ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ

ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਧੁਨਿਕ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਅਯੋਗਤਾ, ਗਰੀਬ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ, ਸ਼ਰਾਬ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਅਤੇ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖਪਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਥਰੌਬੇਬੀ ਦੇ ਗਠਨ, ਬੇੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਟਿਕ ਪਲੇਕ , ਖੂਨ ਦੀ ਲੇਸਦਾਰਤਾ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ . ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਕਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਕ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ . ਜਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਇਸ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ 80% ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 20% ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਗੁਰਦੇ, ਜਿਗਰ, ਆਂਤੜੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਡਰੀਅਲ ਹਾਰਮੋਨਸ (ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਟੈਸਟੋਸਟੋਰਨ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ) ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇਮਯੋਨੋਮੌਡਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਭਾਗ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਾਰੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਨੂੰ "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਮੈਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਫਾਈਬਰ, ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਖੇਡਾਂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ, ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ "ਚੰਗੇ" ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ , ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਸਦੀ ਵਧਾਈ ਗਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਬੇੜੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

- ਪ੍ਰਿਊਨ ਇਸ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਦਾਰਾਂ ਨੂੰ "ਬੁਰਾ" ਘੱਟ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

- ਬਦਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਪੋਟਰ ਦੇ ਪੀਲ ਦੇ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

- ਆਵਾਕੈਡੋ ਇੱਕ ਫਲ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੂਨਸਸਟਰ੍ਰਿਚੁਰੀਜ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਘੁਲਾਟੀਏ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ?

- ਲੱਤਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇਹ ਸਰੋਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਪਰ ਸਮੁੱਚੇ ਜੀਵਾਣੂ ਲਈ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦਾ ਸਧਾਰਨਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

- ਬਲੂਬੇਰੀ "ਕੀਮਤੀ" ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹੈ.

- ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 11% ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.