ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਅੱਜ,, ਕਦੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸੰਬੰਧਤ "ਕੱਪੜੇ ਤੇ ਮਿਲਣ, ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਲੈ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇੱਕ ਨਵ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਾਇ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦਿੱਖ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੀ ਅੰਦਰ ਦੀ ਹੈ' ਤੇ ਵੇਖਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੋਨੋ ਨਿੱਜੀ ਮੋਰਚੇ 'ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ' ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ, ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਅੱਧੇ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਨੂੰ ਨਵੀ ਚਿੱਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਫੋਕਸ ਇੱਕ "ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਹਾਲ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ." ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਿਾਣ-

ਪਹਿਲੀ, ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੰਪ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਨ, ਵਿਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਹਾਲ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਰਚਾ ਹੋਵੇਗਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ Muscular ਫਰੇਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ, ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਡੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੇ - ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੋਨੋ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਜਿਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਾਡੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਲੀਕਿਆ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਜ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਘਟਾਉਣ ਲਈ - ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ.

ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਮਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਆਈਟਮ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ੇਅਰ ਵੇਰਵੇ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਲਈ ਹਾਲ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਗੁਣ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹਾਜ਼ਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਸ ਪਹਿਰਾਵੇ ਲਈ ਮੁਤਾਬਿਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਲੈ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ.

ਫੀਚਰ ਔਰਤ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ

ਅਜਿਹੇ ਛੋਡ਼ਨਾ ਅਤੇ ਨਰਪਾਈਨਿਫਨ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਆਦਮੀ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪਰ੍ਿਵਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਸ ਹਮਲਾਵਰਪੁਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁੱਝ ਜਿਹੜੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ (ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਲਾ) ਪਹਿਨਣ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ adipose ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਇਕੱਠੇ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੰਡੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਲਈ ਹੈ.

ਮਹਿਲਾ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ ਵਿਕਸਤ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਗੋਲ. ਮਾਮਲੇ 'ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਛਾਤੀ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਹਾਰਡ ਕਾਫ਼ੀ ਪੰਪ ਕਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਘੱਟ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਨਸ endings ਦੀ ਛੋਟਾ ਨੰਬਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਹਿਲਾ ਘੱਟ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੋਕ ਵੱਧ neuromuscular ਰਿਸ਼ਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਮਹਿਲਾ ਦਾ ਦਰਦ (ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਦਰਦ) ਦੀ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹਨ, ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਕਾਰਨ - ਉਹ ਦੀ ਸਭ ਦੇ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਵਾਰ ਸਭ ਲਾਭਕਾਰੀ ਤੇ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ "ਰਿਜ਼ਰਵ" ਦੇ ਬਿਆਨ ਲਈ ਬਣੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਰ ਦੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ.

ਮਾਹਵਾਰੀ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ. ਇਹ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਉਹ hoarding ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧਾ ਕੇਕ ਦੇ ਹਰ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ, ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ, ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਗੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ, ਮਾਹਿਰ ਵੀ ਲੋਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

ਕੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਾਰ.

ਜਿਮ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੱਠੇ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਆਮ ਵੱਧ ਹੈ, ਜੋ girls ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ.

ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਗਿਰਾਵਟ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਰੈਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਚਕਾਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਬਾਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਚੋਣ - ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕਾਰਜ ਹੈ.

ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ

ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਯਤਨ ਵਿਅਰਥ ਨਾ ਸਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕੋਈ ਗੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਖਿਚਾਅ, ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਦੇ ਹੇਠ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਨਿਯਮ:

• ਉੱਥੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ (5-7) ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਚਾਹ, ਕਾਫੀ, ਰਸ ਅਤੇ ਵਰਗੇ. ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਹੈ G. ਦੇ ਅਨੁਰੂਪ ਹੀ ਹਨ).
• ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ (ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭ ਲੈ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਨਿਊਨਤਮ. ਇਹ ਖੰਡ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਕੈਚੱਪ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਰੀਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਸ), ਮਿੱਠੇ carbonated ਪਾਣੀ, ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ...
• ਖਪਤ ਵੀ ਫ਼ੈਟ ਮੀਟ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ, ਉਬਾਲੇ ਭੁੰਲਨਆ, ਬੇਕ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨਆ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੇਲ 'ਚ ਤਲੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

• ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ 3-4 ਘੰਟੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮੁੱਖ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਨਿਯਮ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਤਲੇ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਵੱਖ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ. ਪਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਪਰ੍ਬਲ ਨਾ ਕਰੋ.

ਨਾਸ਼ਤਾ, ਸਨੈਕ, ਲੰਚ, ਸਨੈਕ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਸਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਫਲ ਅਨੁਕੂਲ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਯਾਦ ਮਹਿਲਾ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ) ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਨਾ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.

ਇੱਕ ਵੰਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫਰਕ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀ ਹੈ

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ, ਨੂੰ ਸਮਝ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਫਿੱਟ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ. ਹੁਣ ਅਸਲ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ.

ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੋ ਦਿਨ (ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤਿੰਨ) ਨੂੰ ਦੋ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ:

ਚੱਕਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਲ ਵਿਚ, ਹਰ ਸਰਗਰਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ, ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਸਭ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਚਾਰ. ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਹਲਕਾ Muscular ਫਰੇਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ - ਉਹ, ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ, ਜਿਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.

ਸ੍ਪ੍ਲਿਟ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ (ਜ ਕਈ ਗਰੁੱਪ) ਪੱਠੇ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਿਵਸ 1 - ਵਾਪਸ, ਹੱਥ, ਦਿਵਸ 2 - ਲਤ੍ਤਾ, ਚੂਲੇ ਅਤੇ 3 ਦਿਨ - ਛਾਤੀ ਅਤੇ ABS.

ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ, girls, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਜ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਹਿੱਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਵੀ, ਵਧੀਆ ਫਿੱਟ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ.

ਹੇਠ ਸਰਕੂਲਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਹਿਲਾ (ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ) ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ.

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ

ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਖਿੱਚਿਆ - ਇਹ ਜਿੰਮ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੋ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ (ਅਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਨੂੰ ਵੀ, ਲੋੜ ਹੈ ਇਕੱਠੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਖੀਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ' ਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ . ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਚਰਚਾ ਕਰੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਕਣ ਰਹੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮਹਿਲਾ (ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ) ਲਈ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਲਈ ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦਿਨ ਇਕ

ਦਬਾਓ. ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ, ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਜਾਵੇਗਾ. 4 ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਚਲਾਓ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ (ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਲੱਸ ਇੱਕ ਵਾਧੂ 5 ਵਾਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ. ਇਹ 5 ਰੈਪਸ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ).

Gluteal ਪੱਠੇ. 15 ਵਾਰ ਦੇ ਕੇ ਅੱਗੇ ਦੋਨੋ ਪੈਰ 'ਤੇ Lunges ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ 3 ਕਿਲੋ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ dumbbell ਫੜੀ. 3 ਸੈੱਟ.

ਸਪਿਨਾ. ਲੰਬਕਾਰੀ ਬਲਾਕ ਲਿੰਕ. ਇਹ ਕਸਰਤ 8-15 ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ.

ਅਦਾਲਤ dumbbell ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਛਾਤੀ ਤੰਗ ਅਤੇ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮਹਿਲਾ ਦਾ 45 ਲਈ ਜਿੰਮ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ) ਬਣਦਾ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. 2 ਸੈੱਟ ਵਿਚ 15 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਹੱਥ ਬਜ਼ਿੰਗ dumbbell ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ. 2 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 15 ਵਾਰ ਚਲਾਓ.

ਮਾਹੀ ਪੈਰ ਇਲਾਵਾ. 25 ਸਲਾਈਡਜ਼ ਹਰ ਲੱਤ 2 ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ.

2-4 ਸੀਮਾ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬੈਠ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਕਫੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਵਿਚ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਿਹਤਰ ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਜਾਣ ਜ ਗੁਨ੍ਹ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ.

ਦਿਵਸ ਦੋ - ਬਾਕੀ.

ਤਿੰਨ ਦਿਨ

Squats, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ barbell ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਬਿਲਕੁਲ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਭਾਰ ਸੋਟੀ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਵਾਰ ਕੁਝ ਵੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਹੈ, (ਸਾਨੂੰ 8-10 ਕਿਲੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼) ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਮਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. 15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ. 10-15 ਵਾਰ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.

fitball ਨਾਲ ਮਰੋੜ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ fitball ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਜਦਕਿ ਦੋਨੋ ਦੇਹ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਘੁੱਟ, ਹੱਥ ਪੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਬਾਲ ਪਾਸ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਚਾਰਣ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ, 2 ਪਹੁੰਚ.

ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ 15 ਵਾਰ, 2 ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿਾਨ. ਹਰ ਹੱਥ 'ਤੇ 15 ਵਾਰ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥ' ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਤੱਕ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ.

ਪੱਟੀ 1-1.5 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਖਲੋ. Planck ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੱਸਿਆ.
2-4 ਸੀਮਾ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਦਿਵਸ ਚਾਰ - ਬਾਕੀ.

ਪੰਜ ਦਿਨ

Hyperextension. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਦੇ gluteus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ extensor ਪੱਠੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ. ਚਲਾਓ ਵਾਰ 15-20 0.5 ਕਿਲੋ. 2 ਪਹੁੰਚ.

ਪੱਟੀ (ਇੱਕ vise ਵਿੱਚ) 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੈਸ, obliques ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਜੁਰਮਾਨਾ ਪੱਠੇ ਪਾਈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਲਿਆ ਗੋਡੇ ਅੱਪ ਕਸ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰਲਲ ਦਾ ਲਿਫਟ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜੇ. ਅਜਿਹੇ ਧੱਕਾ ਹੇਠ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਸਾਹਮਣੇ, ਖੱਬੇ, ਦਾ ਹੱਕ. 2 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 10-20 reps ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਵਿਕਲਪਿਕ dumbbells ਨਾਲ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼. ਹਰ ਹੱਥ 'ਤੇ 15-25 ਵਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਕੋਲ ਪਹੁੰਚ 2. ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ.

dumbbells ਨਾਲ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਵਾਧਾ ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. 40 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

Deadlift ਵਧੀਆ ਵਾਪਸ, buttocks, ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਲਾਲਸਾ dumbbells ਜ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ. 2 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 15-20 ਵਾਰ.

ਹੱਥ ਵਿਚ ਮਾਹੀ dumbbells ਔਸਤ ਡੈਲਟਾ ਹੱਥ ਨਿਰਾਸ਼. 10-15 ਵਾਰ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ.

2-4 ਸੀਮਾ.

ਵਾਰਮ-ਅਪ, ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ

ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅੱਗੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 10 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ: "ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਜ਼ਗਾਰ ਨਾ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸੇ?" ਵੇਖੋ. ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਾਦਾ ਹੈ: ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ am:

• Heats ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਟੋਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
• ਦਿਲ 100 ਬੀਟ ਨੂੰ ਕੁੱਟਿਆ accelerates. / ਮਿਨ.
• ਇਹ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲਹੂ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਤੇਜ਼ੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾ,.
• ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਟ ਜ ਪੱਠੇ ਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਾ.
• ਇਹ metabolism ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼.
• ਜਿਮ ਸੈੱਟ ਅੱਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਰੱਸੀ ਛਾਲ, ਘੁਮਾਅ ਅਭਿਆਸ ਜੋਡ਼, ਝੁਕੀ ਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰਿਹਾਇਸ਼, ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੱਥ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰ ਲਈ ਹੈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਜਾਗਿੰਗ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਖਿੱਚਣ ਦੇ 10 ਮਿੰਟ ਲੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਸਫ਼ਾਈ ਅਤੇ ਵੱਸੋ ਬਣਦੇ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਗਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਲੜਕੀ ਦੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਕਦੇ ਵੀ.

40 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਮਹਿਲਾ

ਕਈ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿੰਮ ਔਰਤ ਨੂੰ 40 ਸਾਲ ਅਤੇ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੌਜਵਾਨ ਪੀੜ੍ਹੀ ਜ ਵੀ ਅਣਉਪਲਬਧ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਭਰਮ ਹੈ. ਖੇਡ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ, ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਦੇ ਮਗਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
2. 1-1.5 ਮਿੰਟ - ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਵਿਚਕਾਰ ਰੈਸਟ ਹੁਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਨਰਮੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
4. ਮਾਰਦੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵਾਰ ਲਾਓ.

ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.