ਘਰ ਵਿੱਚ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਸਲੱਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਬਸੰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਰ ਵਾਰ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ. ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਵਾਰ ਸਰਦੀ ਦੇ ਸ਼ਾਮ ਅਤੇ ਟੀ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਚਾਹ ਵਾਲੀਆਂ ਪਤੀਆਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੋਈ ਗਰਮੀ ਦੀ ਰੁੱਤ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਟਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਕੰਮੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਏਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਾਂਗੇ: ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਖਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕ . ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਖਰਚਾ ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖ਼ੁਰਾਕ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ?

ਇਹ ਅਨਾਦਿ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾਲ ਤੰਗ ਨਾ ਕਰੇ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਜਿਮ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋਗੇ? ਫਿਰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਸਾਡੀ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕੇਕ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 600 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਲ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 200 ਕੈਲਸੀ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਇਕ ਮਿਠਾਈ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੀਨੂ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ 2000 ਕਿਲੋ ਕਾਸਲ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਓਗੇ. ਅਤੇ ਹਾਲ ਵਿਚਲੇ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇਕ ਪਰਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਾਧੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟੇਗੀ ਨਹੀਂ. ਨਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਕਿ ਖੇਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਜਾਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਗਰ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਅਧਿਅਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ

ਆਓ ਇਕ ਹੋਰ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ. ਆਪਣੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਧਾਰਨ ਚਤੁਰਭੁਜ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਸਦਭਾਵਨਾ ਲਈ ਸੜਕ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਸ਼ਰਤ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ metabolism ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਚਕ ਪੈਕਟ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਖਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਅਸਰਦਾਰ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਰਾਬ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੀਅਰ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਟੋਸਟੈਸਟਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤਬਾਹ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਸੇ ਨਰਮ ਪੇਟ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵੱਲ ਖੜਦੇ ਹਨ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਜਨਰਲ ਅਸੂਲ

ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਇੱਕ ਫਰੇਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਾ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵੀ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਖਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਡਾਇਟਸ ਫੈਟਟੀ ਫਾਰਮਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਡਬਲ ਰੋਟੀ, ਮੱਖਣ - ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬੀਫ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਹੈ.

ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਇਹੋ ਜਿਹੀ ਮੇਜੋ ਭਾਰ ਵਿਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟੀਆ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦੂਰ ਫੋਨ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ, ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਖਾਣ-ਪੀਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਓ, ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੀਟ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਰਕਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਣਚਾਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਦਾਸ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਪੱਖਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਖਰੀ ਅਵਸਥਾ - ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਲਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ

ਅੱਜ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਅਸ਼ਲੀਲ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਘਰ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਢਿੱਡ ਦੇ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਗੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸਾਰੇ ਜੈਵਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਉਤਪ੍ਰੇਰਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਭਾਵ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 14 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਿਫਿਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸਟ੍ਰਿਪਡ ਡਾਈਟ

ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਬਦਲਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾਬਾਲਗ ਸਮੇਂ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਪਾਬੰਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਹੀ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੇਨੂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਸਮੀਖਿਆ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾ, ਇਹ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਤਰੀਆਂ ਦੇ ਪੱਖਾਂ ਲਈ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਵਲ 20 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹੋਣਗੇ - ਬੀਟ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਗੋਭੀ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਗੈਰ ਚਿਕਨ ਉਬਾਲੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਫੜਣ ਤੇ, ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਕਰੀਬ 700-800 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, 0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੋਭੀ, ਬੀਟ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਲੈ ਜਾਓ. ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ 8 ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਵਾਰ ਖਾਧੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ 1 ਕੱਪ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਐਕਸੈਸ ਡਾਈਟ

ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਵਾਪਰਿਆ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਨਾ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਉਦਯੋਗਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜਥੇਬੰਦੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਮਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਉਛਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਅਤਿਅੰਤ ਕੇਸ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੱਥ ਜਲਦੀ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਚਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਐਡਮੀਟਿਵ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ. ਪਰ ਸੂਚਨਾ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਪੱਖਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਂ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਚੋਣ ਹਰ ਦਿਨ ਚਾਰ ਖਾਣੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਐਕਸਸ਼ਟਡ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੰਖੇਪ

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦਿਆਂ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ, ਜਾਂ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ 130 ਗ੍ਰਾਮ, ਸੁਕਾਏ ਹੋਏ ਫਲ (3 ਅਨਾਜ ਅਤੇ 3 ਸੁੱਕੀਆਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਵਾਲੇ ਚਮਚੇ) ਨਾਲ ਉਬਾਲ ਕੇ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ, ਪਪਰਾਕਾ, 1 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਅਨਾਜ ਬਰਾਮਦ. ਰੋਟੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਾਈਟਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਪੇਂਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਕ ਵਾਰ ਸਨੈਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, 2 ਸੇਬ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਹੋੱਪੇ ਦੇ 3 ਚਮਚੇ, 1 ਸੰਤਰੀ.

ਲੰਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਇਹ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਚਾਰਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਦ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, 200 ਫੁੱਟ ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਅਤੇ 1 ਅੰਡੇ, ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਪ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਨੀਰ ਪਨੀਰ. ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਛੇ ਜਾਂ ਸੱਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਲੇਖਕ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪਿਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਦੋ ਪੱਕੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਜਾਂ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਬੀਨ ਅਤੇ 1 ਅੰਡੇ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, 2 ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ, ਜਾਂ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਸਟੀਵਡ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮੋਨਡੇਟੈਟਸ

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸੇਬ (ਦਹੀਂ, ਬਾਇਕਹਿੱਟ, ਚਾਵਲ) ਨਾਲ ਹੀ ਪਹਿਚਾਣਣਾ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ਾਂ ਦੇ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੈਨਯੂ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਟੋਪੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਝੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਫਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਵੀ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਵਿਕਲਪ ਸਿਰਫ ਡਿਸਚਾਰਜ ਦੇ ਦਿਨ , ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੇਫਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਦਲੇ.

50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਲਈ

ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ 30 ਸਾਲਾ ਵਿੱਚ, ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਹਾਲੇ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਫਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ ਅਤੇ ਬੰਸਾਂ ਨੂੰ ਮੁਆਫ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਵੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 50 ਨੂੰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਵਜ਼ਨ ਹਾਸਲ ਕਰੋਗੇ ਪਰ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਪੱਖਾਂ ਲਈ ਸੁਗੰਧਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਰੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ, 1 ਅੰਡੇ, ਪਾਣੀ ਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦਲੀਆ, 200 ਗੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਲਾਦ, ਗ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਕਈ ਫਲ ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਫਿਟ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਸਭ ਲੂਣ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 50 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ 50 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਵਾਲ਼ੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖੁਰਾਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਧਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰੋਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਨਲੋਡ ਦਿਨ - ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹੁਣ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹੁਣ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਉਤਪਾਦ

ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਵਾਂਗੇ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਓਟਮੀਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਗੁਣ ਹਨ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਜੋ ਚਟਾਬ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੂਜਾ ਸਥਾਨ ਬੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਦਾਲ ਨੂੰ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੂਰੇ ਦੇ ਚੌਲ, ਚਿੱਟੇ ਰੰਗ ਦੇ ਉਲਟ - ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਟ ਕੁਝ ਹੋਰ ਬੀਨ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਰਚਨਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੋਤੀ ਜੌਹ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਥਾਂਵਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਮੀਨੂ ਹੋਰ ਵੀ ਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਅੱਜ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਪੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂੰ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ: 15% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਅੱਧੇ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, 55% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 95% ਜਿਹੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਲਈ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ 30% - ਚਰਬੀ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਨਹੀ ਬਣਾਉਂਦੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਜਿਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਪੋਰਟਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇੰਨਾ ਡਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਿਟਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਠੋਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਵੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਾਪ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ, ਤਣੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀਆਂ 30 ਲਿਫਟਾਂ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.