ਇਸ ਹਫਤੇ ਖਬਰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕੀਤਾ

ਹਫਤੇ - ਇਸ ਵਾਰ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਉਸਤਾਦ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਰਿਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਪ੍ਰੈਸ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਯੋਜਨਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਆਵਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵੀ ਜੋੜ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕ

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਾੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀ ਸੀ, ਫਿਰ ਪ੍ਰੈਸ ਇਸ ਹਫਤੇ ਟਕਸਾਲੀ ਸਵੈਪ ਹੇਠ ਸਕੀਮ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਵਿੰਗ: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 ਵਾਰ (ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਛੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਹਰ). 20 - - 30 ਵਾਰ, ਬਦਲ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਵੀ 15 ਦੇ 6 ਸੈੱਟ ਚਲਾਉਣ. 25 - - ਤੀਜੇ ਦਿਨ 'ਤੇ 30 ਵਾਰ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੀ, 15, ਚੌਥੇ ਤੱਕ ਸਬਤ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ - 20 - 25 - 30 - 15 ਕਲਾਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਵਾਰ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਪਿਆ. ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, obliques ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਦਬਾਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ!

ਅੱਗੇ ਹੁੱਜ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ, ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਮਾਰਦੇ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਲੈ. 3-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੋਲਡ, ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ. ਫਿਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ, ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਵੀ ਵਰਤੋ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ ਹੋਇਓ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਨਾਲ alternated ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਪੇਟ ਵਾਪਸ ਲੈਣ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ. ਉਹ ਖੜ੍ਹੇ ਜ ਵੀ ਥੱਲੇ ਪਿਆ, ਬਾਕੀ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - myostimulation. ਇਹ ਸੀਮਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਇਲਾਜ ਸੰਭਾਵੀ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪੇਟ ਕੰਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ corset ਵਾਪਸ ਹੈ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ pathologies ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਮਾਰਕੀਟ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਰਚਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੰਤਰ ਹਨ. ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਸਲਾਹ

ਉਹ ਧਾਰਮਿਕ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਸੱਟ ਦੇ ਬਗੈਰ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ contraindication ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਗਰਭ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ' ਤੇ ਜਾਣ ਜ ਇਸ ਹਫਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਲਈ ਹੈ. , ਹੁਣੇ kefir ਪੀਣ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅੱਠ ਵਜੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਾ ਭੋਜਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੋ, ਖਾਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ peristalsis stimulates. ਹੋਰ ਖਾਓ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਬੀਨਜ਼, ਬੀਨਜ਼), ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਸਰਤ, 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼, ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ, ਅਤੇ ਲਹੂ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਅਤੇ ਸੜਨ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ. ਭੁੱਲ ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਕਸਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਲਈ ਨਾਪਸੰਦ ਹੈ ਕਾਰਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਲੁੱਟ.

ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਹਾਈਪਨੋਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਵਰਤਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਦੇ ਦੌਰੇ autogenous ਜਾਵੇਗਾ, ਸੋਧਣ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਮਤਵਾਲੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.