ਖੇਡ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਾਲ

ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਖੇਡ ਕਰ ਜ, ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੱਡਾ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਾਮਾਨ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ Arsenal ਵਿੱਚ ਹੋਨਹਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਲ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਤੋ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ ਹਨ, ਕੀ ਹੈ, ਉਹ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

Fitbol ਇੱਕ ਰਬੜ ਦੀ ਬਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਜੋ ਜ embossed ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਹੈ. ਉਪਭੋਗੀ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਕੋਣ ਧਾਰਨਾ ਗੋਡੇ ਹਨ: ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ, ਭਾਵ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਾ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਬੜ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖ elasticity ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵੱਡੇ ਮੁੱਲ, ਔਖਾ ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਨ.

ਮੈਡੀਕਲ ਬਾਲ ਹੋਰ dumbbells ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮਾਨ ਏਜੰਟ ਬਦਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵੀ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੈ,. ਇਹ ਛੋਟਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਤਹ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸਲਾਈਡ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਬੜ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

Gymnastic ਬਾਲ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਆਸ 25 ਸੈ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - 400 g

Polumyach ਇਸ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਹੋਰ ਵਰਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਮ ਨਹੀ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਚੰਗਾ ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਕਿ ਕੀ ਦੋਨੋ ਪੈਰ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਚੁਣਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਿਸਫ਼ਾਰ.

ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖੋ ਅਤੇ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਸੰਦ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਪੇਸ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਡਿਵੈਲਰਪਰ ਲੋਕ ਉਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਵਰਤਣ ਦਾ ਪਤਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਲਪ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ:

- ਅਪ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮਾਨ ਬਾਲ ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਪਿੱਛੇ ਚੁਣੋ ਅਤੇ fitball 'ਤੇ ਬੈਠ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮਾਨ ਏਜੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਫੈਲਾਓ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਸਾਹ 'ਤੇ,, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਥਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਦੋ ਬਿੱਲ ਵਿੱਚ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ. 10-12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਦੋ ਪਾਸ ਵਿੱਚ ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

- fitball 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਥੱਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਬਾਕੀ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਚੌੜਾਈ. ਖੜਦੇ ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, ਪੰਜ ਖਾਤੇ ਲਈ ਵੱਧ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਲੇਡ ਲਿਆਉਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੁਚਾਰੂ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

- ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਇਡ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਚੂਲੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾ ਕੀਤਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵੱਡੇ ਬਾਲ 'ਤੇ ਬੈਠ,. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਸੀ, ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਕਸ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ.

- ਇਸ ਦੇ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਝੂਠ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਭਾਰ ਦੇ ਲਈ ਉਸ ਦੀ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਲ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਇਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਜ਼ਖ਼ਮ ਸਿਰ, ਪੱਠੇ toned. ਖੜਦੇ ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਸਾਹ, therebetween sandwiched 10 ਸੈ ਨਾਲ ਬਾਲ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ.

ਅਭਿਆਸ ਸੁਤੰਤਰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕ੍ਰਮ ਬਿਹਤਰ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜ ਹੋਰ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਵਰਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਇਹ ਘਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ versatility ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੇਗਾ!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 pa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.