ਬੁਢਾਪੇ ਵਿਚ ਛੋਟੀ ਤਾਕਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?

ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਹੈ, ਥਾਈਮਸ ਗਲਿਲਡ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਮੁੱਖ ਅੰਗ ਜੋ ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ 70-80 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੀ ਛੋਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਮਿਊਨ ਡਿਫੈਂਸ ਲਗਭਗ 2% ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਿਰਧ ਆਸ਼ਰਮ ਵਿੱਚ ਛੋਟ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਾਇਰਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਤਰਨਾਕ ਬਾਹਰਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕੇ.

ਤੀਜੀ ਉਮਰ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਰੁਝੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਵੈ-ਨਵਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿਚ ਇਮਯੂਨ ਫਾਈਲਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਚਟਾਚ ਦੀ ਗਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਮਯੂਨਾਈਜਿੰਗ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਅਕਸਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ - ਰੋਟੀ, ਖੰਡ, ਮਿਠਾਈ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਵਿਅਰਥ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ, ਵਿਅਰਥ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ. ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਖਾਣੇ ਖਾਉ: ਤਾਜ਼ੇ ਮੱਛੀ, ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਸਜਾਵਟੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬ੍ਰੈਨ ਨਾਲ ਬਰੈੱਡ. ਇਮਿਊਨਿਯੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਇਹ ਵੀ ਕੁੱਝ ਵੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ (ਬਹੁਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ) ਹੈ, ਜੋ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਇਓਕਫਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤਾਂ ਫਿਰ ਬੁਢੇਪੇ ਵਿਚ ਛੋਟੀ ਤਾਕਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਹੈ? ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿਚ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਸਵਾਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. Gerontologists ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਹਾਜ਼ਰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਜੋ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹਨ. ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਮੌਸਮੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.

ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿਚ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ? ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਖੇਡ ਦੇ ਪੱਖੇ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਬਾਕੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਭਲਾਈ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੀਆਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ. ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਨੁਭਵ ਬਣਾਓ - ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲੋ, ਥੀਏਟਰਾਂ ਤੇ ਜਾਓ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬੁੱਢੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਏਨੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਰੋਗਾਣੂ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇ? ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵੇਖੋ! ਇਹ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਬਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਦਾਸ ਹੈ - ਸਿਨੇਮਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਫਿਲਮ ਲਈ ਸਿਨੇਮਾ ਜਾਂ ਸਰਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ. ਰੂਸੀ ਬਾਥ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ? ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਬੇਸ਼ਕ, ਭਾਫ਼ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡ ਰਹਿਣ ਦੇ ਬਗੈਰ. ਬਾਥਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਲੋਕ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਨ. ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹਸਪਤਾਲ ਦੀ ਅਸਥਾਈ ਫੇਰੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ - ਕੇਵਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ

ਕੁਝ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਚੁੱਪ, ਠੰਢਾ, ਹਨੇਰੇ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. - ਅੰਕੜੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਜਿਹੜੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 7 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹ 3 ਗੁਣਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਘੰਟੇ - ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਰੂਹਾਨੀ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੇਗੀ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 22.00 ਵਜੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸਥਿਰ ਸਮਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਸਹੀ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.