ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ - ਗਰਦਨ Shishonina ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ

ਗਰਦਨ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ - Shishonina. ਇਸ ਮੁਹਿੰਮ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਲਾਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਿਕ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਹੈ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਡਾਕਟਰ Shishonina ਲੋਕ ਜੋ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮੱਸਲ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਤਪੀੜਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਮੈਮੋਰੀ ਿਵਕਾਰ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਆਮ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਹਾਲਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਸਭ ਡੂੰਘਾ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵਰਤਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ.

ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਦਨ Shishonina ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਸਿਤ

ਵਾਰ ਵੱਧ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਓ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ - ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਿਆਰੀ ਜਵਾਬ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਕਡ਼ਵੱਲ, ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. Overvoltage ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨਾੜੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਨਾਲ anatomical ਨੇੜਤਾ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਅਤੇ, ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਰੋਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ. ਡੂੰਘੇ ਗਲ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕਡ਼ਵੱਲ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਲੱਗਭਗ ਚਾਲੀ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦਰਪੇਸ਼ ਹੈ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ Shishonina ਦੇ ਲਾਭ

ਨਿਯਮਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਗਰਦਨ Shishonina ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਡੂੰਘੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕਡ਼ਵੱਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਪੂਰੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨਿਸਚਿੰਤ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਹੈ ਇਲਾਵਾ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਭਾਰਾਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਫ - ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਾਫ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਉਪਲਬਧ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਮੈਡੀਕਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ Shishonina AY ਦੇ ਲਾਭ

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਗਰਦਨ ਡਾ Shishonina ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ. ਅੰਦੋਲਨ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਬਾਹਰ ਰਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਾਰ ਲੈ ਨਾ ਕੀਤਾ. ਪੂਰਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੁਣੇ ਹੀ 20-25 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਗਰਦਨ ਲਈ Shishonina ਗਰਦਨ ਪੱਠੇ ਦੇ spasms ਦੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੂਰ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ

ਵਿਕਸਤ ਕਸਰਤ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ "metronome". ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਬੈਠ. ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਟੇਢਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਤਦ, ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਾਕ. ਕਸਰਤ ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ "ਬਸੰਤ." ਨੇਕ ਬੈਠ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਟੇਢਾ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਧੱਕਣ, ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ. ਤਦ, ਠੋਡੀ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਦੁਬਾਰਾ ਇਸ ਅਹੁਦੇ. ਕਸਰਤ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ "Goose" ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਦਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਤਿਰਛੀ ਹੋਇਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਠੋਡੀ ਨਿਸਚਿੰਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬੈਠ. ਅੱਗੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਖਿੱਚੋ. ਫਿਰ ਠੋਡੀ ਪਹਿਲੇ ਸੱਜੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਹਰ ਵਾਰ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਫਿਕਸ ਕੀਤਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਸਤਵ ਦੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿਚ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ vertebra ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, "ਅਸਮਾਨ 'ਤੇ ਦੇਖੋ." ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ: ਬੈਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਅੱਗੇ ਵੇਖੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ. ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚਾਲੂ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਾਇਆ. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ ਪੰਜ ਵਾਰ. ਜੇ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਨ ਦੇ ਤਹਿਤ ਗਰਦਨ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ - "ਰਾਮ" ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੱਥ ਦਾ ਕੰਮ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ - ਬਿਲਕੁਲ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਨੂੰ ਵਾਰੀ ਸਿਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਹੱਥ ਖਿਤਿਜੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਾਇਆ. ਹੁਣ, ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਕਾਮੁਕ. ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫਿਕਸਿੰਗ. ਕਸਰਤ ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ

ਹੁਣ ਵਾਪਸ ਜੁੜਨ. ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ "ਫਕੀਰ" ਬਾਹਰ ਲੈ. ਸਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠ, ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਵੇਖੋ. ਹੱਥ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਉਠਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਪੰਜੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ. ਫਿਰ - ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੇਰੀ. ਕਸਰਤ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ occipital ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ trapezius ਪੱਠੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ Shishonina ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਛਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.