Scoliosis ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ

ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਕੰਮ, ਅਸਮਾਨ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜ ਲਈ ਸਿਰਫ ਗਰੀਬ ਮੁਦਰਾ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਾਅਦ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਸੰਸਾਰ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਰੀੜ੍ਹ ਧੁਰਾ, ਦੇ curvature - ਇਥੇ ਇੱਕ scoliosis ਹੈ. ਕਰਨ ਲਈ - ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੀੜ੍ਹ ਅਭਿਆਸ. Scoliosis ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਮੁੱਢਲੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਚੌਕੇ ਤੇ ਇੱਕ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਸੈਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਅਨਲੋਡ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

scoliosis ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ

1. ਕਸਰਤ "ਸਾਈਕਲ".

ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਪਿੱਠ 'ਤੇ, ਹੱਥ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਹੋਏ ਸਨ. ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਘੱਟ ਫਰਸ਼ ਉਪਰ ਪੈਰ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਵੱਡਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਉਪਰ ਹਾਈ ਚੁੱਕਣ ਕਸਰਤ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2. ਕਸਰਤ "ਕੈਚੀ".

ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਮਿਸਰ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕੈਚੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਲੀਬ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਚੁੱਕੇਗੀ.

ਦੋਨੋ ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ scoliosis ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

3. ਕਸਰਤ "ਖਿਡਾਰੀ ਤਰਦੇ"

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰ ਦੇ ਹੱਥ ਜੋੜ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ fulcrum ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਹੱਥ ਤੈਰਾਕੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀ ਕਮਰ ਮੋੜ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

4. ਕਸਰਤ "ਕਿਸ਼ਤੀ '

ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਹਿਗੁਰੂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਬੰਦ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਮਿਸਰ ਲੱਤ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਢਹਿ ਚੁੱਕਣ ਲਈ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਫਿਕਸ, ਫਿਰ ਅਸਲੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

5. ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ: ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪੱਟੀ gymnastic ਪੌੜੀ' ਤੇ ਰਹੇ. ਲਤ੍ਤਾ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹੈ ਨੂੰ ਲੈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਿੰਗੀ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਉਹ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੋਵੇਗੀ.

6. ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਵਰਟੀਕਲ. ਮੋਢੇ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤਲਾਕ ਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰਕੂਲਰ ਕਰਨ ਘੁਮਾਅ ਗਤੀ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

7. ਸਥਿਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਅਨੁਕੂਲ squats ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. 9 ਵਾਰ - 8 ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

8. scoliosis ਅਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੁਰਨ. 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਏੜੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਭਵਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲਈ ਸਿਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ' ਤੇ ਤੁਰਨ, ਜਦ ਹਥਿਆਰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਇਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ scoliosis ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਉੱਚ ਚੁੱਕਣ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਇਹ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

ਪਹਿਲੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕਮਰੇ ਜ਼ਾਹਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਦੂਜਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਰਹੀ.

ਬਿਲਕੁਲ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲਟਕ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਕੱਢੀ.

ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਲੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਕੇ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

scoliosis ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਵੈਦ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਠੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਬਿਨਾ ਨਾ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਠੀਕ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ, ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਅਤੇ ਬਜਾਏ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ scoliosis ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਸੈੱਟ ਹੈ, ਰੋਗ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰੇਗਾ.