ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ (1 ਮਿਆਦ) ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਅਭਿਆਸ. ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੀ

ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਗਰਭ ਲਈ - ਚਮਤਕਾਰ ਉਡੀਕ, ਅਸਧਾਰਨ, ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਦੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਰਾਜ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਆਹਾਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਆਦਤ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲੀਪ ਅਤੇ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹਟ - ਸਾਰੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅੰਦੋਲਨ - ਸਿਹਤ ਦਾ ਗਾਰੰਟੀ

ਉਪਰੋਕਤ ਅੰਕ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ. ਮਿਤੀ, ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਭਵਿੱਖ mums ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਔਲ ਦੇ capillaries ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਗਾਇਨੋਕੋਲੋਖਜਸਿ ਸਾਰੇ ਸੰਸਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਮਾਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਈ ਤੱਥ ਦੀ ਅਗਵਾਈ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਉਹ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਤਿਆਰ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਬਹਾਲ.

ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ

ਆਧੁਨਿਕ ਫੀਚਰ ਘਰ 'ਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਰਸ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ, ਫੋਟੋ, ਤਸਵੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ, ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਲੋੜੀਦੀ ਬਜ਼ਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲਈ, 1 ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਗਲੇ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਸਿਰਫ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਗਿਆਨਵਾਨ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ ਕੀ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਰ ਤਿਮਾਹੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ. 1 ਦੀ ਮਿਆਦ

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਚਾਨਕ ਮੂਡ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸੁਚਾਰੂ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹਰ ਪੜਾਅ ਦੁਆਰਾ ਜਾਣ ਦੀ ਬਿਨਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. "ਦਿਲਚਸਪ" ਸਥਿਤੀ ਯੋਨੀ ਦਾ ਦਬਾਅ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਪੇਡ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਸਾਹ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਝਿੱਲੀ ਪੱਠੇ ਵਰਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੂਣ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਉਤੇਜਿਤ.

ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ:

1. ਗੋਡੇ-ਕੂਹਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖਲੋ.

ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਹੋਰ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ.

, ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉ ਤਿੰਨ ਅੰਕ ਬਾਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ. ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ - ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ.

2. ਲਿਫਟ ਦੋਨੋ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ, ਦੋ ਹਵਾਲਾ ਅੰਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ. ਸੁਚਾਰੂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਦੁਹਰਾਓ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ.

3. ਕਸਰਤ "ਬਿੱਲੀ".

ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, -. 'ਪਿਆਰ ਬਿੱਲੀ " ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭੇਜਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ, ਲੰਬਰ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਰੀੜ੍ਹ ਮੋੜੋ. ਅੰਤ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ - ਇਸ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਫਿਰ - "ਗੁੱਸੇ ਬਿੱਲੀ". ਵਾਪਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਡਾਊਨ ਕਰਵ ਚਾਪ, ਸਿਰ ਹੈ.

ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੀ

ਹੇਠ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ gymnastic ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਗਰਭ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ - ਸਿਰਫ trimesters. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

• ਸਵੇਰ ਅਭਿਆਸ.
• ਸਾਹ ਲੈਣਾ.
• ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ.
• ਪਾਣੀ ਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ (Aqua).
• trimesters ਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ.
• ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੋਲਣ.
• 'ਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੜਾਅ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਪੈਰ ਬੋਜ਼ੇਮਨ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ.

ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ, ਨਾ "ਦਿਲਚਸਪ" ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ. ਗਰਭ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਸਮੇਤ, ਜੀਵਨ ਦੇ ਆਮ ਲੈਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ? 1 ਤਿਮਾਹੀ, ਹੋਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ, ਜੇ ਸਮਾਪਤੀ ਦੀ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹੋਰ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ, ਲੁੱਟੋ ਹੱਥ, ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ, ਪੈਨ, ਝੁਕੀ ਸਿਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ squats. ਮੁੱਖ ਹਾਲਤ - ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਆਰਾਮੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਆਮ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ.

ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ

ਸਾਹ ਗਰਭ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਭਿਆਸ. ਇਹ ਕੋਈ contraindications ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ, ਪੂਰੀ ਆਰਾਮ. ਜਦ ਜਜ਼ਬਾਤ ਜੰਗਲੀ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਥੇ ਮੂਡ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵਿਲੱਖਣ ਕੋਰਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਭਿਆਸ ਸਾਹ Strelnikova. ਇਸ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਿਆਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਮਾਲਾਮਾਲ ਛੋਟ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਮਾਤਾ-ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. Strelnikovoj ਕੋਰਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਟਕਣ ਬਿਨਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਹ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਮੈਡੀਕਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 1 ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ ਇੱਕਸੁਰ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦ, ਇੱਕ ਸਫਲ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਲਮਨਰੀ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹਨ.

ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ

ਬਾਲ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦਿਲਚਸਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਸ Slopes, ਤੁਰ ਜ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਹੱਥ ਲੁੱਟੋ, ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਵਾਪਸ, ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਭ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ, ਵੱਡੇ ਬਾਲ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨੂੰ ਹਿਲਾਵੇਗਾ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਡਿਸਚਾਰਜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰੋ.

ਵਾਟਰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸ਼ਾਇਦ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਖੇਡ ਝਲਕ ਕਲਾਸ ਹੈ. ਇਹ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਸਭ ਨੂੰ ਪੂਲ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਵਾਟਰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਗਰਭ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ contraindications ਹੈ. ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਢਿੱਡ ਦੀ ਲਹਿਰ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਭਾਰ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਨਾ ਹੈ, ਸੰਪੂਰਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਵਾਟਰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਕੂਨ, ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਮੂਡ ਕਠੋਰ. ਪਾਣੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਤਮੋੜਨਾ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੋ! ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਾਟਰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਰੇਲ ਜੋਡ਼, ਯੋਜਕ, ਪੱਠੇ

ਗਰਭ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਜੋਡ਼, ਯੋਜਕ, ਪੱਠੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 1 ਤਿਮਾਹੀ ਆਧਾਰ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਉਪਰੰਤ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗਰਭ ਦੀ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨੂੰ ਛੱਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟੈਸਟ ਜਾਣ ਜਾਵੇਗਾ.

trimesters ਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ ਤਿਮਾਹੀ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ, ਬਾਕੀ, ਸਹੀ ਸਾਹ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਭਾਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਵਧੀਆ ਚੋਣ - ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੀ ਸਭ ਜਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਤੇ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਿਸਮ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸੌਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ

ਗਰਭਵਤੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੰਮ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਬਿਹਤਰ ਮਾਹਰ ਦੀ ਰਾਏ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਦਾ ਵਿਚ, ਬਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬੱਚੇ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਸੁਤੰਤਰ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗਰੁੱਪ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਜੋ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਇਲਾਜ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ:

• ਗਰਭ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ.
• ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ ਗੇੜ, ਭਰੂਣ hypoxia ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਸੁਧਾਰ.
• ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਹਟਾਉਣ, ਵਾਪਸ.
• ਉੱਬਲਦਾ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
• ਛੇਤੀ ਵਸ਼ੈਲਾਪਣ ਅਤੇ ਦੇਰ gestosis ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ.
• ਤੀਕੁਰ ਦੀ ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਨਾੜੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ.

ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਤਮੋੜਨਾ ਸ਼ੀਸ਼ੂ. ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਅਭਿਆਸ ਬੱਚੇ ਦੀ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਖੋਲਣ, ਡਰੇਨੇਜ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਖੋਲਣ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਡਰੇਨੇਜ, ਜਨਮ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਲੋੜੀਦੇ ਜੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਡਾਟਾ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੀ ਹਨ? ਸੰਖੇਪ ਹੋਣ ਲਈ, ਡਰੇਨੇਜ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ - ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਮਜ਼ਬੂਤ - ਸਾਹ, ਖੋਲਣ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸੌਦਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਇਹ ਕਿਸਮ. ਇਕ ਔਰਤ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਅਤੇ ਯੋਨੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੋੜੀਦੀ ਜੇ, ਕਲਾਸ ਗਰਭ ਦੇ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬੋਜ਼ੇਮਨ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ

ਬੋਜ਼ੇਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੋ ਵਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਲਈ ਭਵਿੱਖ mums ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਤੇ ਦੂਜਾ ਤਿਮਾਹੀ , ਵੀ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦਾ.

ਕਰਨਾ ਗੋਡੇ-ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਲਈ? ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਗੁੱਟ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਤਾਣੀ ਬਿਸਤਰਾ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ, ਮੋਢੇ, buttocks ਹੇਠ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ' 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਛਾਤੀ ਇੱਕ ਨਰਮ ਗੱਦਾ ਜ ਸਿਰਹਾਣਾ ਨੱਥੀ. ਕੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

• ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਹੇਠਲੇ ਟੱਟੀ, ਗੁਰਦੇ, hemorrhoids ਦੀ ਇਸ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਛਪਾਕੀ 'ਤੇ ਕੋਈ ਦਬਾਅ ਹੈ.
• ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੇਟ ਪੂਰੀ ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
• ਸਾਹ ਸੌਖਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਵੱਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗੰਭੀਰਤਾ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਕੇ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਨਾ ਹੈ, ਲਹੂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
• ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਭਰੂਣ ਦੀ ਸਹੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨਵ ਜੀਵਨ ਦਾ ਜਨਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਹੀ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ. ਇੱਕ ਚਮਤਕਾਰ ਲਈ ਉਡੀਕ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਦਿਨ ਢੰਗ ਅਤੇ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਬਾਰੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.