Pectoralis ਪ੍ਰਮੁੱਖ. pectoralis ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ plurality ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਤਕਰੀਬਨ 42% ਹੈ ਦੀ ਬਣੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸ਼ਕਲ ਉਹ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਹਨ, ਫਿਰਦੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਖੂਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਦੇ, elasticity ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਤੱਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ, ਜਿਸ ਦੇ 400 ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੈ, ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੀ ਮਦਦ ਨੂੰ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਘਣਾ ਹੋਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਨਾ ਹੈ.

pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ

ਸਾਲ ਮਨੁੱਖਜਾਤੀ ਹਜ਼ਾਰ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ. ਵਾਰ ਹਿੰਮਤ ਬਿਲਕੁਲ ਗਠਨ ਛਾਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਮੰਨਿਆ ਦੌਰਾਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੰਪਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ.

ਇਸ ਲਈ, ਨੂੰ pectoral ਪੱਠੇ ਸਤਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਬਿੱਲਕੁਲ ਤੱਕ ਆ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਸਥਾਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਿੱਲਕੁਲ ਹਨ. ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਸਤਹੀ ਪੱਠੇ:

• Pectoralis ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੰਦਰ ਮੋਢੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ inspiratory ਪੱਠੇ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ.
• ਡੂੰਘੇ pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਣਕ ਅਤੇ ਥੱਲੇ, ਸਾਹ ਦੌਰਾਨ ਪੱਸਲੀ ਮਦਦ ਪੁੱਟਣੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
• ਮਸਲ ਸਾਹਮਣੇ ਗੇਅਰ ਬਲੇਡ ਰੀੜ੍ਹ ਦੂਰ ਪੁੱਟਣੇ ਹੈ.

ਦੀਪ ਪੱਠੇ:

• ਵਿਦੇਸ਼ intercostal ਬਿੱਲਕੁਲ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਸਲੀ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ.
• ਅੰਦਰੂਨੀ intercostal ਬਿੱਲਕੁਲ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਸੰਚਲਿਤ. ਇਹ ਕੋਰ ਪੱਠੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ.
• ਝਿੱਲੀ ਮੁੱਖ ਸਾਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ. ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ flattens, ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ.

ਕਰਨ ਲਈ PECS, ਜਿਸ ਦੇ ਫੋਟੋ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸੋਹਣੇ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.

Ectopectoralis

ਇਹ ਛਾਤੀ 'ਦੀ ਸਤਹ' ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਵੱਡੇ ਬਿੱਲਕੁਲ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. pectoralis ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ - ਕੱਛ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਹਮਣੇ ਕੰਧ ਬਣਾ. clavicular, sterno-costal ਅਤੇ ਪੇਟ: ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਰਲਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਲਾ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਉਥੇ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਹਨ. ਉਹ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੋਢੇ tubercle ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੇ ਹਨ.

pectoralis ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਭਾਵ pronated ਹੈ. ਹੋਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਿਸ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਹਾਇਕ inspiratory ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਛਾਤੀ '. Pectoralis ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ humerus ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪਹਾੜ ਦੀ ਕਰੈਸਟ ਤੱਕ ਇਸ ਦਾ ਮੂਲ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, sternum ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਤਹ ਨੂੰ collarbone ਤੱਕ ਸਾਰੀ ਸਪੇਸ ਮੱਲਿਆ. ਛਾਤੀ ਦੇ pectoralis ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਾੜੀ ਅਤੇ acromion ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਲਈ.

ਕੀ ਸ਼ਕਲ pectoralis ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਨ, ਦਿੱਖ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਅਰਥਾਤ ਇੱਕ ਫਰੰਟ ਸਤਹ ਇਸਦੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਫੀਚਰ ਹੇਠਲੇ ਫਾਈਬਰ ਪੂਲਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ: ਉਹ ਵੱਡੇ ਹੱਥ ਦੇ ਉਪਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਨ ਹੇਠ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਉੱਚ ਅਤੇ ਮੱਧ ਬੀਮ ਨੂੰ ਆਦਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ. ਇਸ ਬਣਤਰ ਕਾਰਨ, ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਵਰਦੀ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੂਲਾ unwinding ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਦ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ ਹੈ.

Pectoralis ਨਾਬਾਲਗ

ਇਹ ਵੱਡੇ ਹੇਠ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਛਾਤੀ 'ਪੱਠੇ, , 2-5 ਬਿੱਲਕੁਲ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ scapula ਫਾਰਮ ਦੇ coracoid ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਜੁੜੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਪੱਖਾ-ਕਰਦ ਫਾਰਮ ਹੈ ਅਤੇ pectoralis ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਮੌਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਰੀੜ੍ਹ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਕੋਣ. ਜੇ ਬਲੇਡ ਲਾਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿੱਲਕੁਲ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਛਾਤੀ ਸੈੱਲ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਫੀਚਰ

ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਰ ਕਸਰਤ ਪੰਪ ਸ਼ਾਮਲ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ pectoral ਪੱਠੇ ਲੋਡ ਵਧ, ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਅਤੇ 4-8 ਤਰੀਕੇ ਲਈ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ 2-3 ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ. 10-12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਛਾਤੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ,. ਛਾਤੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 6-8 ਵਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ

dumbbells ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ dumbbell ਤਿਆਰ ਕਰਨ. pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਤੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਮੈਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ (ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਫੇਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ) 'ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਦੋਨੋ dumbbells ਨੂੰ ਘੱਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਵਸਤੂ ਛੋਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਣ ਜਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਅਜੀਬ ਲੱਗਦਾ ਹੈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ) ਹੈ, dumbbell ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਸਥਾਪਿਤ ਹੋਣ ਅਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੀਏ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅਭਿਆਸ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਜਦ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਧੜ ਦੇ ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਹਨ.

pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੋਈਦਾ ਬਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ ਲਿਵਾਲੀ. ਹੋਰ, ਇੱਕ ਸਮੇਟਣਯੋਗ ਸਟਾਕ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ. ਸਬਕ ਦੇ ਵਕਫ਼ਾ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ 2-3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਪਿਨ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. 15 ਵਾਰ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ 3-4 ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ: ਕਸਰਤ

ਇਹ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਹੈ. inflating ਲਈ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਭ ਨੂੰ ਯਤਨ ਬਿਨਾ ਵਿਅਰਥ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਲਈ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਜਦ ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਫਾਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਜੇਕਰ ਲੋਡ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਰਫ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਦਬਾ ਜ ਕੋਈ ਵੀ ਇਕਾਈ ਵਰਤ ਦੇ ਸਭ ਬਿੰਦੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕੋ ਹੀ ਉਚਾਈ ਦੀ ਫਲੋਰਿੰਗ ਿਕਤਾਬ ਦੇ ਦੋ ਢੇਰ ਵਿੱਚ ਪਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਲੰਮਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਹਾਉਕੇ. ਹੱਥ ਸਟੈਕ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਛਾਤੀ - ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ. ਤੁਹਾਨੂੰ 3-4 ਸੈੱਟ ਵਿਚ 15-20 pushups ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ inflating ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਪੁਸ਼-ਬੰਬ, ਜਦ, ਹੱਥ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਪਾਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਭ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਪਰ ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਗਾ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਿਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ.

barbells ਨਾਲ ਮਸਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਐਰੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ - ਡੰਡੇ ਦੇ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਵੀ ਘੱਟ 30 ਡਿਗਰੀ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਜੇ ਟੀਚਾ, ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਪੁਲ ਸੀ.

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਬਾਇਆ. ਪਕੜ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀ ਦੀ ਲੋੜ ਲਵੋ. ਪੂਰੀ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲੱਿਗਆ ਸੀਖਾ, ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਨਾ ਕਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਛਾਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਬਿਨਾ ਵਾਪਸ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ, ਹਥਿਆਰ ਸਿਾਨ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਵੱਧ dumbbells ਚੁੱਕੇਗੀ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਜੋੜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ dumbbell ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਿੱਚਿਆ ਰਹੇ ਹਨ.

ਜੋਡ਼ ਕੂਹਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀ ਸੀ, ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ, dumbbells ਅੱਪ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੂੜ ਮਮਤਾ ਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਕਣ. Pectoral ਪੱਠੇ ਅਕਾਰ.

ਵਾਈਡ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ

ਤਲ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਗਰਲਾ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ latissimus ਹੈ dorsi, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਛੇ ਯੂਰੋਖਪਅਨ appendages ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ "ਵਿਆਪਕ PECS."

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੇ ਭਾਗ ਬਲੇਡ ਕੋਣ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ. ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਬਿਨਾ, axilla ਲਈ ਭੇਜੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਕੱਛ ਦੇ ਿਪਛਲੇ ਕੰਧ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, filaments ਪਾਸ latissimus ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਸ ਬਣਦੇ ਹਨ.