ਕਿਸ ਘਰ ਵਿਚ ਪਾਸੇ ਹਟਾਉਣ ਲਈ? ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੁਆਦ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਹੈ. ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ. ਇਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਅਣਚਾਹੇ subcutaneous ਚਰਬੀ ਦੇ ਲਾਪਤਾ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਆਪਣੇ naivety ਦੇ ਕਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਸ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਈ ਘਰ ਦੇ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ. ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਚਮਤਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਵਿੱਚ ਵਧ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਬਿਨਾ ਕੁਝ ਵੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਸੇ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਭਾਰੀ ਨਹੀ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਦਿਓ ਬਾਵਜੂਦ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਰੰਤ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

1. ਪਾਸੇ ਦੇ ਢਲਾਨ. ਆਸਾਨੀ ਅਤੇ ਇਸ ਸਬਕ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਲਗਭਗ ਹਰ ਉਲਝ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੋੜੀਦੀ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 20 reps ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬੇ ਲੈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

2. ਕਾਮੁਕ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੀ ਘਰ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਧੜ ਇਕ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਹੋਰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸਲਾ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

3. ਲੱਤ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਤਹ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੱਥ ਦਾ, ਧਾਰਨਾ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਖੱਬੀ ਲੱਤ 90 ਡਿਗਰੀ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੀ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਵੀਹ ਸੁਣੇਗਾ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਚਾਲੂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

4. ਕੈਚੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਪਾਰ, ਨਾਲ ਨਾਲ-ਜਾਣਿਆ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਨੂੰ ਇਕਾਈ ਦੀ ਰੀਸ. ਪੈਰ ਸਤਹ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਵੀਹ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਬੰਦ ਢਾਹ ਲਈ.

5. ਬਾਈਕ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਮਾਰਨੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

6. ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਪਾਸੇ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ oblique ਮੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਤਹ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. ਹੱਥ ਸਿਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤਣੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦਾ ਹੱਕ ਕੂਹਣੀ ਮਾਰਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਡੁੱਬ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਰਹੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵੀ, ਜੇ ਉੱਥੇ ਕਰਨਾ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਸੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਘਰ ਵਿਚ. ਪਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਵੀ ਲਪੇਟੇ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.