ਕੀ ਅਸਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ? ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ?

ਮੌਜੂਦਾ ਪੜਾਅ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤੇ ਉਥੇ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਹਨ. ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਥਾਨ ਦਾ ਦੌਰਾ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਆਨੰਦ. ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਅੰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ, ਹੈ.

ਕੀ ਗੁਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ?

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚਰਬੀ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਪਾਚਕ ਲੋੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਵੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ metabolism ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੁਣ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ. ਸਿਖਲਾਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿਲੱਖਣ ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਊਰਜਾ ਦੇ ਖਰਚੇ ਦਾ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਕਦਮ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖਰਾਬ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਇੱਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਾਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਹੀ ਕਾਫੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਤੀਬਰ ਲੋਡ ਚੱਲਦਾ glycogen ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਫੈਕਟਰ ਤੇਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਵੱਧ ਕੁਝ ਵਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਨ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਖਾਣ" ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ, ਚਰਬੀ ਨਾ.

ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਨੋ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਦੋਨੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ, ਤੇਜ਼ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੈ. ਅਤੇ ਕਸਰਤੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ girls ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਖੇਡ ਘਟਨਾ ਸਥਾਨ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੈ, ਨਾ ਵਿਚ ਜਾਣ girls ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਉਹ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਾਡੇ toes 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ, ਮਹਿਲਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਰ ਦੇ ਲਈ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਕਸਰਤ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਿਰ ਨੇ ਸਾੜ ਚਰਬੀ ਹਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ metabolism ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜਬੂਤ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਸਾੜ ਦੇਣਗੇ.

ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਤੰਗ ਪੇਟ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ bodybuilders ਦੇ ਮੁੱਖ ਪਛਾਣ ਤੰਗ ਲੱਕ ਮੰਨਿਆ. ਇਹ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਹਾਈਲਾਈਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਗ ਕਮਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਮਰ ਸਿਰਫ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਸਭ ਨੂੰ ਖੇਡ ਮਾਹਿਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਾ. ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ, ਮਿਲ ਕੇ ਦਬਾਓ ਫਾਰਮ ਅਜੀਬ Muscular corset ਲੱਕ ਨਾਲ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ deadlifts, squats, ਖਿੱਚਿਆ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇਹ ਕਿਸਮ ਕੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ corset ਫੰਕਸ਼ਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਉਪਰੋਕਤ ਹੁਕਮ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਥੇ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਹੈ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ, ਆਦਰਸ਼ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ ਅਜੀਬ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਹੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਹ ਇਕ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ ਫੈਲਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੈਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਸੂਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਰਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਮਾਧਿਅਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਚੱਟਾਨ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ mnogopovtornym ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਨੀਲੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਨੂੰ ਦਬਾਓ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਲੇਅਰ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਿਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋੜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇੱਕ ਸਫਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੇਵਲ ਉਹ ਵਰਕਆਉਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਚ ਮਦਦ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਾਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ, ਜਿੱਥੇ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਬਿਨਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਜਾਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਹੜੇ ਖਿਡਾਰੀ ਵੱਡੀ ਪੱਠੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਹਨ. ਉਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਜ਼ਨ ਬਿਨਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ toned ਰੱਖਣ.

ਸੁਝਾਅ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ

1. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ. ਪਹਿਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਗੂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਕ ਹੋਣਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 50, 70 ਜ ਵੀ 100 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫ਼ੌਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੈ ਵੀ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਧ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਲ ਵਿਚ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਬਿਹਤਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ.
2. isometric ਤਣਾਅ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਰ ਲਈ ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਬਗੈਰ ਅਜਿਹੇ ਤਣਾਅ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਮੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ "ਸ਼ੁੱਧ" ਫਾਰਮ ਦੇਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸਰ ਜਿਹੜੇ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
3. ਇਹ ਵਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕਈ ਿਕਤਾਬ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਲਪਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਠਨ 'ਚ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ.
5. ਕਰਨ ਅਭਿਆਸ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜ ਬਿਨਾ, ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਅੰਗ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ 'ਤੇ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਕੰਮ ਦਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ, ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੋਰ ਿਸਫ਼ਾਰ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਮੁੱਖ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ, ਜੇ, ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤ ਦੇ ਬਗੈਰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਣ?

ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾ ਹੇਠ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਚ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਫ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਕ ਭੂਮਿਕਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਖੇਡਣ ਨਹੀ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ, ਹਥਿਆਰ, ਵਾਪਸ, ਪ੍ਰੈਸ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਡੀ ਸਹੀ ਕਾਫੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਕੋਚ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਪਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਦਸੇ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ asymmetrically ਵਧਾਉਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
2. ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਸਹੀ ਭਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਟ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਜ਼ਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਨਾਲ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ, ਜੋਡ਼, ਆਦਿ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਣੀ ਫੇਰ, ਸਿਰਫ ਕੋਚ ਸੰਪੂਰਣ ਭਾਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ. ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦ, ਆਪਣੇ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਰਹੀ.
3. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਠੀਕ ਚੁਣਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸੂਖਮ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, squats ਕਸਰਤ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ 'ਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ, ਕੋਣ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਡੀ
4. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅੱਗੇ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਿਆਪਕ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਪੂਰੀ ਸੇਕਣ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਉਹ ਸਭ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ.
5. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਦ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਤਾਲੇ, latches ਤੇ ਦਮਕਾ ਦਾ ਠੀਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ.
6. ਆਮ ਉਪਰੋਕਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕੋਈ ਲੋੜ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.

ਫ਼ੇਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟਿਪ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਰੋਗ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਲੋਕ ਵੀ guess ਨਾ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲੋਡ ਵਾਧੇ ਦੇ ਅਸੂਲ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

Vader ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ.

ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ, ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਖਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਮਹਾਨ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੋਰਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਧੀਰਜ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਘਟ ਕੇ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਗੰਭੀਰਤਾ ਵਜ਼ਨ ਵਧ ਰਹੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਈ ਹੈ. ਇਹ ਅਸੂਲ ਵਿਆਪਕ ਹੈ. ਉਹ ਮਾਰਦਾ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਵਜਨ ਚੁੱਕਣਾ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸੰਘ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲਹਿਰ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਹਨ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਤੱਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਖਾਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮੁੱਖ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸੈਟਿੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ 'ਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.

ਅਸੂਲ ਅਤੇ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੀ ਪਹਿਲ

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਜੋਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਸਿਰ' ਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਅਸੂਲ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵੱਧ ਲੋਡ ਮੋਢੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਦੀ 60 ਫੀਸਦੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਚਲਾਓ ਇਕ ਹੋਰ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 80 ਫੀਸਦੀ ਦਾ ਭਾਰ ਲੈ ਲਈ, 6 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਕੁੱਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਕਿਹੜੇ ਅਸੂਲ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ?

Kalashnikov (ਮਾਹਿਰ ਹੈ ਜੋ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਅਧਿਐਨ) ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਜਾਣਿਆ ਅਸੂਲ supersets ਹਨ. ਆਪਣੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, curl ਬਾਅਦ "ਹੈ French ਦਬਾਓ" ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵੀ ਕਾਫੀ ਅਸੂਲ ਜਾਣਿਆ ਮਿਕਸਡ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕੀ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਕ ਹੈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਜੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਲੰਬੇਵਕਫੇ ਬਿਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਹਨ. ਟ੍ਰਿਪਲ ਸੈੱਟ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਸਥਾਨਕ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਬਾਰੇ 3 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ, ਬਾਕੀ ਦੇ 45 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸੈਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ 3 ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ 60 ਸਕਿੰਟ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ. ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਦੇ 90 ਸਕਿੰਟ, ਫਿਰ ਬਣਾਉਣ 2 ਰੈਪਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 10 ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਇੱਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਤਾਅਨੁਕੂਲਿਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੀਅਮ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੀ ਅਸੂਲ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਹ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮਝਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੀਦੀ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਦੇਣ ਲਈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਹੈ!