ਕਿਸ ਪ੍ਰੈਸ ਮਰੋੜ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਢਿੱਡ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ

ਡਾਇਰੈਕਟ ਧੱਕਾ ਪ੍ਰੈਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕਸ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਰਾਹਤ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਚੰਗਾ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਅੰਕੜੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਚਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦਾ ਸਮਰਥਨ, ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਤਾਲਮੇਲ.

ਪ੍ਰੈਸ ਧੱਕਾ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਿਆ ਕੀਤੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉਠਾਇਆ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ' ਤੇ shins ਘੱਟ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮੋਢੇ ਖੇਤਰ 'ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਕਮਰ ਬੰਦ ਮੰਜ਼ਿਲ ਆ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕੰਮ ਵਿਚ ਤੇ ਉੱਚ ਉੱਚੀ ਜੁੜਦਾ ਹੈ ਕਮਰ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋਡ ਕਰੋ. ਇਕ ਪਹੁੰਚ ਬਗੈਰ ਵਿਘਨ ਅਤੇ ਬਰੇਕ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੌਖ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਧਮਾਨ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ dumbbell ਜ ਡੰਡੇ ਤੱਕ ਇੱਕ pancake ਹੱਥ ਵਿਚ ਹੋਈ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਮੱਧਮਾਨ ਬਾਲ ਦਬਾਇਆ. ਇਕ ਚੱਕਰ ਤਿੰਨ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੋਡ ਦੀ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਉ ਵਿੱਚ 20-25 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਉੱਥੇ ਪ੍ਰੈਸ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਮਰੋੜ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪ ਹਨ:

1. ਰੋਮਨ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ - ਲੋਡ ਵੱਡੇ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਡਿੱਗਦਾ. ਕਸਰਤ ਰਾਹਤ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਣਦਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਤ. ਖਿਤਿਜੀ 60 ਡਿਗਰੀ - ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਅਤੇ ਫਿਕਸਿੰਗ ਲਤ੍ਤਾ ਰੋਲਰ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧਾ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਵੱਡੇ ਕੇਸਿੰਗ 30 ਉਠਾਇਆ ਹੈ.
2. ਉਲਟ ਸੰਕਟ - ਪ੍ਰੈਸ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਹੁਕਮ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਧਾਰਨਾ ਨਾਲ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉਲੀਕਿਆ.
3. ਧੱਕਾ ਤਿਰਛੇ - ਲੱਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ oblique ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ lumbar ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਕੀਤਾ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ legs, ਇਕ ਪਾਸੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਹੋਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਰਾਮ - ਸਿਰ ਲਈ. ਮੋਢੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕੀਤਾ. ਉਸੇ ਹੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
4. ਇੱਕ ਢਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ - ਵੱਡੇ ਪੇਟ ਖੇਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹਨ, ਲੱਤ ਪੱਠੇ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਿਆ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਰਾਹਤ. 30 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ ਬੈਠੇ ਧੜ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੱਜੋ ਕੋਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਹਾਊਸਿੰਗ ਵਧਿਆ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੈਸ ਧੱਕਾ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਬਲਾਕ ਦੇ ਵਿਧੀ ਵਰਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਗੀਟੀ ਵੱਡੇ ਪੇਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ oblique ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਝੁਕੀ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਹੈਡਲ ਰੱਖਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਪੈਰਲਲ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਦੇ ਰੁਖ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੱਥ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਵੀ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਪ੍ਰੈਸ ਮੌਜੂਦਾ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਵਿੱਚ, ਕੂਹਣੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਘੇਰਿਆ ਹੈ.