾਬੰਦੀ ਜ contraindications ਹੈ. ਸੋਚ-ਵੱਖ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਧਰਮ ਦੇ ਲੋਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਸਿਰਫ 20-30 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਿਮਰਨ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਪਸੰਦ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਕਨੀਕੀ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਹਾਲਤ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਹੈ. ਸੰਗੀਤ, ਚੁੱਪ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਗ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਣ ਹੈ.

ਇਸੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ?

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਸਣ ਮਨ ਦੀ ਅਮਨ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ, ਡੂੰਘੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਰੋਸ਼ਨ ਯੋਗੀ ਦੇ ਰੂਪ ਖਿੱਚਿਆ, ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਹੈ. ਉਹ "ਮਰੋੜ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ asanas ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਜ਼ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਣੂ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਸਣ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਦੇ ਲੱਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਚੇਤਨਾ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਟੁੱਭੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ ਊਰਜਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਗ਼ਲਤ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੁੱਲ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ ਕੋਈ ਵੀ ਬਰਬਾਦ ਵਾਰ ਵੱਧ ਹੋਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲਿਆਉਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ - ਇੱਕ ਸਫਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ, ਹਰ ਅੰਗ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸਿੰਜਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰਗਰਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਸੈੱਲ, ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਜ਼

ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਗ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਜ ਦੋਸਤ ਹੈ ਜੋ ਲੰਮੀ ਸਾਧਨਾ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ (ਸਿਹਤ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹ) ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ.

ਤੁਰਕ ਵਿਚ ਪੈਦਾ

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਯੋਗੀ ਦਾ ਨਾਮ - sukhasana. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਕੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਦਰਾ ਪਾਰ ਕਰ ਗਿਆ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.

ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤਕਨੀਕ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰਾ ਜ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਰਾਸ-ਚੌਕੜੀ. ਅੱਡੀ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕਣ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ sensations 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ.
• ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਰਾਬਰ ਬੈਠੇ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਜ ਦੀ ਖਿਚਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
• ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪਾਸੇ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਠੋਡੀ ਨਰਮੀ ਥੱਲੇ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਜੋਡ਼ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਉਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰ੍ਹਾਣੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਝ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਸਿਮਰਨ ਵਿਚ ਹੱਥ ਦਾ ਤੁਰਕ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਹੇਠ ਪਾਰ, ਜ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ mudra ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਡੋਬੇਗਾ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਨਾਲ ਕੁਨੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਹੀਰਾ ਪੈਦਾ

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ vajrasana. ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਆਸਣ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਸ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ instep. ਫਿਰ ਏੜੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਅੱਧੇ ਸਲੀਬ ਪੈਰ. ਛਾਤੀ ਮੋਢੇ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਕਰਾਊਨ ਠੋਡੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾ ਨਾਲ ਉਪਰ ਖਿੱਚ ਲਿਆ. ਹੱਥ ਥੱਲੇ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ, ਪੰਜੇ ਜ mudra ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੀਰਾ ਦੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਦਿਲਾਸਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਏੜੀ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਗੱਦਾ ਜ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ

ਇਹ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਘਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬੰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਲੈ ਅਤੇ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਕੰਮ' ਤੇ). ਇਹ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ contraindications ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ, ਮੋਢੇ ਪਿਆ. ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਰਲਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਠੋਡੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ. ਅਪ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ,, ਜ mudra ਵਿਚ ਰੱਖਣ.

ਰਿਸ਼ੀ ਪੈਦਾ

ਇਹ ਊਰਜਾ ਸੈਟਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਮੱਧ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ ਤਾਣੀ.

ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤਕਨੀਕ:

• ਇਹ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. , ਖੱਬੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਾ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਕ ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਅੱਡੀ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਪੱਟ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ SHIN ਵਿਚਕਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਝੂਕੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ.
• ਭਾਰ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਬੈਠੇ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
• ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਖਿਚਾਈ, ਠੋਡੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ.

ਕਮਲ ਆਸਣ

ਇਹ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਯੋਗੀ ਇਸ ਨੂੰ padmasana ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਊਰਜਾ ਬੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੀਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਭੂਮਿਕਾ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਧੀਰਜ ਕੇ ਖੇਡਿਆ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਥਾਨਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਦਾ. ਪੈਰ ਦੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਰੋਗ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਨਾ ਵਰਤੋ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕੰਵਲ ਸਥਿਤੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ.

ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟਿਆ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵੱਧ ਆਰਾਮ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਲਾਭ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਮਲ ਆਸਣ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

• ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰਾ ਜ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਗੱਦਾ ਤੇ ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਧਾਰਨਾ, ਪੈਰ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਦੇ ਆਧਾਰ' ਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ. ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ.
• ਇਸ ਗੋਡੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਗੋਡੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਫਿਰ ਉਹ ਸਿਰਹਾਣਾ ਹੇਠ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• Buttocks ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਝੂਠ, ਭਾਰ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਵੱਡਾ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਝ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਫੈਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਣਨਾ ਉਪਰ ਵੱਲ, ਠੋਡੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ.
• ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਡੋਬੇਗਾ, ਜ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਇੱਕ ਅਹਾਤੇ ਦੇ ਨਾਲ mudra ਵਿਚ ਉਸ ਦੀ ਗੋਦ' ਤੇ ਹੱਥ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਕ

• ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, "ਝੂਠ" ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਾਭ, ਆਰਾਮ ਵੱਧ ਹੋਰ ਲੈ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਕੋਈ ਗੱਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਜ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਣ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਰੂਹਾਨੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਚੱਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਕਈ ਵਾਰੀ, ਇਹ ਵੀ ਵੇਰਵੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਦਿੱਖ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਫੋਟੋ, ਚਿੱਤਰ - ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ.
• ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਨਜ਼ਰ ਜ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਰਧ-ਖੁੱਲ੍ਹਾ.
• ਇਹ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਚੇਤਨਾ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਤੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਹ ਡੂੰਘੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੜਦੇ - unhurried.