ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਖਾਣ ਲਈ - ਇੱਕ ਵਿਸਥਾਰ ਮੇਜ਼ '

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ C, ਜੋ ਕਿ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਨੇ ਖੇਡਿਆ ਰੋਲ ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰੱਖਿਆ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਗੁਣ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ antioxidant ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇਕੱਠੇ ਮੁਫ਼ਤ ਇਨਕਲਾਬੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸੇ ਉਥੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ?

ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਦੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਾਪਸੰਦ ਕਾਰਕ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਵਿਚ UV ਦਾ ਚਾਨਣ (ਧੁੱਪ), ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕਸਪੋਜਰ ਹੈ. ਇਤਫਾਕਨ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਉਤੇਜਿਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ascorbic ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਕਮ ਗੁਆ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਖਾਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਕਸਰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਿਕ provokes. ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਖਾਣ ਲਈ ਪਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਅੱਗੇ, ਦੇ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਲਈ ascorbic ਐਸਿਡ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 50 ਤੱਕ 130 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ - ਬੱਚੇ ਲਈ ਦਿਨ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 30 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗਰਭ ਮਹਾਮਾਰੀ ਹਾਲਾਤ ਅਤੇ ਛੂਤ ਰੋਗ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ਰਾਬ ਤੇ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਮੁੱਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.

ਨੂੰ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਲੱਭਣਾ ਕੀ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਦੀ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂ ਇੱਕ ਜੰਗਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਗਈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਜੇਤੂ ਹੈ. ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਦੇ ਹੇਠ ਸਾਰਣੀ ਵੇਖਣ ਦਿਓ. ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਭੋਜਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ C ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਾਧੇ ਦੀ ਦਰ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 500-600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੌਰਾਨ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200-250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹਰ ਦਿਨ ਤੱਕ ਦਾ.

ਘਾਟ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ

ਤੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ ਨਾ ascorbic ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ, ਲੱਛਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਘਾਟ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਦੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਵੇਖਣ:

• ਹੌਲੀ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਟਿਸ਼ੂ contusions, ਜ਼ਖ਼ਮ.
• ਸੌਖੀ ਡੰਗ.
• ਵਾਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਦੰਦ.
• ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਛਪਾਕੀ ਗਠਨ.

ਪਿਛਲੇ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ C, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਰਹਿਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕੋਗੇ.

ਵੀ ascorbic ਐਸਿਡ, ਉਥੇ ਹੋਰ ਹਨ, ਘੱਟ ਕੋਲੀਫਾਰਮ, ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਤੱਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ. ਸਾਰਣੀ - ਇਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਫਾਰਮੈਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਐਡੀਸ਼ਨ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਖਾਣ ਲਈ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਡਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ! ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਹੈ!