ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ 1 ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਕੋਰਸ ਦਾ ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ, ਹੈ, ਜੋ ਨਾਨਕਾ ਖਸਲਤ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਬੱਚੇ Zdorovenki ਦਾ ਜਨਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੀ toes' ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਹੈ ਮੈਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ 1 ਤਿਮਾਹੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਉਹ ਯਕੀਨ ਹੈ, ਸਮਾਰਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਨਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਨਾੜੀ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ abdominals. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਹਿਲਾ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ, ਜੋ, ਹਾਰ੍ਡੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ.

ਪਿਆਰੇ ਮਹਿਲਾ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ 1 ਤਿਮਾਹੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਪ੍ਰੀ-, ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਗਰਭਪਾਤ ਦੀ ਇੱਕ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੈਸ ਸਾਫ਼ ਸਵਿੰਗ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਸਰਤ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਹੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਪੇਡ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਜਣੇਪੇ ਲਈ ਲਾਭ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤ 1 ਤਿਮਾਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ, ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਣੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖਿਆ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਢਲਾਨ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਟੇਢਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਤੂੰ, ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ Slopes 'ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਰ ਪਾਸੇ ਲਈ 7 ਖਿੱਚਿਆ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਫਿਰ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਖੜੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸਨ - ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਤਲਾਕ ਲਈ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਹਿਲੀ lunge ਕਰਨ ਲਈ,, ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ 6 ਵਾਰ.

ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਢੋਹ ਹੈ, ਜੋ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਤ੍ਤਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਨਸਲ ਦੇ ਰਹੇ ਸਨ ਡੂੰਘੇ squats ਕਰਨ. ਹਰ squat ਬਾਅਦ ਉੱਠ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਪੁੱਟਣੇ. 7 ਵਾਰ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬਣਾਓ. ਅੱਗੇ,, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠ ਕੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਪੈਰ ਰੱਖਣ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਚਕੀਲਾ ਗੋਡੇ ਹਿਲਾ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਥੱਲੇ. ਫਿਰ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਗਰਭਵਤੀ 1 ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲਵੋ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਉਹ ਬੰਦ ਹੱਥ ਹਨ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.

ਅੱਗੇ,,, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਲੈ ਉਸ ਦੇ ਚੇਲਾ, ਪਹਿਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ. ਹਰ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ 7 ਵਾਰ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ, ਕਤਲ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਹ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ obliques ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਨਮ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ.

ਅੱਗੇ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਦੇ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਚੱਡੇ 10 ਵਾਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅੱਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਗੁੱਦਾ ਨਾੜੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਕਿਤੇ ਵੀ ਰੁਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੋਨੋ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ tiptoes ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਨਾੜੀ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਰੇਗਾ ਤੇ ਅਪ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਵਿਚ ਿਢੱਡ ਬਾਰੇ, ਕਸਰਤ, ਜਿਹੜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਬੈਠਣ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖਰਚ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇਹ ਸੈੱਟ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ,, ਮਹਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਿ ਹਰੇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ, ਪਰ ਜਨਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਬਿਨਾ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.