ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ

ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸੁਸ ਦੇ ਦਫਤਰ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸ਼ੌਕ ਨੂੰ, ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਘਾਟ - ਆਸਣ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ Muscular ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮੋਹਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਿੰਗੀ. ਅਕਸਰ, ਲੋਕ, ਇਸ ਲਈ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਹ ਉਥੇ ਵਾਪਸ, ਕਮਰ ਜ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਦਰਦ, ਸਲੀਪ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਬੇਅਰਾਮ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ' ਤੇ ਕਾਰਨ ਡੰਪਿੰਗ ਸਨ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਰੂਰੀ ਉਪਾਅ ਲੈ ਨਾ ਉਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਰੀੜ੍ਹ, protrusion ਦੇ curvature ਜ herniated ਡਿਸਕ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਰੇਟਿਵ ਦਖਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ, ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਘਰ' ਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ

ਜਦ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਰਹਿਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਨ:

• ਕਲਾਸ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਦੇ ਵਾਧੂ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਸੁਚਾਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾ ਕਰੋ;
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋਡ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ;
• ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਰਹਿਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
• ਮੁੱਖ ਅੱਗੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸਥਾਪਤ ਸੇਕ ਦੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ;
• ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੱਕ ਲੱਛਣ ਜ ਦਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਓਹਲੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਲਗਾਤਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ;
• ਘਰ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਅਭਿਆਸ Muscular ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸਮਰਪਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਵਾਪਸ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਤੀਕੁਰ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਸਲਾਹ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜ ਸਦਮੇ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜ ਚੁੰਬਕੀ ਗੂੰਜ ਈਮੇਜਿੰਗ ਕਰ. ਇਹ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੈਵਿਕ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰ ਲਈ contraindications ਨੂੰ ਖਤਮ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ scoliosis ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਨਾਲ ਮੁੱਢਲੀ ਕਸਰਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ scoliosis ਘਰ ਵਿਚ ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ ਦੇ ਤੌਰ ਸਰੀਰ ਦੇ Muscular ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਛੋਟੇ deformations ਦੇ ਤਾੜਨਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ, ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ 'ਤੇ ਭੇਜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਪਲੈਕਸ ਇਲਾਜ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੀ-ਕਰਦ scoliosis ਅਤੇ S-ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਸ਼ਖੀਸ਼ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਸੀ-ਕਰਦ scoliosis ਦੇ ਇਲਾਜ

ਘਰ ਵਿਚ ਕਰਨੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ scoliosis ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਪਾਸੇ ਪੱਠੇ ਕਸਰਤ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੰਧ. ਸੀ-ਕਰਦ scoliosis ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ:

• ਅਸਲੀ ਪੱਖ - ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਹੱਥ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਅਤੇ ਪਛੜੇ ਕੂਹਣੀ (ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ 8-10 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਅਨੇਕਤਾ);
• ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਾਕੀ, ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ;
• ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬਿਨਾ, ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਸਤਹ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ, ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕੁਝ ਵਾਰ ਬੰਦ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ;
• ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦੇ, ਇੱਕ "ਕਿਸ਼ਤੀ", ਫਿਰ ਕਸਰਤ "ਪੁਲ" ਜਾਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਦਿਨ 1-2 ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ, ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਉਹ ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੋਕਥਾਮ ਜ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਪੜਾਅ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇਲਾਜ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ.

ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ S-ਕਰਦ scoliosis ਦੇ ਇਲਾਜ

scoliosis ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਸੀ-ਕਰਦ scoliosis ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਐਸ-ਕਰਦ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਧਾਰ ਨੂੰ latissimus dorsi ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ:

• ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ - ਇੱਕ ਉੱਚ ਟੱਟੀ ਜ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਹੱਥ ਦੇ ਸਿਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਕਰ ਦਿਓ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਧੁਰੇ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਮਰੋੜ ਜੇ ਕੇ ਕੀਤੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ;
• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਸਤਹ' ਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ katatelnye ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ;
• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਆਰਾਮ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ, ਚੰਗਾ ਜ ਬਦੀ ਬਿੱਲੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਰਾਜ ਦਾ ਸਮਰੂਪ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਲਾਜ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਨਿਯਮ ਹੇਠ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ,.

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਾਲਮ ਦੀ ਖੋਲਣ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਘਰ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਵਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਇਸ ਦੇ ਿਕੜਨ ਦੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ). ਹੱਥ ਵਿਚ ਘਰ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਲਟਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ (ਘਰ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਜਿਤਾ ਦੇ ਨੇੜੇ) ਸਨ.

ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਛੋਟੇ swaying ਮੋਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੀ ਲੋਡ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਦੂਰ, ਘੁਮਾਅ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਾਲਮ ਮੁੜਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਤਣਾਅ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੋਨੋ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੈਕ ਇੱਕ gymnastic ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇੱਕ herniated ਡਿਸਕ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਘਰ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਧੜ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਖੋਲਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ Muscular ਫਰੇਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਭਿਆਸ ਲੈ. ਜੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਾਲਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੈ, ਜ ਇੱਕ herniated ਡਿਸਕ ਦੇ ਇੱਕ ਸਥਾਪਿਤ ਤਸ਼ਖੀਸ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਅਤੇਹਰਨੀਆ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜ, ਜੋ ਕਿ vertebrae ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਨਾਲ intervertebral ਡਿਸਕ ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਤੂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਢੰਗ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇੱਕ ਖੋਲਣ (ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ) ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ hernia ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ dispensary Evminova ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੇਰੀਏਬਲ ਕੋਣ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਹੈ, ਇਸ ਜੰਤਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਾਲਮ ਦੀ ਖੋਲਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ Muscular ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.

ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਅਸਰ ਇਲਾਜ ਮਸਾਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਡ਼ਵੱਲ, ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਾਰਵਾਈ ਮੁਕਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੋਰਸ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵਾਪਸ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਘਰ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਘੱਟ Muscular ਫਰੇਮ ਵਿਚ vertebral ਉਜਾੜੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੀਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਵੀ ਸੀਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਝੂਠ "ਕਿਸ਼ਤੀ" ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਵੱਡੇ ਅੰਗਾ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾ, ਅਤੇ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪੈਦਾ ਬੰਦ ਢਾਹ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵੀ ਇਸੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ scoliosis ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੈੱਟ ਦੀ ਚੁੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ Muscular ਫਰੇਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਬਾਹਰ ਹੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰੀੜ੍ਹ ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਹੈ.