ਕਿਸ ਉੱਚ ਛਾਲ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ? ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਉੱਚੀ ਛਾਲ

ਕਿਸ ਉੱਚ ਛਾਲ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ? ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ. ਖੇਡ ਨੂੰ ਦੇਖ, ਸਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ: ਕਿਸ, ਇਸ ਲਈ ਹਾਈ ਜੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਉੱਡਦੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਚੰਗਾ ਛਾਲ - ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ

ਛਾਲ ਵਿਚ ਵਾਧਾ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, Handball ਜ ਵਾਲੀਬਾਲ ਹੈ. ਹਾਈ ਜੰਪ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੂੰ ਦੂਰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ ਸੁੱਟ, ਜਦ ਚੋਣ ਨੂੰ ਲੈ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਸੁੱਟਣ ਦਾ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਤੂਰ੍ਹੀ ਕਾਰਡ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਨੂੰ ਮੁੰਡੇ ਨੂੰ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਛਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਨਾਲੋ ਦੀ ਕਿਸਮ

ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂਲ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਰਗੇ ਇੱਕ ਖੇਡ ਵਿੱਚ, ਜੰਪਸ ਦੇ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ: ਇਕ ਪੈਰ ਅਤੇ ਦੋ ਹੈ. ਮੂਲ ਡਬਲ ਕਦਮ ਹੈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੂਜਾ ਸਪੇਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜ napryzhki ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਪੈਰ ਤੱਕ ਇੱਕ ਛਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ, ਵੱਧ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ ਡਬਲ ਕਦਮ ਹੈ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਖਿਡਾਰੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਊਰਜਾ ਛਾਲ ਚੱਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅਹੁਦੇ ਤੱਕ ਛਾਲ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਦ ਇੱਕ ਲੱਤ ਹਾਈ ਨਾਲ ਛਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੋ ਦੇ ਨਾਲ - ਜੀ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਫੁੱਟ ਦੀ ਛਾਲ ਵੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪੇਸ ਬਣਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ, ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, napryzhki (ਊਰਜਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ). ਪਰ, ਹਰ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਮਲੇ 'ਜ ਘਟਨਾ ਵਿਚ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕਦਮ ਬਾਹਰ ਛਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵਿਕਸਿਤ ਪੱਠੇ - ਚੰਗਾ ਛਾਲ

ਜਦ ਇੱਕ ਛਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਕਮਰ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਵੱਛੇ: ਉਹ ਤਿੰਨ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ, ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਖ਼ਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਖਿਡਾਰੀ ਛਾਲ. ਸਵਾਲ ਕਰਨ ਲਈ "ਕਿਸ ਉੱਚ ਛਾਲ ਸਿੱਖਣ ਲਈ?" ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਾ ਜਵਾਬ: "ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ." ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਨੇ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ: ਨਾਲੋ, ਜੋ ਕਿ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੋਈ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਹੈ ਉਚਾਈ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ. ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਛਾਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਹਨ.

ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜੰਪ ਨੂੰ ਪੰਪ

ਪਿਛਲੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਛਾਲ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੱਠੇ ਦੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਭ ਨੂੰ ਵਾਰ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ. ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ squats, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੁਖ਼ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਤੱਕ ਦਾ ਕਦਮ. ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਖੇਡ, ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਾਲੋ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਹਰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਗਏ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੂੰ ਬਚਾਓ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਛਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਰੈਪਿਡ ਅਸਲ ਨਾਲੋ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਨ ਜੰਪ. ਉੱਚ ਛਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਇੱਕ ਖੇਡ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ (ਸੁਣੇਗਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਸੂਗ ਅਤੇ ਪੰਪ ਪੱਠੇ ਜੋੜ ਲਈ.

ਬਗੈਰ ਬਾਕੀ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦਾ

ਸਾਨੂੰ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ, ਅਰਥਾਤ - ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ. ਖਾਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੱਤ ਦੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1-2 ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਅੰਡੇ ਅਜੇ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਸੈਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਬਰਾਮਦ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੀ ਗੈਰ ਵਿਚ (ਸਥਾਈ ਸਿਖਲਾਈ) ਪੱਠੇ ਸਥਾਈ overvoltage ਦੇ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਉਥੇ ਵਣਜ, ਦੇ ਪੰਪਿੰਗ ਆਪਣੇ ਥੱਕੋ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਤੱਕ ਛਾਲ ਉਚਾਈ ਵਧਾਉਣ ਨਹੀ ਹਨ.

ਫਿਰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਕਿਸ ਉੱਚ ਛਾਲ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ? ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਮਲ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਪੂਰੀ ਟੀਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਨਾਇਏ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਛੇ' ਤੇ ਤਣਾਅ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੁੰਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਾਲ ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਦੇ ਬਾਹਰ ਡਿੱਗ ਡਿੱਗ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ - ਕੀ ਜੰਪ! ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨਵ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ. ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੈ!

ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਸਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਮਸੂਲ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੁਣ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦਾ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਜਾਓ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਬਿਨਾ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੀ ਵੱਧ ਛਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਹਨ.

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਖਦੇ ਨੇ ਉਸਾਰੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਅੱਪ - ਸੰਪੂਰਣ ਵੱਛੇ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਪਲੱਸ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਹਾਲ ਵਿਚ ਜ ਝੁੱਕ 'ਤੇ ਕੰਧ ਬਾਰ' ਤੇ. ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ,' ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਸਾਰੀ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ, ਪੈਰ (ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ 20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ) ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਜ barbell, ਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਵਿਚ ਇਕ ਮੱਧਮਾਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਦੀ ਮਦਦ ਚੁਸਤੀ, ਤਾਲਮੇਲ, ਅਤੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤਣ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਜੋਡ਼ ਨੂੰ ਠੇਸ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ ਪਾਇਆ - ਹਰ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੁਨਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਦੇ ਇੱਕ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਅੱਪਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਨਾਲੋ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸੂਖਮ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਸਾਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਉੱਚ ਛਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੱਚ ਮਾਸਟਰ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.