ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇਕ barbell ਨਾਲ ਰੁਖ਼

ਸਿਾਨ ਆਸਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਰੋਗ ਦੇ ਹਰ ਸਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ. ਮਾਹਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਜੀਵਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਦੇ ਕੰਪਿਊਟਰੀਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਕਸਿਤ ਦੇਸ਼ ਹੈ.

ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਦਰਦ - ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੁੱਖ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਮਿਲ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦਾ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਜਲਦੀ ਜ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਦਾ ਦਰਦ, ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਇਹ 8 ਘੰਟੇ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਨਾ ਸਹੀ ਆਸਣ. ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਧਾ ਦਾ ਖਤਰਾ ਗੰਭੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਨੇੜੇ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਬਸ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਹੀ, Muscular ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਪਸ ਦਾ ਦਰਦ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ. ਮਹਾਨ ਅਭਿਆਸ ਦੋਨੋ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇਕ barbell ਨਾਲ Slopes' ਹਨ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ, girls ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਲੋਡ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰੀ Pancakes 25 ਕਿਲੋ ਚੁੱਕਣ ਬਿਨਾ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੁਰਸ਼ ਅਜੇ ਵੀ ਅਜਿਹੇ deadlift ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ.

ਇਹ ਢਲਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਸਿਹਤ, ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ, ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਮਾਰਕਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਫਰਨੀਚਰ ਉੱਪਰ ਖਾਲੀ ਸਪੇਸ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸੁਿਵਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਘਾਟ ਰੁਕਾਵਟ. ਘਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਮੁੜ੍ਹਕਾ" ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇਕ barbell ਨਾਲ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਸਾਈਟ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ?

ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

• buttock;
• erectors;
• hamstrings.

ਇਸ ਲਈ, ਠੀਕ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇਕ barbell ਨਾਲ Slopes' ਕਰਨ ਲਈ?

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ

ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੰਡੇ 'ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਹੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਲੋਡ ਵਾਪਸ ਹੈ - ਇਸ bodybuilding ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਭ ਖਤਰਨਾਕ ਕਿੱਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹੈ, ਇੱਕ barbell ਨਾਲ Slopes' ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਲਕਾ ਬੱਚੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜ ਸੀਖਾ, ਜੇ), ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਾਲਗ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਧਾਰਨ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਲੋਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕਾਰਨ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਗਰਦਨ ਲੈ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਲਡਿੰਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨ ਹੈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਾਲ ਵਿਚ, ਖਾਸ ਅਤੇਵੈੱਸਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚਲਣ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਹਨ. ਸੋਗ ਪਹਿਲੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇੰਸਟਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇਕ barbell ਨਾਲ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਰੈਕ ਤੱਕ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਹਿਸਾਸ ਮੋਢੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅਧੀਨ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲਤ੍ਤਾ ਪੂਰੀ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਕਟ ਬਾਹਰੀ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ, ਦੂਰ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਜਦਕਿ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉਸ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇਕ barbell ਨਾਲ Slopes' ਕਰ, ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੁਆਲੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਕ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਹੈ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਕਿਸ ਸਾਹ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇਕ barbell ਨਾਲ ਚਾਹਿਆ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ?

ਜਦ ਅੱਗੇ ਉਲਾਰਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ flattening ਜ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਜ ਚੁੱਕਣ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ, ਜਦ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਿਹੜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਗਲਤ ਸਿਸਟਮ ਸਾਹ ਅਤੇ exhalations ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬੁਰਾ ਦਿਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਣੋ ਲੋਡ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨਗੇ ਤੇ ਅਸਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖੇਡ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਆਪਣੇ ਕੋਚ, ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਭਰੋਸਾ ਨਾ? ਬੈਠੇ ਹੋ!

ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਬੈਠੇ ਤੇ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ Slopes 'ਟਕਸਾਲੀ ਵਰਜਨ, ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੁੰਦੇ ਖੜ੍ਹੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ , ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ , ਜਿਹੜੇ ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆ ਜ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਹੈ ਆਪਸ ਵਿੱਚ hyperextension ਬਾਅਦ. ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਾਫ਼ੀ ਟਿਕਟ ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੇ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਮੀਨਾਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੱਕ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ.

ਉਸ ਨੇ ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਦਾ ਅਧਿਐਨ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ ਜੀ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ, ਜੇ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿਸਕ ਡਿਸਕ, ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇਕ barbell ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਸਭ' ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਖਤ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕੋਚ ਬਿਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਸਾਰੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਜਿਸ ਰਾਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਜਾਵੇਗਾ ਅਭਿਆਸ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇਕ barbell ਨਾਲ Slopes' ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਾਜ਼ੋ ਮੁਕੰਮਲ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਵੀ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.