ਪਸਾਰਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ: ਸਮੀਖਿਆ. ਸਬਕ ਖਿੱਚਿਆ: ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ

ਅੱਜ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਲਈ fashionable ਹੈ, ਇੱਕ ਹੈ ਪਤਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਇਸ ਲਈ ਖੇਡ ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਕਸਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕੁਝ ਮਦਦ ਕਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਹੋਰ ਹੋਰ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਹੋਰ - ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਖਿੱਚਿਆ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਜਿਹੜੇ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਣੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਨਮਰਜ਼ੀ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ - ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਟਰੈਡੀ ਖੇਡ ਦਿਸ਼ਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ.

ਖੇਡ ਕੱਪੜੇ

ਖਿੱਚਿਆ ਕਲਾਸ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਭਾਰ, ਤੇ ਨਾ ਹੀ ਖਾਸ ਸ਼ਕਲ ਜ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਚਕਤਾ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਹੈਟ੍ਰਿਕ ਕੀ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਖੇਡ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੱਪੜੇ, ਜੋ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਥਰਮਲ ਕੱਛਾ, ਜੋ ਕਿ ਆਵਾਜਾਈ 'ਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਚਮੜੀ ਬੈਠਦਾ ਹੈ. ਖਰੀਦੋ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜ ਬਾਹਰੀ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਇਕਾਈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਸੰਦ ਇਸਨੂੰ Sportsafe ਸਟੋਰ Alpindustria, Guahoo ਵਿਚ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਹੈ,.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਨੂੰ ਆਮ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ: swimsuit, tights, ਸ਼ਾਰਟਸ ਅਤੇ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਅਤੇ leggings. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਕੁਝ ਆਵਾਜਾਈ 'ਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘੜੀਸ. ਇਸ ਲਈ, ਫੈਬਰਿਕ, ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕੁਦਰਤੀ ਰੇਸ਼ੇ ਛੋਹ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ (ਪੂਰੀ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਖੇਹ ਨਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਦਾ ਮੁੜ੍ਹਕਾ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਇਹ ਕੱਪੜੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜੂੜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਬੇਜਾਨ: ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਕੱਛਾ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧੰਨਵਾਦ. ਤਰਜੀਹ ਮਾਡਲ ਕਲਾਸਿਕ ਕੱਟ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਨਾ ਕਿ ਤਸਮਾ bikinis ਵੱਧ ਜ ਸਜਾਵਟੀ ਤੱਤ ਅਤੇ ਕਿਨਾਰੀ, ਕੁਦਰਤੀ ਫੈਬਰਿਕ ਤੱਕ sewn ਬਿਨਾ. Bra - ਖੇਡ ਮਾਡਲ ਜ ਟੱਕਰ. , ਗਹਿਣੇ, ਪਵਹਰਾਿਾ ਗਹਿਣੇ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀ ਲਾਹ ਲੈ. ਬੇਅਰ ਪੈਰ ਜ ਬੈਲੇ ਫਲੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਹੋ.

ਜੋ ਕਿ ਖਿੱਚਿਆ ਦੇ ਸਬਕ ਦੇਣ?

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਉਹ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ. ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਲਾਸ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਖਿੱਚਿਆ, ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਲਿੰਫ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮੁੜ, ਦਰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਉਠਿਆ ਮੁਕਤ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਉਮਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ elasticity ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਪਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ ਮਾਮਲੇ 'ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਸ਼ਾਮਲ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕੁਝ ਸੂਖਮ

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ ਖਿੱਚਿਆ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ, ਖਾਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸੂਖਮ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਦੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਸੰਤ ਲਈ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਰੀ ਜ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਖਿੱਚਿਆ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਭਾਵ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤਣਾਅ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਆਰਾਮ ਦੌਰਾਨ. ਇਹ ਉਹ ਥਕਾਵਟ ਤੱਕ ਮੁਕਤ, ਬਿਜਲੀ ਮੁੜ.
• , ਖਿੱਚਿਆ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਜੇ ਕੋਈ contraindication ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਸਿਖਲਾਈ ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਦਿਖਾਈ.

ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਜਵਾਬ ਖਿੱਚਿਆ ਬਾਅਦ ਸਭ ਚੰਗਾ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਹੀ, ਕੋਈ ਸਬਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਦੁੱਖ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਖਿੱਚਿਆ - ਨਾ ਏਅਰੋਬਿਕਸ

ਖਿੱਚਿਆ ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਸਚਿਆਰ ਅਰਥ ਵਿਚ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਪੱਛਮ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਖਾਤਮਾ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਠਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਪਰੰਪਰਾ ਖਿੱਚਿਆ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰਬ ਵਿਚ ਸੋਮਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਤੱਤ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੀ ਹੈ. ਖਿੱਚਿਆ ਕਲਾਸ ਸਹਿਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰੇਗਾ ਸਤਰ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਪਲਾਸਟਿਕ ਹਥਿਆਰ, ਲਤ੍ਤਾ, ਗਰਦਨ, ਪਿੱਠ, ਜੋਡ਼ ਕਰ ਸਕਣ. ਇਸੇ ਲਈ ਉਥੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਿਨਾ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖਿੱਚਿਆ (ਖਿੱਚਿਆ) ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਪੀਸੀਜ਼

ਇਸ ਵੇਲੇ ਇਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਪੰਜ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਛਾਣ. ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਤੇ ਵਿਸਤਾਰ.

• ਸਥਿਰ. ਇਹ ਨਾ ਕਿ ਹੌਲੀ ਮੋਸ਼ਨ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀਹ ਜ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਰ ਵੇਲੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਤੱਕ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ.
• ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਿਆ (ਫੋਟੋ ਹੇਠ ਦੇਖੋ). ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੁੱਪ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
• ਭਾਫ ਸਟ੍ਰੀਮਰ ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਧੜੇ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.
• ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਖਿੱਚਿਆ, ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ, springy ਮੋਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਖਿੱਚਿਆ ਜ ਮਾਹੀ - ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਧੜ ਆਸਪਾਸ (ਢਲਾਨ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ, ਤਿੱਖੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਕਸਰ. ਇਸ ਖਿੱਚਿਆ (ਸਮੀਖਿਆ ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ) ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ elongate ਦੌਰਾਨ.

ਲੋਕ ਕੀ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖਿੱਚਿਆ ਬਾਅਦ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ: ਸਮੀਖਿਆ ਦੱਸ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦਾ ਲਚੀਲਾਪਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਖੁਸ਼ੀ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਭਾਰ ਗੁਆ. ਕਿਤੇ ਤਹੁਾਡੇ ਗਾਇਬ, ਅੰਦੋਲਨ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਵ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਣ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ, ਖਿੱਚਿਆ (ਫੋਟੋ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਹੋਰ ਖੇਡ, ਜਿੱਥੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੁਸਤੀ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਧਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ, ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ.

ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਦੇ ਸਬਕ ਸਿਖਾਉਣ ਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲੀ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ, ਸਲਿਮਿੰਗ, ਵਿਕਾਸ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰਕਮ ਦਾ ਹਿਸਾਬ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਬਣਦੇ ਤਿੰਨ ਚਾਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ. ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ' ਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ. Optimally ਚਾਰਜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖੇਡ (ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਹੈ).

ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖਣ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੋ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ,. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਾਰਨ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ. ਪਰ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਹੁਣ ਰਹਿ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ, ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ

ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣਿਆ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵੱਧ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਹੀ ਪਤਾ ਹੈ,. ਇਹ ਸਬਕ ਖਿੱਚਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਗਰਦਨ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅੱਡ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲੱਕ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ, ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਨੂੰ ਮੋੜ. ਕੁਲ੍ਲ ਵੀਹ ਨੂੰ ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ. Reps - ਅੱਠ ਵਾਰ.

ਵਾਪਸ ਲਈ. ਕੰਧ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤਬਾਰ. ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ squat, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਥੱਲੇ ਸਲਾਇਡ, ਪਰ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੀਹ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਖਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਚੌਕੇ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੁਣ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਅੰਗਾ ਰੱਖੋ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਸ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ - ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਛੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਪੇਟ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਗਿੱਟਿਆ ਸਮਝ. ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵੀਹ ਸਕਿੰਟ ਗਿੱਲੀ, ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੱਤ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਪਸੰਹਾਰ ਦੇ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਸੰਸਾ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਇੱਕ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਚਿਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਸਭ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕਸਰਤ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵੀ ਕੁ ਅਸੁਵਿਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਕਰਦੇ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ!