ਕਿਸ creatine ਪੀਣ ਲਈ?

ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਸਭ ਆਮ ਪੂਰਕ ਦੇ ਇੱਕ - creatine. ਕੀ, ਦੀ ਚੋਣ ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸੁਆਦ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਮਲੇ - ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਨੂੰ ਮਹਿੰਗੇ ਜ ਸਸਤਾ ਮਾਰਕਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਮਾਪਦੰਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ additives ਦੀ ਚੋਣ 'ਚ ਫੈਸਲਾਕੁੰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਫਰਮ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਦੀ ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ ਦੌੜ ਹੈ.

ਹੈ ਵਧੀਆ creatine 2011 ਵਿਚ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਆਹਾਰ ਦੀ (ਸਰਵੋਤਮ, SciFit, ਅਖੀਰ). ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ creatine monohydrate ਹੈ.

ਇਤਿਹਾਸਕ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਪਹਿਲੀ 1835 ਵਿਚ creatine ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੈ French ਵਿਗਿਆਨੀ ਲਾਲ ਮੀਟ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਲੱਭਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ, ਗੁਰਦਾ, ਜਿਗਰ, ਪਾਚਕ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ glycine, methionine, arginine ਦੇ.

Creatine ਫ਼ਾਸਫ਼ੇਟ - ਜਮ੍ਹਾ ਫਰੈਕਸ਼ਨ creatinine, ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਬਾਰੇ 40% ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਭੋਜਨ ਨਾਲ replenished ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਬਾਰੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਬਤੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ: "ਹੈ? Creatine ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ" ਠੀਕ ਇਸ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੰਜੈਸਟੇਡ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ creatine ਦੀ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਘੁਲ - ਇਸ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਫਾਰਮ ਜ monohydrate ਹੈ.

ਇਹ, ਕੋਈ ਤਾਰੀਖ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ creatine ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਾਰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਡਾਟਾ. ਕੁਝ ਵਾਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਫਾਰਮ 'effervescent "ਜ ਤੇਜ਼-ਘੁਲ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਨਵ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਸੁਝਾਅ ਵੱਧ ਸਮਾਈ tcho ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ magnesium ਨਾਲ chelation ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕਿਸ creatine ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ 7 ਦਿਨ ਲਈ creatine ਦੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਲੋਡ ਕਰਨ" ਦੀ ਮਿਆਦ. ਅੱਗੇ, ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਆ, ਜਦ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ additives ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਕੋਰਸ ਇੰਟਰੱਪਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਟਦੀ ਹੈ.

ਵੀ ਡਰੱਗ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਯੁਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ 7 ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ creatine ਦੇ 0.3 g ਲਿਆ ਅਤੇ ਫਿਰ 0.03 ਕਿਲੋ 'ਤੇ - ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈੱਟ ਦੀ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜੋ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਰਹੇ ਹਨ, ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ.

ਜਦ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਿਆ: ਪੇਸ਼ਾਵਰ 'creatine ਪੀਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ ", ਉਹ ਨੂੰ ਮਿਲਣ, ਉਹ ਫਾਰਮੂਲਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ additive ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਵਰਤੋ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਥਲੀਟ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, creatine ਇਕੱਠਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਿਰਫ਼ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਉਪਰੋਕਤ ਗਣਨਾ ਨਹੀ ਪੂਰਨ ਸਤਿ ਹੈ, ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਪੁੰਜ ਦਾ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਦੇ "ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁੰਜ," ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਉਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸੰਪੂਰਣ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੱਧਮ ਤੋਲ 90 ਕਿਲੋ ਦੀ ਔਸਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 20% (ਜ 18 ਕਿਲੋ) ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਬਿਲਡ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ 72 ਕਿਲੋ ਹੈ. ਇਹ, ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ creatine ਦੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ creatine ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੌਰ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਬਿਨਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ, ਕਿਸ ਪੁੰਜ ਵਾਧੇ ਨੂੰ creatine ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੀਣ ਲਈ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ,. creatine ਦੇ 3-5 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ 6 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਫਿਰ 1 ਮਹੀਨੇ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਲਈ. ਹਾਲਾਤ ਪ੍ਰਾਪਤ: ਲਗਾਤਾਰ ਸਰੀਰਕ ਲੋਡ, ਜ ਡਰੱਗ ਇਕੱਠਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.

Creatine - ਪਾਊਡਰ, ਇਸ ਲਈ ਵਰਤ ਅੱਗੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ ਭੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ (ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਦਾ ਹੱਕ ਨਹੀ ਹੈ). ਇਹ ਵਧੀਆ ਲੈ ਜੂਸ ਜ ਮਿੱਠੇ ਚਮਕਦਾ ਪਾਣੀ ਭੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਦਦ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭੰਗ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲਿਜਾਣਾ.