ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਰਥਾਤ ਖੁਰਾਕ: ਸਮੀਖਿਆ

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ - ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸ਼ਾਖਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਦਵਾਈ ਵਨਦਾਨਕ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਸੰਪੂਰਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਰਾਹ 'ਤੇ ਸਭ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਦਾ ਹੱਲ - ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦੀ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਕੇਲ ਸਮਤੋਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪਰ ਅਕਸਰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਅਰਥਾਤ ਖੁਰਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆ. ਉਸ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ. ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਅਮਲ 'ਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ.

ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੱਤ

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਰਥਾਤ ਖੁਰਾਕ - ਭਾਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ. ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਚਲਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਹੀ ਸੰਭਾਲਿਆ ਹੈ. ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਸਰਕਟ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ ਮਨੁੱਖ metabolism ਦੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਖਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਫਿਰ ਵਾਰ ਵੱਧ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਢੰਗ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਹੌਲੀ ਜ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਰੋਕਣ.

ਇਸ ਲਈ, ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ "ਸਖਤ" ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰ ਬਦਲਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ. 10 ਦਿਨ ਅਨਲੋਡ 10 ਦਿਨ ਦੀ / ਲੋਡ ਕਰਨ - ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਅਕਸਰ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਅਤੇ ਉਸਤਾਦਾ ਸਲਾਹ ਦੇ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਰਥਾਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਬਿਨਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਦਤ ਖਾਣ ਦਾ ਹੱਕ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਣਾਅ - ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਦੇ.

ਕਿਸਮ ਅਰਥਾਤ ਘਟਾਉਣ

ਹਰ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਸੰਪੂਰਣ ਫਾਰਮੂਲਾ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਦੇ ਕਈ ਤਜਰਬੇ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਲ ਵਿਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ.

ਟਰਾਇ ਅਤੇ ਕੋਚ ਡੇਨਿਸ Borisov ਪੰਜ-ਦਿਨ ਅਨਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਲੋਡ ਬਦਲਵੀ ਦੀ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੇਖਕ ਦਾ ਅਰਥਾਤ ਡਾ Malkov ਖੁਰਾਕ ਲੰਬੇ ਚੱਕਰ ਦੇ alternation ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਉਸ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਤਕਨੀਕ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਪ੍ਰਸੰਨ ਪੱਖੇ ਹੈ.

ਪਰ Oksana ਅਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਰ Emelyanovo ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਵਿਧੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ. ਉਹ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਨਲੋਡ ਦੇ ਦੌਰ ਦਿਨ ਆਇਆ ਸਲਾਹ ਦੇ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਸਚਾਰਜ ਦੇ ਦੋ-ਦਿਨ ਦਾ ਚੱਕਰ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਇੰਦਰਾਜ਼ ਅਤੇ ਅਰਥਾਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬੰਦ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਬਣਾ.

ਕਈ ਮਾਹਰ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ - ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਰਥਾਤ ਖੁਰਾਕ. ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ.

ਨਿਯਮ

• ਪਾਣੀ ਪੀਣ. ਜੋ ਕਿ ਤਰਲ ਆਪਣੇ metabolism ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਹਜ਼ਮ ਅਗਵਾਈ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ 31 × (ਿਮਲੀਲੀਟਰ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ): ਆਦਮੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ, ਫਾਰਮੂਲਾ ਕੇ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪੀਓ - ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਮਨੁੱਖੀ ਅਰਥਾਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਪਾਣੀ ਸੰਤੁਲਨ. ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ, ਕਿਉਕਿ ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਠੀਕ ਨਹੀ ਹਨ.

• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਇਹ ਦੋਨੋ ਕਸਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਉੱਚਿਤ. ਉਹ ਵਧੀਆ ਮਿਲਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਨਾਚ, ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ 'ਚ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬਤੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਕੋਈ 5 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵੀ ਘੱਟ ਖਾਓ. ਇਹ ਭੋਜਨ metabolism ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਵੰਡਿਆ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਡਿਸਚਾਰਜ ਮਿਆਦ 'ਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ - 1300-1400, ਬੂਟ ਦੌਰਾਨ - 1700-1800. ਅਨਾਜ, durum ਕਣਕ, ਰੋਟੀ ਤੱਕ ਪਾਸਤਾ - ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਿਚਟਾ, ਪੀਚ, plums - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਅੰਗੂਰ ਵੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ.

ਡਿਸਚਾਰਜ ਚੱਕਰ

ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਖਪਤ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. 1300-1400 - ਡਿਸਚਾਰਜ ਮਿਆਦ 'ਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ.

