ਤੁਹਾਨੂੰ intervertebral hernia? ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਜਿਹੇ intervertebral hernia ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਝਾ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਰੋਗ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ. ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਕੇ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਢੰਗ, ਸਫਲਤਾਪੂਰਕ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ.

Intervertebral hernia: ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ herniated ਡਿਸਕ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਹੈ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

1. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਤਿੱਖੀ ਕੋਨੇ ਬਿਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਢੋਹ ਹੋਣ ਲਵੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ arch, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ, ਜ ਦੀ ਬਜਾਇ ਇਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕੇ ਜਾ. ਵਾਪਸ ਢਹਿ, ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ. ਦੁਹਰਾਓ ਤਿੰਨ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕਦਮ.

2. ਇਕ ਫਲੈਟ ਸਤਹ 'ਤੇ,, ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ 10 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਰੋਲਰ ਵਿਆਸ ਅਤੇ ਔਸਤ ਜ਼ਿਦ thorax Tuck ਵਾਪਸ ਅਧੀਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਅਤੇ platen 'ਤੇ ਲੇਟ. ਗੁਫ਼ਾ ਵਿਚ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਖੇਤਰ 'ਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ,. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਸ ਸਿਾਨ, ਸਾਹ, ਅਤੇ ਜਦਕਿ ਧੜ ਚੁੱਕਣ - ਖੜਦੇ. ਦੁਹਰਾਓ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਖਿਸਕਾ ਕੇ 3-4 ਵਾਰ ਕਦਮ.

3. ਲੇਟ ਜ ਬੈਠ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਮੋਟੀ ਕੱਪੜੇ ਜ ਤੌਲੀਆ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਫੜ ਫੜ ਲਈ. ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ. Exhaling, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੈਬਰਿਕ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਸਾਹ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਤਣਾਅ loosening. 5-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

Herniated ਡਿਸਕ lumbar ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ: ਕਸਰਤ

ਇਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਇਲਾਜ ਵਿਚ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ herniated ਡਿਸਕ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

1. ਝੂਠ ਥੱਲੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਲਕਾ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾ ਮੋੜੋ. ਬਗੈਰ ਸਾਹ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ straining ਸਖ਼ਤ ਬਣ ਤੱਕ (ਮਾਨੀਟਰ ਹੱਥ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਹੈ). ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਫਿਰ 10-15 ਕਦਮ.

2., ਥੱਲੇ ਰੱਖ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਧੜ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮਾਰਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਖੋਲੋ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ, ਜਦਕਿ. ਦਸ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 'ਤੇ ਫੜੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. 5-10-ਦੂਜਾ ਬਾਕੀ ਹਨ ਅਤੇ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

3. ਝੂਠ ਥੱਲੇ, ਮੋੜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਅੰਗਾ. ਅੱਗੇ ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਜਦਕਿ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਪਾ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਮੋੜੋ, ਜਦਕਿ, ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਅਪ ਧੱਕਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇਕਰ ਪਹੁੰਚ ਲੱਤ ਦੇਣ ਨਾ. ਤੇ ਫੜੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਜਤਨ, ਦਸ ਸਕਿੰਟ ਬਣਾਉਣ. ਤਦ ਇੱਕ 10-15 ਦੂਜਾ ਬਾਕੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ 5-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਫਿਰ ਤਬਦੀਲ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਲਤ੍ਤਾ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਧੜ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ.

herniated ਡਿਸਕ ਦੇ ਇਲਾਜ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ: ਕਸਰਤ

1. ਖਲੋ ਜ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਧੜ ਨਾਲ / ਹੇਠਲੇ ਪਾ ਦਿਓ. ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕਰ ਦਿਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਦੁਹਰਾਓ 5-10 ਵਾਰ ਕਦਮ.

2. ਖਲੋ ਜ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਧੜ ਨਾਲ / ਹੇਠਲੇ ਪਾ ਦਿਓ. ਹੇਠਲੇ ਥੱਲੇ ਸਿਰ, ਛਾਤੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਦੁਹਰਾਓ 5-10 ਵਾਰ ਕਦਮ.

3. ਖਲੋ ਜ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਧੜ ਨਾਲ / ਹੇਠਲੇ ਪਾ ਦਿਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਡਰਾਇੰਗ ਨੂੰ ਸਿਰ ਵਾਪਸ, ਠੋਡੀ ਪੈਰਲਲ zaprokinte. ਦੁਹਰਾਓ 5-10 ਵਾਰ ਕਦਮ.

Herniated, ਇਲਾਜ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਦਾ ਕੋਰਸ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਗੰਭੀਰ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਦਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਦਨ ਅਤੇ vertebrae ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਅਮਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਿਕਸਿੰਗ ਪੱਟੀ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਵੀ ਤਿਆਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਦੁਖ ਸਲੀਪ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਸੰਦ ਹੈ.

Intervertebral hernia ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਹੈ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ੁਧਤਾ ਦੀ ਸ਼ਰਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸੇਹਤ