ਜਦ ਤੁਰਨ ਕਿਹੜਾ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਸੈਰ ਦੇ ਲਾਭ

ਤੁਰਨ - ਇਹ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਲੰਮੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੋੜ ਚੱਲਦੇ. ਹਰ ਕੋਈ, ਚੰਗਾ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹਿੰਮਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪੈਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੈਗੂਲਰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਬਸ 20 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ 30% ਤੱਕ ਦਾ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਜਦ ਤੁਰਨ ਕਿਹੜਾ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਇਹ ਹੀ ਹੈ ਜੋ ਲੇਖ ਵਿਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਸੈਰ ਦੇ ਲਾਭ

ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਸੁਸ ਕੰਮ ਵਿਚ, ਹੋ ਰਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਮੋਟਾਪੇ, ਵੀ ਕਸਰ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਦ.

ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਸਾਹ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਜਦ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਅਤੇ ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਨਾੜੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ. ਕੋਈ ਮਸਾਜ, ਤੁਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ intervertebral ਡਿਸਕ ਹੈ. ਵੀ ਹਜ਼ਮ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਰਨ, ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਆਕਸੀਜਨ ਲਿਆ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਜਦ ਤੁਰਨ ਕਿਹੜਾ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਪ੍ਰੈੱਸ, ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ, ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ, buttocks, ਪੱਟ, ਵੱਛੇ: ਇਹ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੋਡ ਪੱਧਰ 'ਤੁਰਨ' ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ.

ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ 2-3 ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮ ਦੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਪਾਨੀ ਲੰਬੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ 10 ਹਜ਼ਾਰ ਪਾਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਰ ਦੇ ਕੇ, ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਹਾਈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਦੁਕਾਨਾ ਪੌੜੀ ਸਫ਼ਰ ਇਨਕਾਰ ਅਤੇ. ਡੀ

ਇਸ ਖੇਡ ਦੀ ਉਪਲੱਬਧਤਾ

ਵਧਦੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੰਤਰ, ਗਿਣਤੀ ਕਦਮ, ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗ, ਪਾਰਕ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ Striding, ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਮਾਲਕ, ਖੁਸ਼ ਲੋਕ ਕੁਝ ਹੀ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੱਲਦੇ ਸਭ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

• ਚੱਲਦੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੀ ਮੋਸ਼ਨ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਇਹ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ. ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਕਾਰ 'ਤੇ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੰਟੇ ਖਰਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਤੁਰਨ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ. ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਇਸ ਵਾਰ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਮ ਵਿਚ ਖਰਚ ਰੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਸੱਟ ਦੇ ਸੰਭਵ ਘਟਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਜਿਹੇ ਖੇਡ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
• ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ' ਤੇ ਤੁਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਕਿ ਕੋਈ ਵੀ "ਹਵਾਈ ਪੜਾਅ", ਜਦ ਜ਼ਮੀਨ ਦੋਨੋ ਪੈਰ ਹੈ.

ਕਿਸਮ ਤੁਰ

ਉੱਥੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ, ਦੀ ਚੋਣ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਹੜਾ ਪੱਠੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਉਪਰ ਚੜ੍ਹ ਤੁਰਨ

ਉਪਰ ਚੜ੍ਹ ਤੁਰਨ ਤੀਬਰਤਾ ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੁੱਕ, ਸਤਹ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਪੈਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖ ਚੜ੍ਹਨ, ਜੇ, ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਜਦ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ, ਕਦਮ ਹੈ ਦੁਆਰਾ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ - ਉਪਰ ਚੜ੍ਹ ਚੱਲਦੇ!

ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵੀ ਘਰ ਨੂੰ ਛੱਡ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪੈਰ, ਜਦ ਤੁਰਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਰਮ ਕਦਮ ਹੈ. ਹੱਥ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤਰਾਰ ਤੁਰਨ

ਐਕਸਪ੍ਰੈੱਸ, ਜ ਹੈ Nordic ਚੱਲਦੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਪੈਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਤ ਭਾਰੀ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਹੱਥ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਪੈਰ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ

ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਹੱਥ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦਾ, ਇਕ ਕਦਮ ਦਾ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕੰਮ. Nordic ਤੁਰਨ, ਜਦ, ਖਾਸ ਸਟਿਕਸ ਵਰਤ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਬਣਾਉਣ, ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕਰੀਬ 90% ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ. Nordic ਚੱਲਦੇ ਉਮਰ ਲੋਕ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾ, ਸਟਿਕਸ ਵਗਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੱਕ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਜ਼ਬ.

ਸੁਝਾਅ

ਜਦ ਤੁਰਨ ਕਿਹੜਾ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਪਤਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ, ਕੁਝ ਕੀਮਤੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਸੁਣਨ:

• ਆਪਣੇ ਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਚੱਲਦੇ, ਜਦਕਿ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋਡ ਹੈ. 6 km / h ਦੀ ਔਸਤ ਸਪੀਡ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਨੂੰ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਅਨੁਕੂਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਮਨੁੱਖੀ ਕਦਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਚ ਸੈਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 60 ਕਦਮ - ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ, 140 ਵੱਧ - ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼. ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ - ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਾਜ਼ੂਬੰਦ, ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ ਦੇ ਲਈ ਕਾਰਜ ਇਸ ਸੂਚਕ 'ਤੇ ਅੱਖ ਰੱਖਣ, ਕਿਉਕਿ ਮਨ ਵਿੱਚ ਗਿਣਤੀ ਕਦਮ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਲੋਡ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਬਣ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਸੇ ਹੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ ਖੇਡ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਕਸਰਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੱਠੇ - ਤਣਾਅ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਤਾਬਿਕ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
• ਸਬਰ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਿਜਲੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਨਿਯਮਬੱਧਤਾ ਅਤੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ - ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ.
• ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
• ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਦੇਖੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ slouch, ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੈਰ ਦੀ ਵਾਰੀ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ.
• ਸਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਾਹ - ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਵਿੱਚ, ਖੜਦੇ - ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ.

ਅੱਗੇ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ!