ਖੇਡ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਖ਼ੁਰਾਕ Kovalkova, ਪੜਾਅ 1 (ਮੇਨੂ). ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਢੰਗ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ Kovalkova ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ

ਲੇਖਕ ਦੀ ਤਕਨੀਕ Kovalkova ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅੱਜ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ metabolism ਪੂਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਤਬਾਦਲਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ. ਇਹ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਢੰਗ ਨੂੰ ਰੂਸ ਦੇ ਡਾ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ, ਜਿਸ ਦਾ ਨਾਮ Aleksey Kovalkov ਹੈ. ਘਟਾਉਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੇਨੂ ਮਾੜੀ ਛੇਤੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਰਦਾਸ਼ਤ, ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੇ ਦਸ ਸਭ ਤੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਿਸਟਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

ਪਹੁੰਚ

ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਬਿਨਾ ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ ਸਿਰਫ਼ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਨੂੰ ਮਰੀਜ਼ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼, ਜਾਗਿੰਗ ਜ ਵੀ ਤੁਰਨ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਦਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ.

ਮੰਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇੱਕ ਉੱਚ ਹੈ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ, ਇਸੇ ਹੈ, ਜੋ ਉਥੇ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ Aleksey Kovalkov ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਮੇਨੂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ "bad" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋ ਸਿਰਫ ਇਹ ਪੇਸ਼ਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਨਹੀ ਹੈ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ normalizes.

ਇਹ ਵਿਧੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਵਿੱਤੀ ਖਰਚੇ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ, ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. Kovalkova ਤਕਨੀਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਸੋਧੇ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਤ

ਇਸ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਸ਼ਰਤ ਹੈ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖ਼ਤ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅਧਿਕਾਰ ਅਤੇ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੇਗਾ ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ?

  1. ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਜ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਖਤ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ.
  2. ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨੂੰ ਤਿਆਰ. Roasting ਪੂਰੀ ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਪਕਾਏ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨਆ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾ Kovalkova ਬੇਕ ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਸੌਸੇਜ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਕੇ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਾ ਤੇਲ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ.
  3. ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇਨਕਾਰ. ਉਹ ਭਾਰ ਅਤੇ subcutaneous ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ digestible Confectionery ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੰਡ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ. Aleksey Kovalkov ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ 'ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਈ ਵਾਰੀ ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਗਿਆ ਹੈ.
  4. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਹਿਯੋਗ ਪਾਣੀ ਸੰਤੁਲਨ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-2.5 ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਣੀ ਭੋਜਨ ਥੱਲੇ ਧੋ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਲੂਣ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸੀਮਿਤ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਦੇ ਦੇਜ਼ਿਹਰ, ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਕਾਰਣ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
  5. ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਡਾ Kovalkova, ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਦਯੋਗਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਵਾਈ, ਨਾ ਹੈ, ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ, ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਈ ਵੀ ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਮਨਾਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਰਤਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ: ਉੱਚ-ਗਰੇਡ ਆਟਾ, ਪਾਲਿਸ਼ ਚਾਵਲ, ਸੋਡਾ ਦੇ ਸ਼ਰਾਬ, ਸਿਗਰਟ ਪੀਤੀ ਉਤਪਾਦ, semolina, ਪੇਸਟਰੀ ਅਤੇ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ. ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ (ਅਪਵਾਦ - ਆਲੂ, beets, ਗਾਜਰ), ਫਲ, ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕੇਲੇ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹੋਰ.
  6. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਗੀ. ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਪੀਣ ਯੋਗ੍ਹਰਟ, kefir ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  7. ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਬਦਲੀ.
  8. ਕੋਈ ਭੁੱਖ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ 18.00 ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦੇ ਪਾਬੰਦੀ ਬਿਨਾ, ਇੱਕ ਦਸ਼ਮਲਵ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਕਮੀ "bad" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ snacking ਬਿਨਾ ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਦਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਜੋ ਲੋਕ ਹਾਰਡ ਹਨ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
  9. ਵੱਖਰਾ ਭੋਜਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਵੱਖ ਹਾਲਾਤ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਚਰਬੀ ਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋੜ ਲਈ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ. ਈ ਅਜਿਹੇ ਆਲੂ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮੱਖਣ, ਅਤੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ' ਤੇ. ਡੀ ਤੌਰ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮੀਟ ਜੋੜ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨ੍ਹਾ, ਤੇਲ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਚੰਗਾ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
  10. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ. ਪੂਰਿ Kovalkova ਕਾਰਜ ਤਕਨੀਕ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਚਮੜੀ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢਿੱਲ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅੱਗ accelerates, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਨਵੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਮਰੀਜ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜ ਜਿੰਮ, ਲੰਬੀ ਸੈਰ ਜ ਜਾਗਿੰਗ ਮੁਕੱਦਮੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ, ਜੇ. ਇੱਕਸੁਰ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਦਾ ਹੱਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ 2 ਘੰਟੇ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ

ਖ਼ੁਰਾਕ Kovalkova, ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੇਰਨਾ, ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਅੱਗੇ, ਮਰੀਜ਼ ਬੰਦਸ਼ਾ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਉਹ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਦਾ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ Kovalkova ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਪੜਾਅ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖੇਡਦਾ ਵੱਧ ਸਿਸਟਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ. ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਦਮਾ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਟੱਟੀ ਸਫਾਈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 2-3 ਦੇ ਬਾਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਹੈ.

ਸਵੇਰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਕਮਾਈ.

ਅਧਿਕਾਰਤ ਉਤਪਾਦ

ਇਸ ਕਦਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਡਾ Aleksey Kovalkov ਛਾਣ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ, 2-3 ਚਮਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਥੱਲੇ ਧੋਵੋ ਚਾਹ ਜ ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਖੰਡ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੇਠ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਵਰਤੋ:

  • ਦਹ, additives ਅਤੇ ਸੁਆਦ enhancers ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹ ਸਖਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ;
  • ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ;
  • ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ;
  • ਮਸ਼ਰੂਮ;
  • ਸਮੁੰਦਰੀ;
  • ਗਿਰੀਦਾਰ;
  • ਅੰਡੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੱਕ ਯੋਕ ਪੂਰੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਅਰਸੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ

ਇਹ ਹੇਠ ਕਾਰਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ:

  • ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ, ਸੇਬ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਉੱਤੇਜਕ;
  • ਪਾਲਿਸ਼ ਚਾਵਲ, ਮਫ਼ਿਨ, ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ Confectionery ਉਤਪਾਦ, ਆਲੂ ਦੇ ਰੱਦ. ਉਹ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ, ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ;
  • ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪਾਬੰਦੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ;
  • ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਰੱਦ.

ਪੜਾਅ 1

ਖ਼ੁਰਾਕ Kovalkova, ਪੜਾਅ 1 ਮੇਨੂ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੁਝ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 10 ਦਿਨ ਹੈ (14 ਤੱਕ ਦਾ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਇਸ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ 4-5 ਕਿਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ.

ਤਿਆਰੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਛਾਣ, ਦੀ ਰਕਮ ਜੋ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

  • ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ, ਨਾ 60 ਵੱਧ ਘੱਟ ਗ੍ਰਾਮ;
  • ਚਰਬੀ, ਨਾ ਵੱਧ 30 g;
  • ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ;
  • L-carnitine.

ਖ਼ੁਰਾਕ Kovalkova, ਪੜਾਅ 1: ਮੇਨੂ

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਜਾਓ:

  1. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋਗ ਜ ਸੈਰ, ਇੱਕ ਪਹਿਲੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਾਅਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਖਾਣ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: 1 ਕੱਪ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ 1 ਚਮਚ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਛਾਣ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਿਚ ਦਹ ਜ kefir.
  2. 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੇਬ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  3. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ½ ਇੱਕ ਅੰਗੂਰ ਜ ਇੱਕ ਸੇਬ, ਕੱਚੇ ਜ ਬੇਕ ਫਾਰਮ.
  4. ਦੁਪਹਿਰ ਚਾਹ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸੇ, ਇੱਕ ਸੇਬ ਜ ਅੰਗੂਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
  5. ਡਿਨਰ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਬਿਹਤਰ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਨ ਲਈ ਆਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  6. ਤੁਰੰਤ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੋ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਖਾਣ, ਜ ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਲਈ ਆਗਿਆ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ Kovalkova 1 ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਹੈ ਮੇਨੂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਨੈਕ ਹੈ. ਇਹ ਕਮੀ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਪਣੇ ਆਮ metabolism ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਇਹ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮਕਸਦ - ਇਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਿੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖ਼ੁਰਾਕ Kovalkova, ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ dieters, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਿਲੱਖਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵੱਧ.

ਨਤੀਜੇ

ਇਸ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ 9 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦਾ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਿਯਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਰਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੁੰਜ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ,, ਪਾਲਣਾ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੇਨੂ' ਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਮੀਖਿਆ

ਫੀਡਬੈਕ ਦੀ ਵੱਡੀ ਰਕਮ, ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਨ, ਸਿੱਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ:

  • ਸਰਗਰਮ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਭੜਕਦਾ;
  • ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ metabolism ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਸ ਨੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ subcutaneous ਚਰਬੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੜ ਰਿਹਾ ਹੈ;
  • ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ, ਮੂਡ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸੁਝਾਅ

ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਮੂਡ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਖ਼ੁਰਾਕ Kovalkova, ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਮੇਨੂ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਮੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਦੌੜ 'ਤੇ snacking, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਖੋਹ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਆਦਤ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 pa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.