ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ, ਇੱਕ somersault ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ: ਸਾਨੂੰ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ

ਇੱਕ somersault ਪਿੱਛੇ ਕਰਨ ਲਈ? ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਐਲੀਮਟਰੀ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਉਪਦੇਸ਼ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਧ ਰਹੀ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਕੁਝ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲਈ contraindicated ਨਹੀ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ - ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ Muscular ਫਰੇਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਨ ਵੀ ਘੱਟ ਕੁਝ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ 4 5 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਫਲਾਈਟ, ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਹੈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਧਿਆਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੇ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ.

ਇਸੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ somersaults ਹੈ?

Somersaults ਅਤੇ ਗੜਬੜੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ vestibular ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ' ਤੇ ਇੱਕ ਚੈਰੀਟੇਬਲ ਅਸਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਕਿੱਲਜ਼ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਹਾਸਲ, ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਹਾਲਾਤ' ਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਾਉਣ.

ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ

ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਕਲਪ ਦੇ ਤਹਿਤ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅੱਗੇ ਤਿਆਰੀ ਕਦਮ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਇੱਕ somersault ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਤੱਤ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਨ. ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਅੰਤਰ, ਥੱਲੇ ਪਿਆ, ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ poluprisede. ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ: ਲਤ੍ਤਾ ਟੇਕੇ, ਉਹ ਲੱਤ ਕੇ ਲੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਕੱਢਣ ਲਈ. ਸਿਰ ਦੇ ਅੱਗੇ leans, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਕੂਹਣੀ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਘੇਰਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ somersault ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਤਕਨੀਕ, ਜਿਸ ਦੇ ਜੰਮਣਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਪਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, ਵਾਪਸ somersault ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੋਰਸ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ. ਨੂੰ ਇੱਕ somersault ਅੱਗੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਜਾਣ. ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਸਥਾਨ ਆਦਰਸ਼ਕ ਖੇਡ ਬਿਸਤਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਰਮ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਰਤ ਲੋੜੀਦੀ ਹੈ ਜੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ , ਇੱਕ somersault ਪਿੱਛੇ ਕਰਨ, ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਛਾਣਬੀਣ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਾਈਨ ਅਨੁਸਾਰ ਸਖਤੀ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਮਲੀ ਕਸਰਤ

ਇਸ preconditioning ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ squat ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Grouped, ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਪੈਰਲਲ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਡਾਢੇ ਪੁਸ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤਿੱਖੀ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਉੱਤੇ ਲਿਟਿਆ ਕਰ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲਟੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦਿੱਤਾ.

ਸਧਾਰਨ ਵਰਜਨ

ਅਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚਾਹਿਆ ਸਤਹ ਵਰਤ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਕਸਰਤ repulsion ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੜੋਤ ਦੀ ਲਹਿਰ ਕੇ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੋਲ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ somersault ਵਾਪਸ ਠੀਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਤੇ ਦਿਸਦਾ ਹੈ ਸਵਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹਨ.

ਇਹ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਕੋਈ ਗੱਲ ਕਿਸ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਜ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਪਰੀ-ਝਲਕ ਤਕਨੀਕ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਕੇ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੇ "ਕਰਨਾ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਇੱਕ somersault ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ?", ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਦੇ ਡਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਹਰ ਲੈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਗੱਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਧੀਆ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਅਧਿਆਪਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.