ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਪੱਟ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਵੱਡੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਲਈ ਅਸਲੀ ਜ ਕਲਪਨਾ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੇਤਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦਕਿ ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਗਰੁੱਪ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਲੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਈ ਸਭ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਥਾਈ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਘਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੋ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਪਵਾਦ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ Bodyflex ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਵਾਰ ਲੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਵਰਤਾਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹਨ. ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਪ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ ਅੰਦਰਲੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾ.

ਰਨ 'ਤੇ

ਲਈ ਸਭ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਕਸਰਤ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੱਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਸ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਲੱਤ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਤਲਾਕਸ਼ੁਦਾ ਪੈਰ ਨਾਲ ਪਾਸੇ (ਕੰਧ 'ਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਨਾਲ) ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਟ-ਅੱਪ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ 15-20 ਵਾਰ ਦੇ ਕੁਝ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਵਾਰ ਵੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੈਪਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਜ ਖਾਸ ਮੱਧਮਾਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਖੜਦੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ. ਸਾਹ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਤ ਵਾਪਸ.

Bodyflex

ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ Bodyflex ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਾਹ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਇੱਕ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ. ਦੇ ਇਕ "ਕਿਸ਼ਤੀ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਵੱਧ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤਲਾਕ ਦੇ, ਸਾਕਟ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚਿਆ. ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ. ਮੂੰਹ ਪੂਰੀ ਚੈਨ ਦਾ ਸਾਹ ਬਣਾਉਣ, ਫੇਫੜੇ ਤੱਕ ਸਭ ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਇਹ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ, ਸੀਟੀ ਸਾਹ ਮੂੰਹ 'ਤੇ ਹੈ. ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਹਵਾ ਖੜਦੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਜਾਣ. ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅੱਠ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਹੋਰ ਰੈਪਸ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਤੇ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਧਾਰਨਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ, ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਅਡੋਲਤਾ ਸਾਹ ਕਰ, ਫੇਫੜੇ ਤੱਕ ਸਭ ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਇਹ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ, ਸੀਟੀ ਸਾਹ ਮੂੰਹ 'ਤੇ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਾਰੇ ਹਵਾ exhaled ਹੈ, ਸੱਜੇ ਮਰੋੜ ਬਣਾਉਣ, 8. ਕਰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਕਰ ਸਹੀ ਸਾਹ ਦੋ ਵਾਰ ਹੋਰ. ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੋਨੋ, ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਬਿਹਤਰ - ਤੁਰੰਤ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ.

ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ

ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਦਾ ਜਵਾਬ - ਬਾਲ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਬਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ, ਬਾਲ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਜਤਨ expiratory ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਬਾਲ ਗੋਡੇ inspiratory ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਬਾਲ ਜਾਰੀ ਨਾ. ਸਾਨੂੰ 25 compressive ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ fitball ਜ ਬੱਚੇ ਬਾਲ ਮਾਲਸ਼ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਲ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ ਜਣਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਬਾਲ ਮਨ ਦੀ ਪੱਟ ਕੰਪਰੈੱਸ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਲੱਤ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਹਥਿਆਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਧ ਨਾਲ ਅਤਬਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ; ਫਿਰ ਹੋਰ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ. 2, ਫਿਰ 3 ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਬਣਾਉਣਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਅਤੇ obliques ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਦਲ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜਾ, ਬਾਲ ਉਸ ਦੀ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਅਤੇ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਠੇਕੇ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ.

femur ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਿਹ ਉਪਰ ਕਸਰਤ ਇਕ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਤੱਕ ਲਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਪਲ ਚੁਣ ਕੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਉਹ ਦੀ ਇੱਕ ਕੁਝ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਆਮ "ਸਮੱਸਿਆ" ਖੇਤਰ ਬਿਨਾ ਸਦਭਾਵਨਾ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਕਰਨ ਲਈ.