ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਭਾਰ ਗੁਆ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ - ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਣ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ slim ਤੇਜ਼ ਬਣ ਨਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ ਦੇ ਮਾਲਕ toned ਅਤੇ ਖੇਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਭਾਰ, ਸਪੀਸੀਜ਼, ਜੋ ਕਿ callanetics ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਗੁਆ ਲਈ. ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਭੌਤਿਕ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਡੱਚ ਨਾਚੀ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸੰਸਾਰ ਉਪਰ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ girls ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨਿਯਮਿਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਪ੍ਰਸੰਨ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖੋਗੇ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੋਡ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਬੈਲਟ-ਸਦਮਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿਭਾਗ 'ਤੇ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਨੂੰ 1 ਕਸਰਤ

ਟੇਪ-absorber ਗਿੱਟਿਆ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਿਰ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤਾਣੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ buttock ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਉਹ ਆਰਾਮ. forefoot ਵਿਚਕਾਰ ਮੈਨੂੰ ਬਾਰੇ 45 ਡਿਗਰੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੀ ਇੱਕ ਕੋਣ ਸੀ. ਇਹ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਕਦਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, squat ਥੱਲੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਾਲਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਹੁਦੇ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 100 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਉਸੇ ਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ.

2 ਅਧੀਨ

ਕਸਰਤ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਥੱਲੇ. ਨਰਮੀ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਉਹ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੋਣ ਹਨ. ਆਪਣੇ glutes ਸਕਿਊਜ਼ੀ. ਕਮਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਇਹ ਡਾਟਦਾਰ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਲਾਹ ਦੇਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਦਮਾ absorber ਲਵੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀ-ਲਪੇਟੇ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰੇ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਬੜ damper ਹੱਥ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਔਖਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰਬੜ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵਿਗਾੜ. ਪੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਬਿਗਾੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮਾਨਸਿਕ 100 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਲਤ੍ਤਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

3 ਦਾ ਵੇਟਿੰਗ

ਟੇਪ-ਸਦਮਾ ਲਵੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ. ਖੱਬੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਦੁੱਖ ਹੁੱਕ, ਟੇਪ ਆਪ ਨੂੰ crosswise ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਰਬੜ ਪਹਿਰੇਦਾਰ, ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਨਸਲ ਹੱਥ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਅੰਤ ਹੋਲਡਿੰਗ. ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ, ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲੱਭੋ. ਸਲਾਇਡ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ. buttock ਪੱਠੇ ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਕੱਢਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਅਹੁਦੇ, ਮਾਨਸਿਕ 100 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਿਣਤੀ.

4 ਦਾ ਵੇਟਿੰਗ

ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਲਈ ਹੁੱਕ ਟੇਪ-absorber, ਪਿਛਲੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਆਪਣੇ ਰਬੜ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਪਾਰ, ਅੰਤ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਆਦਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੈਰਲਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਹੱਥ ਕੱਢਣ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ buttock ਪੱਠੇ ਕਸ. ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਲੱਤ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵੋਲਟੇਜ gluteus ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਪੱਠੇ ਮਹਿਸੂਸ. ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ 100 ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਇਸੇ ਕਾਰਵਾਈ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਅੱਖ ਰੱਖਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਪੜਾਅ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਮਹਿਸੂਸ. ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਸੁਣੋ" ਅਤੇ ਪੱਥਰਦਿਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ, ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਰੀ.