ਛੋਟੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਦੌੜ - ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਯਤਨ

ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹਾਈ-ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਕਰਾਸ-ਲੈਂਗਰੇਟ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ. ਇਸ ਵਿੱਚ 60, 100, 200, 400 ਮੀਟਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਰੀਲੇਅ 4x100 ਦੀ ਦੂਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਦੌੜ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲਹਿਰਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਾਰੀ ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ ਜੋਗੀਿੰਗ ਨੂੰ ਚਾਰ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਅਰੰਭ ਕਰੋ;
• Overclocking;
• ਮਾਈਲੇਜ;
• ਮੁਕੰਮਲ

ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਥੋੜੇ ਦੂਰੀ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦਾ ਆਧਾਰ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਅ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪੀਡ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਸਤਹ ਤੇ ਤੀਬਰ ਕੋਣ ਤੇ ਸਹੀ ਧੱਕਾ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ, ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਦਮ ਉਪਜਾਉ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਚੱਲਣ ਦੇ ਉੱਚੇ ਦਰ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਉੱਚੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੌੜੀਆਂ ਚੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਟੀਬੀਆ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੱਢਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ ਧਾਰਣ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਫਾਈਨ ਸਟੇਜ ਤੇ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਰਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਐਥਲੈਟਿਕਸ (ਰਨਿੰਗ) - ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਥੋੜੇ ਦੂਰੀ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ. ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਨਤੀਜੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਹ ਪੰਜ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਚੱਲਦੀ ਜੌਗਿੰਗ, ਬਦਲਵਾਂ ਜੰਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂ ਪਿੱਤਲ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਨਾਲ.

ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਜਬੂਰੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ: ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਤੇ, ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਲੰਬਾਈ, ਟ੍ਰੈਪਿਲ, ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ

ਭਾਰ ਅਤੇ ਜਿਮਨੇਸਟਿਕ ਪ੍ਰੋਜੇਕਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਪੀਡ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜਫ਼ਰ, ਜੰਪ, ਝਟਕੇ, ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਢਲਾਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਗਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਕਰਾਹਟ, ਕਰੌਸ ਕੰਟ੍ਰੋਲ, ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪੀਡ, ਸਪੋਰਟਸ ਗੇਮਜ਼ (ਹੈਂਡਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ) ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਾਸ ਜੌਗਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਪੀਡ ਸਹਿਜਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮ ਮੱਧਮ ਦੂਰੀ ਤੇ ਅੱਠ ਸੌ ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਦੋ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰਨ ਵਿੱਚ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ, ਦੂਰੀ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਉਸਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.