ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਚਾਰਜ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਜਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਖੂਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਂਦਰ ਪ੍ਰੈਸਟਲਿਸਿਸ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੇਤਨਾ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਚਾਰਜਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜਟਲ ਅਜਿਹੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਜੀਵਣ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ.

10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਲੰਬਾਈ, ਦੁਹਰਾਓ ਕਸਰਤਾਂ 8-12 ਵਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਭਾਰ, ਡੰਬੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਿਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅੰਕੜਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਕਸਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਉਚਿਤ ਹਨ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜਬਰਦਸਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ "ਕੰਬਲ ਦੇ ਅਧੀਨ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਦੂਸਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਮੱਧਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: 3-5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਪਲਸ ਰੇਟ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਹ ਉਹ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਪਹਿਨਣ" ਦਾ ਭਾਰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਵੇਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਚਾਰਜਿੰਗ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਰਜ ਲਗਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਜੌਗਿੰਗ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ, ਸਗੋਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੂੜੇ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਰਾਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ: ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਹੀ ਚੁਣੀ ਗਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲਗਪਗ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੀਟਰਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਤਣੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਔਰਤਾਂ. ਇਸ ਲਈ, ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ (ਖਿੱਚੀਆਂ) ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੀ ਗਈ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਚੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਣਿਜ ਦੇ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਮਰਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਗੇ, ਸਗੋਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਗੇ.