ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਊਰਜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਨਹਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੋਰਸਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਕੇਵਲ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਾਦਾ ਜੀਵ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਵਧੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਿਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੁੱਲੀ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੰਨਢੀਂਗ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਧਾਰਣ ਅਟੈਂਚੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਔਰਤ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣਾ ਆਸਾਨ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮਾਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਕ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਮੈਲਬੋ, ਕਮਲ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਨਮ ਦੇ ਦਰਦ ਦੌਰਾਨ ਤਾਕਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤਾ ਹੈ.

1. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪਏ ਹੋਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿਫਟ ਉੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨਾਭੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਜਵੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦੱਬ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦਿਨ ਵਿਚ 10 ਵਾਰ 5 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.  

2. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ

ਪਹਿਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਪੰਜਵੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਉੱਨਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਮੱਧ ਵਿਚ ਅਸੀਂ 30 ਨੂੰ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਵਾਂਗੇ. 25 ਵਾਰ ਦਬਾਓ ਅਗਲਾ ਅਭਿਆਸ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਚੜ੍ਹੋ, 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਉਤਰੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ 25 ਵਾਰ ਇਹ ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

3. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਫੈਲਾਓ

ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੌਲੀਆ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇਵੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਕੋਨਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

4. ਆਕਸੀਜਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ, ਗੋਡੇ ਮਾਰਨੇ, ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੱਲੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ. ਸਾਰੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਭਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!

5. ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਤਿਆਰ.

ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਥੱਲੇ ਬੈਠੋ, ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਡ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 15-20 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੇਰੀ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੈਲਵਿਕ ਖੇਤਰ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੋਲ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਝਗੜਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੇ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸੁਵਿਧਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.

6. ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕੀਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਦੂਜਾ ਮੋੜਨਾ. ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਤੌਲੀਆ ਲਓ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਠਹਿਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਲਿੰਗਕ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

7. ਸਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ.

ਕੰਧ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ, ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੰਧ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧੋ. ਫਿਰ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਹੁਣ ਲੱਤਾਂ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜੰਮਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮੈਂਟ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵੀ ਕਵੀਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਪੇਲਵੀਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.