ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ - ਕਿਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ fitonyashkoy ਬਣਨ ਲਈ

ਅੱਜ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਤਲਾ girls, ਅਤੇ Muscular ਨਾਲ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਡਲ ਵਰਗਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਭ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਹੈ.

ਜਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ fitonyashkoy ਅਤੇ ਬਣਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

Fitonyashki - ਇੱਕ ਖੇਡ ਲੜਕੀ. ਉਹ ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਵਿਚ ਖੇਡ ਨੂੰ ਪਿਆਰ, ਮਹਾਨ ਵੇਖੋ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਇਹ girls ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੀ ਹਨ, ਜ ਮਹਿਸੂਸ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ. ਇਸ ਲਈ, ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ - ਕ੍ਰਿਸ਼ਮੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ, ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਛਾ - ਇਹ ਮੁੱਖ ਗੁਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ.

ਜਦ ਹੋਰ ਵੱਧ ਜਿੱਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਿਊਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ. ਵਿਲੱਖਣ ਕੁਝ ਵੀ ਦਿੱਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਛਾਣ ਨਾ ਕਰਦੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਟੀਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹਨ.

ਰਾਸ਼ਨ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ - ਇੱਕ ਫੈਕਟਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਗੈਰ ਖੇਡ ਘੱਟ ਹੀ ਦਿਸਦੀ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੁਣ ਹਨ, ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਾਵਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਆਮ ਨਿਯਮ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ, ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹਨ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ. ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ 3-4 ਘੰਟੇ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪੀਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਸਾਰੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ.
• ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੱਕ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਤਰਲ ਪਕਵਾਨ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ.
• ਫ਼ੈਟ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਪਾਬੰਦੀ.
• ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ ਪਾਬੰਦੀ.
• ਮਠਿਆਈ ਦੇ ਖਪਤ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀਆ ਹੈ.
• ਪੀਣ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ.

ਉੱਥੇ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਬੁਰਾ ਨਹੀ ਹਨ.

fitonyashkoy ਬਣਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਹਰ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ, ਭਾਰ, ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਹੱਕ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਿਆਲ ਵਿਚ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• squats;
• ਪੁਸ਼-ਅੱਪ;
• ਹਮਲੇ;
• ਧੜ ਹਟਾਈ supine ਸਥਿਤੀ ਦੇ;
• supine ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾ ਲਤ੍ਤਾ ਜੀਅ;
• ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਅਭਿਆਸ.

ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਵਰਕਆਉਟ ਖਰਚ. ਉੱਥੇ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਇਹੀ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ monotonous ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ slim ਬਣਨ ਲਈ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਕਿ ਘਰ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਉਡਿਆ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਰਨਾ fitonyashkoy ਘਰ ਲੜਕੀ ਬਣਨ ਲਈ? ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਕੰਮ, ਜੋ ਕਿ ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ (ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ) ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ. ਇਹ, ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਣ ਲਈ ਵਾਕਫੀ ਹੈ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿੱਤੀ ਲਾਗਤ ਬਿਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਇੱਛਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ slimmer ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਹ 'ਤੇ ਮੁੱਢਲੀ ਗਲਤੀ

girls ਨੂੰ fitonyashkoy ਬਣਨ ਲਈ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੀ ਭੁੱਲ ਬਾਰੇ ਹੈਰਾਨ. ਕਈ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹਨ:

• ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਘਟਾਉਣ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ, ਇਲਾਵਾ ਹੰਗਾਮੇ ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਮੂਡ ਤੱਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.
• ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ. ਕਿਉਕਿ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ 1200 kcal ਹੈ ਇਹ, ਗਲਤ ਹੈ. ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਫ਼ੌਜ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.
• ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਜ ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਕਾਰ. ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੋਡ alternated ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਜ ਸਥਿਰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਗ਼ਲਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ Putikov ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਦਿਨ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕੀਤਾ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ - ਇਸ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਾਫ਼ੀ ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਹਾਲਾਤ ਬਚਣ, ਉਹ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਰੇਰੀਜ਼ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਜਦ ਨਤੀਜੇ ਨਾ ਸੀ ਵੱਧ ਹੋਰ ਦੀ ਗ਼ਲਤੀ ਤੱਕ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਅਕਸਰ, ਕ੍ਰਮ ਨਤੀਜੇ ਸਾਨੂੰ ਕਮੀ ਹੈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ. ਜਤਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾ, ਇਸ ਇੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਘੱਟ ਹੀ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਢੰਗ:

• ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕਰੀਨ ਸੇਵਰ ਫੋਟੋ ਅਥਲੈਟਿਕ ਕੁੜੀ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤੇ ਪਾ ਦਿਓ.
• ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਰਚਨਾਤਮਕ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵ ਡਿਸ਼ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.
• ਨਿਯਮਿਤ ਖੇਡ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ.
• ਕੱਪੜੇ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਸੋਹਣੇ ਨੂੰ ਉਘਾੜਣ ਖਰੀਦੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਭ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.