ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ

ਕਸਰਤ - ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੁਣ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸੁਸ ਕੰਮ, ਅਸਧਾਰਨ ਟੋਰ ਬਾਅਦ, nonuniform ਸਰੀਰਕ ਲੋਡ scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅਣਚਾਹੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਾਲਮ ਦੀ ਸਿਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਗਿੱਲ ਨਾੜੀ , ਆਦਿ

ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ 15-20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਚਾਰਜ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੂਡ ਬਣਾਉਣ.

ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕਸਰਤ

1. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕੋ. ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਇਸ ਲਈ ਦਸਤਕਾਰੀ ਬਣਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਤੌਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਚਾਰਜ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਧੜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੋਈ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਨਰਮੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫਰੀਜ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਪੱਠੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
3. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਹੱਥ ਸੀਟ 'ਤੇ ਝੁਕ. ਹੁਣ ਚਾਪ ਰੀੜ੍ਹ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, (ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਧੜ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਦੀ ਢੋਹ ਦੇ ਮੌਰ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. 10-15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋ.
4. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆ ਦੇ ਫੜ ਫੜ. ਹੁਣ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਬੰਦ ਢਾਹ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋ.
5. ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹਥਿਆਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ' ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਛੱਤ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨ. ਇਸ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਹੁਣ ਵਾਪਸ ਦੌਰ 'ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ - 10-15.
6. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ ਜ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਜੇ, ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਪੱਟੀ ਦੀ ਫੜ ਲਵੋ, ਜ਼ਮੀਨ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇਉਦਯੋਿਗਕ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹੋਇਆ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਆਰਮ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੀੜ੍ਹ: ਤਕਨੀਕੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਚੰਗੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇਹ ਲੜੀ ' ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ , ਜ ਉਹ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.

1. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਥੋੜਾ ਲਿਫਟ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਮੁਲਾਇਮ ਦੇ ਹੱਥ. ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਕੇ ਫਰਸ਼ Push ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਕ. ਹੁਣ ਘਿਰਣਾ ਹਥਿਆਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਰਾੜ 'ਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ.
2. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ. ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. 20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋ.
3. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਦੀ ਕੀਮਤ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਚਪਨ ਦੇ ਕਸਰਤ, "ਪੁਲ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਬਾਅਦ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ. ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠਾ, ਚਾਪ ਦੀ ਸਤਹ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ, ਪਹਿਲੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕੰਧ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਸਲਾਇਡ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਚਾਰਜ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਗੰਭੀਰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਤਹਿਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ - ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ.