Ectomorph ਹੈ ... ectomorph ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਕਰਨੀ ਔਖੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਲੋਕ ਹਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਡੇ ਅੱਖਰਾਂ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਨੁੱਖੀ ਸੰਵਿਧਾਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਨ: ectomorph, mesomorph, endomorph ਮੈਸੋਮੋਰਫ ਸਪੱਸ਼ਟ ਮਾਸਕ੍ਰਿਤੀ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸੰਵਿਧਾਨ ਲਈ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਚੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਟੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੋਲ ਅਤੇ ਨਰਮ ਸਰੀਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਐੰਡੋਮਰਫਿਫ ਵਿੱਚ ਨਿਪੁੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਐਕਟੋਮੋਰਫ ਇਕ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਵਿਧਾਨ ਹੈ ਜੋ ਝਿਜਕਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਗਲੋਸੀ ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਕਵਰ ਤੇ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

Ectomorphic physique ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਐਕਟੋਮੋਰਫ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਭੌਤਿਕ ਤਾਕਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

• ਛੋਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ;
• ਲੰਬੇ ਅੰਗ;
• ਛੋਟੇ ਕਢਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ;
• ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗੈਰ ਮੌਜੂਦਗੀ;
• ਰੈਪਿਡ ਮੀਬਿਲਿਜ਼ਮਜ਼, ਓਲਾਹਟਿੰਗ ਧਮਕੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ;
• ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ;
• ਉੱਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ;
• ਹਾਈਪਰੈਕਟੀਵਿਟੀ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ

Ectomorphic ਸੰਵਿਧਾਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਚੰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ectomorphs ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਚੁਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਸਪੋਰਟੀ ਬਾਡੀ, ਇੱਕ ਤੰਗ ਸਿਲਾਈਟ ਨਾਲ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੌਖਾਯੋਗ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਸ਼ੁੱਧ" ectomorphs ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਿਕਤਾ ਉਹਨਾਂ ਜਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸੰਕਲਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਅਕਸਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. Ectomorphs ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਖਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਿਊਬ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਘੱਟ ਲੋਡ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਰਸਤਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ectomorphs ਨੂੰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਰੀਰ ਸੰਵਿਧਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਈਫਲਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ. ਨਸਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮਾਤਰਾ, ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸੁਪਨਾ ਹੋਵੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਲੋਕ- ਐਕਟੋਮੋਰਫਸ ਅਕਸਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸੌਂਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਕਾਸ਼ੀਏ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ

Ectomorphs ਲਈ ਜਨਤਕ ਸੈੱਟ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਕੱਤਰੀਕਰਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਪਦਾਰਥ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ectomorphs ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ Ectomorph ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Ectomorphs ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-6 ਵਾਰ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 2.5 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਧਮ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੰਵਿਧਾਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:

• ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ 20% ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ 1-1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਮੱਛੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 30%, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 50%, ਚਰਬੀ - 20%. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸਰੋਤ ਦਲੀਆ (ਓਟਮੀਲ, ਬਾਕਵੇਹਟ, ਕਣਕ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਆਟੇ ਤੋਂ ਹੋਣਗੇ.
• ਮੋਨੋਸੈਕਚਾਰਾਈਡਸ (ਖੰਡ, ਜੈਮ, ਆਦਿ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੋਲਿਸੈਕਰਾਈਡ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟਾਰਚ, ਚਾਵਲ, ਆਲੂ.
• ਉਹ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਚਟਾਵ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁੱਕ ਫਲ, ਬੀਨਜ਼
• ਫਲਾਂ, ਗਰੀਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰਿਯੈਂਟਸ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਹਰੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ

Ectomorph ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਖੇਪ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. Ectomorphs ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੋ ਲੋਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਪਲਿਟ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਭਾਰੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?

ਸਪਲਿਟ-ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤੀਆ ਵੰਡ ਨੂੰ 2 ਜਾਂ 3 ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ. ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਦਿਨ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਦੂਜੀ ਵਿੱਚ - ਥੱਲੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਜੇ ਤਰਜੀਹ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਣ ਲਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਪਗ ਅਤੇ ਮੋਢੇ, ਤੀਜੇ - ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ.

ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਤੇ ectomorph ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹਰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਸਮੂਹ ਦਾ ਹਫਤਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 7-10 ਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਔਸਤ 7 ਗੁਣਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ Ectomorphs ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ, ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣਾ. ਪਰ ਦੁਹਰਾਓ ਵਿਚ ਬਾਕੀ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਖ਼ਰਚੇ ਤੇ ਨਹੀਂ. ਐਕਟੋਮੋਰਫ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਾਧਨ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮਸਾਜ, ਸੌਨਾ, ਧਿਆਨ

Ectomorphs ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ:

• ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਅਧੀਨ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ;
• ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਦਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ectomorphs ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ, ਧੱਕਾ-ਪੁੱਟਣਾ, ਪੁੱਲ-ਅਪਸ, ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪਾਵਰ

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਲੀਆ (ਕੋਈ ਵੀ, ਮਾਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ), ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਸਮਗਰੀ (ਕੀਵੀ, ਆੜੂ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਸੇਬ, ਸੰਤਰੀ) ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਟਮਾਟਰ, ਗੋਭੀ, ਜ਼ਿਕਚਨੀ, ਮਿਰਚ) ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰੋ.

ਇਹ ਸਭ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣਾ ਹਰ 15 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਿੱਛੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਗ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ.

ਐਕਟੋਮੋਰਫ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ: ਐਡਿਟਿਵ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ

Additives ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਖਾਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ, ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. Ectomorph ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ "ਦੋਸਤ", ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹੋਣਗੇ. ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਭਾਗ, ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਵੇਗੀ.

ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਕ੍ਰਿਏਚਿਨ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਧੀ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਰਸ ਦੁਆਰਾ. ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਚਕ ਪੂਰਕ ਪਾਚਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਅਰਜ਼ੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਐਕਟੋਮੋਰਫ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ

ਅੱਠੋਮੋਰਫਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਖੇਡ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. Ectomorphs-bodybuilders ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਮਸੋਮੋਰਫ ਨੂੰ ਈਰਖਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਐਕਟੋਮੋਰਫ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਗੁਣਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਪੰਪ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਕ ਸਮਰੱਥ ਕੋਚ ਦੀ ਸੇਧ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.