ਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਜਿੱਤ ਦਾ ਆਧਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ

ਆਓ ਟ੍ਰੈਕਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਰ ਦੀਆਂ ਸੜਕਾਂ ਜਾਂ ਹਾਈਵੇ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ, ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਡੈਂਫਲ 'ਤੇ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਕੰਕਰੀਟ' ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਚੱਲਦੀ ਤਕਨੀਕ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਮਰਥਨ 'ਤੇ ਪੈਰ ਪਾਉਣਾ ਇਕ ਝੱਟਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਸ਼ੀਨਬੋਨ ਟੀਬੀਆ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੇ. ਇਹੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ ਕਿ ਸਟੇਡੀਅਮਾਂ ਵਿੱਚ ਟੇਡਮਿਲਜ਼ ਡੀਫਿਰਲ ਤੋਂ ਨਰਮ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਹਾਈਵੇਅ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੱਟੀ ਦਾ ਰਸਤਾ.

ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ . ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਇੱਕ ਜੌਗ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਕੇਵਲ ਐਥਲੀਟ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਹੀ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੌਗਿੰਗ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਹੋਣ' ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਸਮੇਂ ਉੱਪਰੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਵਿਪਰੀਤ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਐਥਲੀਟ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੁਝ ਬੀਜ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਤੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਵੀ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਾਉਣ ਲਈ. ਕਦਮ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਛੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਹਾਇਕ ਲੀਗ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਲੇਨਿੰਗ ਲੈਗ, ਯਾਨੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਥ ਵਿਚ ਚਿਪਕਦੇ ਬਿਨਾਂ. ਫਿਰ ਦੌੜ ਦੇ ਕਦਮ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਚੁੱਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਨਿਰਸੰਦੇਹ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ.

ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਇੱਕੋ ਸਿਧਾਂਤ ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਹੈਂਡਜ਼ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਆਦਮੀ ਦੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੇ ਕੋਣ ਅਤੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਪਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਵਾਂਗੇ. ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਇਕਸਾਰ ਹਨ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਨਾਲ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵਾਧੇ. ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੀ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦੌੜਾਕਾਂ ਦਾ ਪੈਰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਹੀ ਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਦਾ ਸ਼ੇਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪੈਰ 'ਤੇ ਪੈਮਾਨੇ' ਤੇ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਪੂਰੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ, ਧੱਕਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਗਤੀ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਜ਼ਖਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਐਥਲੀਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਵਿੰਗ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬਦਲਣ ਲਈ ਹੈ.

ਦੌੜ ਦੀ ਸੋਹਣੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਥਲੀਟ, ਇੱਕ ਫਲਾਈ ਫੁੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਉੱਚੀ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਸ ਨੂੰ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ, ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਮਾਰਗ ਤੇ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਿੱਚ ਲੰਬੇ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵੱਧ ਹੈ. ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਜ਼ਰੂਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ (ਸਪਾਟ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਟ੍ਰੈਪਲਿੰਗ) ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ. ਇੱਥੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟ ਅੱਗੇ ਸੈੱਟ ਕਰ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹਥੇਲਾਂ ਵਿਚ ਗੋਡਿਆਂ ਮਾਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਲੌਗਮੈਂਟਸ ਲਚਕੀਲੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਉੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਐਪਲਪੁਟ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੀ ਗਤੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ.

ਥੋੜੇ ਦੂਰੀ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੀਡ ਵਿੱਚ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਇਕ ਅਥਲੀਟ 100 ਜਾਂ 200 ਮੀਟਰ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਕੋਲ ਰੁਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੈਡ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਭਾਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ. "ਸ਼ੁਰੂ" ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪੇਡ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਉਠਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਬਦ "ਧਿਆਨ" ਨਾਲ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਐਥਲੀਟ ਕੰਪਰੈੱਸਡ ਬਸੰਤ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ. ਪੈਡ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਿੱਧੇ ਨੂੰ 3-4 ਚਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੂਰੀ ਥੋੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੋਡ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਤਣਾਅ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਸੈਕਿੰਡ ਹੀ ਰਹੇਗੀ. ਜੋਗਿੰਗ ਲੇਗ ਨੂੰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸੰਭਵ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਰਗ ਤੋਂ ਤੋੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮਹੋਵਾਜਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਵਿੰਗ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਤੌਖਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜੌਗਿੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੈਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਤੀ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ਾਲ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੇ ਸਮਕਾਲੀ ਫਲੇਅਰ ਬਣਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਨਹੀਂ.

ਲੰਮੀ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੌੜ ਵਿਚ ਵਿਰੋਧੀ ਦਰਮਿਆਨ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਥਾਨ ਲੈਣ ਲਈ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ' ਤੇ 100-120 ਦੇ ਲਈ ਮੀਟਰ ਲੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਥਲੀਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਚੋਟੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਦੂਜੇ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਹਨ, ਮੋਢੇ' ਤੇ ਵਾਧੂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਪੈਣਗੇ ਉਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਵਿਰੋਧੀ ਧੁਰ ਅੰਦਰੋਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੇਵਲ ਸਿੱਧੀ ਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.