ਖੁਰਾਕ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲ ਜੋੜ ਅਤੇ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ Confectionery ਅਤੇ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਛੁਡਾਓ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ stewed ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਦੀ ਸੇਵਾ. ਬਰੌਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਸੈਲਰੀ, ਖੀਰੇ, ਪਾਲਕ, sorrel, ਮਿਰਚ, ਮੂਲੀ: ਕੋਈ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਦਿਨ 1-2 ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅਨਲੋਡ ਦੌਰਾਨ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ omelet, ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ, 1 ਕੱਪ ਦਹ, 1 ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਯੋਕ.
• ਲੰਚ: 1 ਹਰੇ ਸੇਬ.
• ਲੰਚ: ਚਿਕਨ fillet ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੰਦੂਰ ਵਿੱਚ ਬੇਕ, ਗੋਭੀ ਦੀ 150 ਗ੍ਰਾਮ.
• ਸਨੈਕ: ਕੁਦਰਤੀ ਦਹ ਦੇ 1 ਕੱਪ.
• ਡਿਨਰ: 150 g ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.

ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਚੱਕਰ

ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨੂੰ ਕਿਹਾ, "yes" ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਦ ਭੁੱਖ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਆ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਿਸੂਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਹ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਲੋਡਿੰਗ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਉਸੇ ਸੈੱਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ: ਖਾਸ ਆਲਸੀ ਅਕਸਰ ਇਹ ਢੰਗ ਵਰਤੋ. ਅਜਿਹੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੈਲਕੂਲੇਸ਼ਨ ਤੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ. ਗਰਾਫਿਕਸ ਦੋਨੋ ਕਸਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਨੂੰ ਛੱਡ.

ਬੂਟ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ ਭੂਰਾ - cucumbers ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਦੇ 250 g ਸਲਾਦ - 150 g
• ਲੰਚ: 5 ਐਡੀਲਡ ਕੂਕੀਜ਼.
• ਲੰਚ: ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾਲ, ਦਹ ਦੇ 1 ਕੱਪ.
• ਸਨੈਕ: ਚਿੱਟੇ ਪਨੀਰ "Adygeisky" 2 ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੇ 40 g.
• ਡਿਨਰ: ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਵਿਚ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ stewed.

ਲਾਭ ਿਜਹੜੇਘਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਖੁਰਾਕ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫੋਰਮ 'ਤੇ, ਮਹਿਲਾ ਨਤੀਜੇ ਸ਼ੇਅਰ. ਉਹ ਪੂਰੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਰਥਾਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ. ਇਸ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਸਰਕਟ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਣਾਉ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਅਰਥਾਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਭ "ਤੰਦਰੁਸਤ" ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਬੂਟ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਐਸ਼ pamper ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ, ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਹੀ ਸੰਭਾਲਿਆ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਸਹੀ ਤੇ ਬੰਦ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਕੰਟਰੋਲ, ਕਿਲੋ' ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਪੱਠੇ - ਹੋਰ ਹੰਢਣਸਾਰ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਰਥਾਤ ਖੁਰਾਕ: shortcomings

ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ metabolism ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਰ ਹੈ. Ectomorph (ਇੱਕ ਤੇਜ਼ metabolism ਨਾਲ ਪਤਲੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ) ਲਗਾਤਾਰ ਡਿਸਚਾਰਜ, ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਬਾਅਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ "ਲਿਖਣ 'ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬੂਟ ਹਿੱਸਾ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਸ ਹੈ Endomorph, ਭਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ:

• ਹੌਲੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ. ਫਿਰ ਵੀ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ 0.5-1 ਕਿਲੋ ਇਸ ਹਫਤੇ ਘਟਾਓ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਹੋਰ ਰਾਹਤ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਨੌਜਵਾਨ girls, ਜੋ ਦੌਰਾ ਅੱਗੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਅਸਫਲਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ "ਧੰਨਵਾਦ" ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਨਤੀਜੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਿੱਟ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਿਚ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੰਬੇ ਵਰਤਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਬਜ਼, ਦਰਦ, ਜੀਅ ਕੱਚਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਨਾਟਕੀ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿਚ acetone ਦੇ ਪੱਧਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਸਮਾਗਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (Greens, ਸਬਜ਼ੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ) ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਦਹ ਜ ਦਹ ਦੀ ਵਰਤੋ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੰਨ ਦੀ ਵਿੱਚ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ fermentation ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ

ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੇਲੇ, ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਸੂਰ - ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਨੂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੂਟ ਦੌਰਾਨ ਪਾਬੰਦੀ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਸੀ ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਕਮ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸ਼ਕਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਪੀਣ - ਪਾਣੀ ਦੀ ਹੁਣ ਹੈ. ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸ਼ੁੱਧ ਗੈਰ-carbonated ਤਰਲ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਪੀਓ ਬਾਅਦ 30 ਮਿੰਟ.

ਪਸੰਦ ਉਬਾਲੇ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, stewed ਜ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਤਲੇ. ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮਨ੍ਹਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਇੱਕ ਆਫ਼ਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਸਮੀਖਿਆ

ਹੁਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਿਜਹੜੇਘਰ ਖੁਰਾਕ ਹੋਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੈ. ਕੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਾਰੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਦੇ ਿਵਕਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ, metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਭੁੱਖ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕੋਝਾ "ਪਾਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਖ਼ਾਲੀ ਨਹੀ ਹੈ.