ਖੇਡ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸਟਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ

ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ. ਰਾਡ: ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਵੀ ਢੰਗ ਹੈ, ਡੂੰਘਾ ਗ਼ਲਤ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰੇਗਾ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਭ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜ ਲਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਕਾਫ਼ੀ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਪੁੰਜ ਦੀ ਭਰਤੀ ਲਈ ਸਭ ਸੰਬੰਧਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਹਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਘਰ ਦੇ ਪੱਟੀ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ. ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਟੀਚੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ Deadlifts

ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਕਸਰਤ - ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ-ਵੱਡੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਸੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਸ਼ੈੱਲ, ਸਭ ਕਿਫਾਇਤੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਜ ਦੇ ਘਰ' ਤੇ dumbbells ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਠੀਕ ਠੀਕ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ deadlift barbell ਨਾਲ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਹੈ. ਇਹ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ, 20 40 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੈ ਜਦਕਿ ਚਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਦੇ ਅੱਠ ਬਾਰ੍ਹਾ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ extensors, gluteus Maximus ਅਤੇ quadriceps ਤੇ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਪਰ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਝੂਲੇ, semitendinosus ਅਤੇ semimembranosus ਪੱਠੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ hamstrings 'ਤੇ ਹੈ. ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਫਰਕ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਕਲਾਸਿਕ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ

ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਦਾਲਤ, ਜਿਸ' ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ 'ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਇਕੱਲੇ ਨਹੀ ਹਨ. ਇਹ ਸਲਾਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੇਸ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਜਿੰਗ ਤੌਰ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹੈ triceps ਅਤੇ anterior deltoid ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਸ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜ ਆਏਗਾ ਤਿੰਨ ਚਾਰ ਤਰੀਕੇ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰੇਕ ਅੱਠ ਬਾਰ੍ਹਾ ਨੂੰ ਵਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੈ. 25 35 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ - ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸੌਖੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਟਿਲਟ: ਰਾਡ ਰਾਡ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ barbell ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਸਿੱਧਾ barbell ਫੜ ਜ ਪਕੜ ਉਲਟਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੇਟ ਦਾ ਜ ਛਾਤੀ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ' ਤੇ ਇੱਕ barbell ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ 'ਤੇ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਨੁਸੂਚੀ, ਪਰ, ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਬਕ ਵੰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਜੇ, ਦੂਜਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ' ਤੇ ਸਮਰਪਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ latissimus dorsi ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੀਰਾ-ਕਰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌਰ' ਤੇ ਅਸਰ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਪੱਠੇ, ਡੈਲਟਾ ਅਤੇ ਝੂਲੇ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਪਿਛਲੇ ਲੋਕ ਵੱਧ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ 10-15 ਨੂੰ, ਵਧਾਉਣ 20-30 ਕਿਲੋ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. - ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਖੰਭੇ ਚਾਲ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਘਰ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps.

Barbell curls ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ 20 ਭਾਰ ਡੰਡੇ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਪੱਟੀ ਲਿਆਉਣ, ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਿਲਕੁਲ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ barbell ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ, ਪੱਠੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਪੱਟੀ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਲਾ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਕਿਹੜੀ ਗੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਘਰ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹੀ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਸੰਪਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਹੈ French ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ

ਇਸ ਨੂੰ triceps ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ - - ਸਮਝ ਡੌਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਹੈ French ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ. ਥੋੜਾ ਮਿਸਰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਇਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ' ਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਉਠਾਉਣ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਨਾ ਅਕਸਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਜ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਕੂਹਣੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੱਟ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਬੋਝ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ.

Squats

ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇ ਆਖਰੀ ਬਿੰਦੂ' ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ 'ਚ ਪਹਿਲੇ ਕਸਰਤ - squats. ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ barbell ਸੁੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. Quadriceps ਅਤੇ gluteus Maximus ਕਸਰਤ ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਦੌਰਾਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਹੈ ਕੀ ਹੈ.

ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ barbell

ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬੈਠੇ, ਕਿਉਕਿ ਲੋਡ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਹੀ ਚਲਾ ਜਾਵੇਗਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪੱਟੀ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ, ਵਾਪਸ ਛੱਡਣ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਡੈਲਟਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੀ ਔਸਤ ਡੈਲਟਾ ਅਤੇ triceps 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ ਕਸਰਤ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਬਿਲਕੁਲ ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁੰਜ ਤੇਜ਼ੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਰੁਪਏ ਦੀ ਵਾਰ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਸੰਤੁਲਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ swaying - ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਯੋਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ dumbbells ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਜ ਕੋਈ ਵੀ ਵਸਤੂ' ਤੇ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੀਆ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੂਹ ਬਣਾਓ - ਭਾਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫੋਰਸ ਵਿੱਚ ਲੈ, ਜ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਵਾਰ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਿੰਦੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 pa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.