ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਸਾਹ - ਵਿਲੱਖਣ ਮਹਿਲਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਸੁਹਜ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਨੂੰ ਇਕ ਮਾਤਾ, BEREGINYA ਅਤੇ homemakers ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਔਰਤ ਦਾ ਸੁਭਾਅ ਹਨ. ਅੱਜ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ, ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਸਫਲਤਾਪੂਰਕ ਇਹ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਾਰੋਬਾਰ, ਸਿੱਖਿਆ, ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਬਰਬਾਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਊਰਜਾ ਮਹਿਲਾ ਰੋਗ ਦੇ, ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ, ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰ. ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਲਾ ਵਧਦੀ ਵਿਚੋਲਗੀ ਅਭਿਆਸ, ਗੂੜ੍ਹਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਟੀਚਾ - ਭਰਨ ਮਾਦਾ ਊਰਜਾ.

ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਸਾਹ - ਇਹ ਹੈ

ਮਹਿਲਾ ਬੱਚੇਦਾਨੀ - ਸਾਰੇ ਮਾਦਾ ਸ਼ਕਤੀ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਦੀ ਤਵੱਜੋ, ਅਤੇ ਝੁਕਾਓ, ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਕਦਰ ਹੈ. ਸਾਹ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ - ਮੁਢਲੇ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ gymnastic ਅਭਿਆਸ ਗੂੜ੍ਹਾ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਹ ਸੈੱਟ, ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ Qigong ਹਨ.

ਇਸ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਣ? ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, 'ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪੱਧਰ' ਇਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਲੋਕ, ਜਿਨਸੀ ਨਾਰਾਜ਼ ਸਮੱਸਿਆ, ਊਰਜਾ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਨਵ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਸਾਰੇ ਪਿਛਲੇ ਕੈਦ ਦਾ ਦਾਲ. ਪਿਛਲੇ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੱਤ ਸਾਲ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਡਰਾਈਵ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਜਿੰਦ - ਰਿਣਾਤਮਕ "ਕੂੜਾ" ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੰਦਗੀ ਦੇ ਰਾਹ.

ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਫੀਚਰ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰ ਕੇ, "ਆਸਮਾਨ ਸਾਫ ਸਭ ਬੇਲੋੜੀ" 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਅਹਿਮ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਦ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮਾਨਸਿਕ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਉਕਸਾਹਟ ਤੱਕ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਬਿਨਾ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਸਾਹ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੂੜ੍ਹਾ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕਸਰਤ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ) ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਰਾਣੇ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਕ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• 15 ਮਿੰਟ ਹਾਈਲਾਈਟ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਰਸੋਈ, ਕੰਮ, ਬੱਚੇ, ਆਦਿ ਵੱਲ ਮੋੜ ਦਿੱਤਾ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
• ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਤੱਕ ਵੱਧ ਸਾਰੇ ਬਾਹਰੀ ਉਕਸਾਹਟ ਕਰਨ ਨੂੰ ਖਤਮ.
• ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਔਰਤ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਮਨ ਵਿਚ, ਜੇ ਸ਼ੱਕ ਜ ਦੁਬਿਧਾ ਕਤਾਈ ਹੈ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ.

ਖਾਸ! ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਛਲ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਹੀ ਹੈ ਜੇ ਪੂਰਾ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਵੱਲ ਸਦਭਾਵਨਾ ਹੈ!

ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਸਾਹ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਵੱਖ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਹੁਦੇ ਦੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਸਾਹ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ: ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਹਥਿਆਰ ਹਟਾਈ; , ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਜ "ਕਮਲ" ਦੇ ਪੋਜ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹਥਿਆਰ ਥੱਲੇ, ਅਪ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਪੰਜੇ; ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਤੇ ਪਿਆ. ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਸਖਤ ਸਥਿਤੀ - ਇੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ. ਸੋਹਣੀ ਦਾ ਚਾਨਣ ਸੰਗੀਤ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਉੱਥੇ ਵੀ ਇਸ ਆਰਾਮ ਥੀਮ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਗੀਤ ਬਲਾਕ ਹਨ.

ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਸਟਰ 'ਤੇ. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਸੋਚੋ, ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਜੀਵਤ ਜੀਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਉਸ ਦੇ ਮਨ ਵਿਚ, ਉਸ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਲਈ ਮਾਫ਼ੀ ਮੰਗੀ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਨਿਯਮਤ ਸਾਹ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ.

ਹੁਣ ਪੇਟ ਸਾਹ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਾਹ ਕਦਰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਲੈ. ਹੁਣ ਹਰ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੱਕਰ ਸਾਹ. ਲਗਾਤਾਰ, ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਚ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਚੱਲਦਾ ਹੈ: ਖੜਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰ, ਜਦਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਹ ਅਤੇ exhaling ਕਮੀ ਹੈ ਅਤੇ ਯੋਨੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾ.

sensations ਦਾ ਡਰ ਨਾ

ਤੀਬਰ ਸਾਹ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਕਾਰ ਅਤੇ "ਡਰ". ਉਸ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਣ, ਉਸ ਦੇ ਮਨ ਚੈਨ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਇਕੱਠੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਹੰਝੂ ਦੀ ਆੜ ਹੇਠ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਵੀ ਰੌਲਾ. ਉਸ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝ ਨਾ ਡਰੋ ਨਾ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਸਾਹ ਠੀਕ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਇਕੱਠੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਝੁੰਡ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬਲਗਮ ਵਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗਾ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਸਫਲ ਹੈ.

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ਾਹੀ ਸਾਹ ਉਸਦੀ, ਉਪਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਸਰੋਤ ਜਾਣ ਦਾ, ਆਰਾਮ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ 5 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਹੌਲੀ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣ.

ਕੀ imbilding ਹੈ

ਮਹਿਲਾ ਅਭਿਆਸ ਚਰਚਾ, ਸਾਨੂੰ ਗੂੜ੍ਹਾ ਅੰਗ ਜ imbilding ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ imbilding ਅਤੇ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਉਸੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਇੱਕ ਰੂਹਾਨੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਬਿਨਾ, ਯੋਨੀ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ, ਗੁਦਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. "ਕੁੱਖ ਸਾਹ" ਦੇ ਅਭਿਆਸ - ਮਾਦਾ ਹਉਮੈ ਦਰੁਸਤ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇਹ ਦੋ ਸੰਕਲਪ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ ਕੇ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਸੁਹਜ ਅਤੇ ਜਪਾਨੀ geisha ਦੀ ਅਪੀਲ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ.

ਜਣਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਘੁੱਟ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਉਹ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ - ਸੂਚੀ imbilding ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਹਨ.

ਪਰਿਣਾਮ ਅਤੇ contraindications

• ਮਾਦਾ ਜਣਨ ਅੰਿ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ - ਮਹਿਲਾ ਰੋਗ ਲਈ ਲਗਭਗ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ. ਬੱਚੇਦਾਨੀ, ਕੱਟਣਾ ਸੋਜਸ਼, ਗਰਭਪਾਤ, ਉਮਰ ਿਪਸ਼ਾਬ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਅਤੇ ਯੋਨੀ ਨੂੰ ਲਹੂ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ ਟਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਗਰਭ, ਜਣੇਪੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਸਾਹ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਅਤੇ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਇਹ ਕਾਰਜ ਦੇ ਆਮ ਵਹਾਅ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਜਿਨਸੀ ਭਾਗ ਨੂੰ ਵਿਆਹੁਤਾ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਹੈ. ਇਕ ਔਰਤ ਨੇ ਖੁਸ਼ੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੋਕ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਲਚਕੀਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਣਨ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹਲਕਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਈਵਾਲ ਲਈ ਜਿਨਸੀ ਸਨਸਨੀ ਦੀ ਭਰਪੂਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

Contra-ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਮਹਿਲਾ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੁਆਰਾ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀ. ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਾਵਧਾਨੀ: ਸਬਕ ਕਾਰਜ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬੀਤਣ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜੇ ਉਹ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਆਯੋਜਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਲੋਡ ਅਣਚਾਹੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.