ਮਜਬੂਤ ਪੱਟ, ਸੁੰਦਰ ਚੂਲੇ

ਸੁੰਦਰ ਔਰਤ ਕਮਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੋਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਖਿੱਚਿਆ. ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਮਹਿਲਾ ਨਵੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਮਜਬੂਤ ਕਮਰ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਲਤ੍ਤਾ - ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ.

ਬਾਹਰੀ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਦੇ ਅਤੇ ਚੂਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਨੂੰ ਦੇਖ ਅੰਦੋਲਨ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਹਰ ਦਿਨ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਝੁੱਕ ਚੜ੍ਹਨ, ਉਸ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਉੱਠੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ.

ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਹਨ, ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸੁੰਦਰ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ - ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ.

gluteal ਪੱਠੇ ਦੀ ਬਣਤਰ

gluteal ਪੱਠੇ ਪੱਠੇ ਹਨ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਪੇਟੀ (ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ) ਦੇ.

ਵੱਡੇ gluteal ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਹੀਰਾ ਰਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਮੋਟੀ 2-3 ਸੈ ਤੱਕ ਦਾ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧਾਰਨਾ ਧੜ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਮਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਕਰ ਦਿਓ 'ਤੇ.

Gluteus medius gluteus Maximus ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਥਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਇੱਕ ਤਿਕੋਣ ਨਾਲ ਰਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਦੋ ਲੇਅਰ ਨੂੰ ਮੋਟੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ.

ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ Gluteus minimus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਔਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਥਿਨਰ ਹੈ.

ਦੋਨੋ ਪੱਠੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਵਾ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਾਹਮਣੇ ਬੀਮ ਦੋਨੋ ਪੱਠੇ ਅੰਦਰ ਪੱਟ ਘੁੰਮਾਉਣ, ਵਾਪਸ - ਬਾਹਰ. ਇਕੱਠੇ gluteus Maximus ਨਾਲ ਤਣੇ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ.

Cellulite ਅਤੇ ਪੱਟ. ਸੁੰਦਰ ਚੂਲੇ ਕੁਝ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ

ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, cellulite ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਉੱਥੇ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਕਸਰਤ, ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ 3-5 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਪਹਿਲੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਹੈ ਅਤੇ slim ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਫਰਮ ਚੂਲੇ ਹੈ.

ਅਸਰਦਾਰ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਚੂਲੇ

ਬੁਨਿਆਦੀ - ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ. ਉਹ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕਈ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਅਲੱਗ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਿਰਫ gluteus ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

squats

ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਜ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਖੜ੍ਹੇ, ਚੱਡੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਪੈਰ, ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅੱਗੇ ਇਸ਼ਾਰਾ, ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਹੱਥ, ਕੂਹਣੀ - ਹੱਥ ਵਿਚ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਡਿੱਗ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦਕਿ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡੇ ਅਸਵੀਕਾਰ ਪੈਰ, ਚੱਡੇ ਉਪਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਡਾਊਨ ਘੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੈਰਲਲ ਹਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ, ਅੱਖ ਅੱਗੇ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ.

ਖੜਦੇ ਤੇ ਝੁਕ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ.

2-3 ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 20-30 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਬਿਨਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਰੈਪਸ ਹੈ. ਹੌਲੀ - ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ cellulite ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੱਟ ਕਸ. ਸੁੰਦਰ ਲਤ੍ਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਲ.

lunges

ਕਸਰਤ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਲੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਰਾਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਤ ਪੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਸ਼ਿਫਟ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. femur ਅਤੇ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ tibia ਵਿਚਕਾਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

Lunges ਵਧੀਆ 10-20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ, 2-3 ਸੈੱਟ ਦੇ ਹਰ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਪੇਸ਼ਗੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਕਦਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਦਮ ਹੈ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਹ, ਖੜਦੇ - ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਇਹ ਦੋ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਸੁੰਦਰ ਔਰਤ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਖਾਸ ਤੇ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਅੱਪ

ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਖਾਸ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਉਸੇ ਲਾਈਨ' ਤੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਲਈ ਸਾਈਨ ਹੌਲੀ ਵਲਫਟਸ ਲਤ੍ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜਦੇ. ਕਮਰ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ. ਸਾਕ ਪੈਰ ਥੱਲੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹੈ, ਅੱਡੀ - ਛੱਤ. ਵਿਚ 2-3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ 20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਲਿਫਟਿੰਗ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪਿਆ ਲਤ੍ਤਾ

ਇੱਕ ਲਾਈਨ - ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਲੋਅਰ ਹੱਥ ਦੇ, ਵੱਡੇ ਹੱਥ - ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. 2-3 ਸੈੱਟ ਵਿਚ 20 reps, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ - ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਅੱਪਗਰੇਡ ਪੈਰ ਕਰਨ.

ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਲੋਡ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁੰਦਰ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਨਵੀ - ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ.