ਕਿਉਕਿ ਸਿਰ ਦੇ Dumbbell ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ: ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

Dumbbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਕੇ ਸਿਰ ਦੇ - ਇਕੱਲਤਾ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ triceps ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਿਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਇਕੱਲਾਪਣ - ਇਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ. ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਲੰਬੇ ਦੇ ਸਿਰ ਹੈ, ਜੋ ਮਿਲ ਕੇ ਨਾਲ ਦੋ ਹੋਰ ਜੁੜੇ triceps ਵਾਲੀਅਮ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. stabilizers deltoid (ਸਾਹਮਣੇ) ਅਤੇ ਯੂਰੋਖਪਅਨ (ਵੱਡੇ ਦੇ ਸਿਰ) ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

dumbbell ਅਦਾਲਤ ਕਿਉਕਿ ਸਿਰ ਦੇ, ਅਥਲੀਟ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਰਨੀ:

1. ਟੀਚੇ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦੂਰ-ਦੁਰਾਡੇ ਦੇ ਕੰਮ, ਹੋਰ ਦੇ ਦਖਲ ਬਿਨਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਦ ਕਾਬਲ ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਚੱਲਣ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.
2. ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਵਾਲੀ ਹੈ triceps ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. triceps ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਿਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ.
4. ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪੰਪ.
5. deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ anterior ਬੰਡਲ ਦੀ ਘਟਨਾ ਵਿਚ ਸਟੱਡੀ triceps ਸੱਟ.
6. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ asymmetries ਦਾ ਖਾਤਮਾ.
7. ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਉਣ.
8. ਲਚਕਤਾ, ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਦੇ ਵਿਕਾਸ.
9. ਗ੍ਰੇਟਰ ਅਨਿੱਤਤਾ, ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨਾਲ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ

ਕਿਉਕਿ ਸਿਰ ਦੇ Dumbbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੋਣ ਲਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸੂਖਮ ਦੀ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਉਸ ਦੀ ਮੌਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾ ਵਿਚਾਰ. ਜਦਕਿ ਬੈਠੇ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੂਪ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.

ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ dumbbell ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਇੱਕ ਵਾਪਸ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ dumbbell ਖੋਲੋ. ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫੋਟੋ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੂਹਣੀ (ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ) ਅਤੇ ਹੱਥ ਅੰਦਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.

ਸਾਹ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਸ਼ੈੱਲ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰਦਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. 1-2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਉਤਾਰ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਰ projectile ਸਾਹ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ triceps ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਪਹੁੰਚ ਅੱਗੇ ਆਰਾਮ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜਦਕਿ ਬੈਠੇ ਨੂੰ, ਕਿਉਕਿ ਸਿਰ ਦੇ dumbbell ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਪਤਾ. ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ.

ਅੰਤਰ

ਉਪਰ-ਦੱਸਿਆ ਕਲਾਸੀਕਲ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਿਰ ਦੇ dumbbell ਅਦਾਲਤ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਨ:

1. ਦੋ ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਦੋ ਹੱਥ (ਪੈਰਲਲ ਜ serially);
2. ਇੱਕ projectile ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ;
3. ਅਦਾਲਤ ਖੜ੍ਹੇ (ਤਕਨੀਕ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਪੁੰਜ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ).
4. ਇੱਕ ਸਿਰ ਝੂਠ ਦੇ ਕਾਰਨ Dumbbell ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ.

ਬਾਅਦ ਚੋਣ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. projectile (ਜ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲਜ਼, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫਰਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਛਾਤੀ ਉਪਰ ਤੱਕ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੈ, - ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, latissimus dorsi, rhomboid ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਸਾਮਾਨ: ਇਹ ਵਰਜਨ triceps ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਨਾਬਾਲਗ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਖਮ

ਕਸਰਤ ਵੱਧ ਅਸਰ ਹੀਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਅੰਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ:

1. ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੂਹਣੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਛੱਡਣੇ ਸ਼ੈੱਲ / ਸ਼ੈੱਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਠੇ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
3. ਸਭ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧ 2 ਸਕਿੰਟ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. projectile (ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ dumbbells ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ) ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸੁੱਟ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਵਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.