ਸਲੀਪ ਸਫਾਈ ਕੀ ਹੈ? ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਲੀਪ ਸਫਾਈ

ਕੀ ਨਿਯਮ ਸ਼ਾਮ ਸੌਣ ਦਾ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਘਟਨਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ? ਕਰਨਾ ਹੈ ਪੁਕਾਰ ਅਤੇ ਹੰਝੂ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ? ਕਿਸ ਦਿਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਅਮਨ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ? ਸਲੀਪ ਸਫਾਈ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਦਵਾਈ ਦੇ ਸੰਬੰਧਤ ਸ਼ਾਖਾ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ.

ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

ਸਲੀਪ ਸਫਾਈ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਦਵਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਲੀਪ ਦੀ ਆਮ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ biorhythms ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਮੁਸ਼ਕਲ ਸ਼ਾਮ ਸਵੇਰੇ ਸੁੱਤੇ, ਰਾਤ awakenings ਅਚਾਨਕ, ਗੰਭੀਰ ਵਾਧਾ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆ, ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਅਤੇ, ਜਿੰਨਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ, ਦਵਾਈ ਦੇ ਇਸ ਭਾਗ ਵੇਖੋ. ਸਲੀਪ ਸਫਾਈ ਪੜ੍ਹਾਈ ਮਨੁੱਖੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੰਸਕਾਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਮਦਦ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਅਮਨ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਕਾਰਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਆਮ ਰਾਤ ਸੌਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ.

ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਲੀਪ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹਨ:

- ਉਮਰ.

- ਸਿਰਕੈਡੀਅਨ ਲੈਅ.

- Stressoobrazuyuschie ਕਾਰਕ.

- ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਏਜੰਟ (ਨਿਕੋਟੀਨ, ਕੈਫੀਨ, ਸ਼ਰਾਬ).

ਉਮਰ ਦੇ

ਉਮਰ ਦੇ ਖੇਡਣ ਸਲੀਪ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੁਪਨਦੋਸ਼ awakenings ਦੇ ਪੰਜ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਕੇ, ਆਮ ਬਣ ਕਿਉਕਿ ਸਾਲ ਵੱਧ, ਸੁਪਨਾ ਹੋਰ ਸਤਹੀ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਰੋਕਿਆ ਰਾਤ ਸੌਣ, ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਵੇਰੇ ਉਸ ਨੂੰ ਮੰਜੇ listless ਅਤੇ ਥੱਕ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ, ਜੋ ਕਿ. ਅਚਾਨਕ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਅੱਗੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋ ਰਾਤ ਦੇ ਇੱਕ hangover ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਲ ਵੱਧ, ਸਲੀਪ ਸਫਾਈ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਧਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ.

diurnal ਲੈਅ

ਸਾਡੇ ਲਾਈਵ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਚੌਵੀ ਘੰਟੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ Morpheus ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਹੈ 'ਤੇ, ਕੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਿਰਕੈਡੀਅਨ ਤਾਲ, ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਫ਼ਾਇਤੀ ਸਲੀਪ. ਇਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਝਪਕੀ, ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਦੀ ਆਮ ਰਹਿੰਦ-ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ, ਚਾਨਣ ਤੱਕ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਕਮੀ: ਕੁਦਰਤੀ biorhythms ਕਾਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਕੇ ਰੁੱਕ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਰ ਵਾਰ ਜ਼ੋਨ, ਲੰਬੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ.

Stressoobrazuyuschie ਕਾਰਕ

ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੋਤ ਕਾਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਰਿਪੋਰਟ ਦੀ ਡਿਲਿਵਰੀ ਦੇ ਟਾਈਮਿੰਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ, ਪਰਿਵਾਰ ਸਮੱਸਿਆ, ਪ੍ਰੀਖਿਆ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਭੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੱਕ ਬਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ - ਉੱਥੇ ਸਿਰਫ਼ ਹੈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮਾਗਮ ਬਾਰੇ ਸੁੱਤੇ ਸੋਚ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਅੱਗੇ ਤੁਰੰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਜੇਕਰ, ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਰੰਤ ਸਹੀ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਜਾਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਲੀਪ ਸਫਾਈ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੌਣ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰਸਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਦਮ ਦਾ ਇਹ ਖਾਸ ਕ੍ਰਮ ਹੈ, ਜੋ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਜਾਗਦੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਮੋਡ ਸਵਿੱਚ. ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਤੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਦਿਨ ਇਕੱਠੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਕੰਪਾਇਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ. ਕਿਸੇ ਨੇ - ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ - ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੰਗੀਤ ਟਰੈਕ ਨੂੰ ਸੁਣ. ਸਾਰੇ ਦੇ ਲਈ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਦਾ ਹੱਲ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਲਾਹ ਦੇ ਇਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ: ਸੌਣ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਰਸਮ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਾਰ ਦੇ ਟਰੈਕ ਰੱਖਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਲਣ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਬਾ ਚਿੰਤਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਨੱਕੋ-ਚੈਨ ਦੇ ਕੁਝ ਪਲ ਦੇਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਮੁੜ ਫ਼ੌਜ

ਅਜਿਹੇ ਕੈਫੀਨ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਾਜ ਵਿਚ ਸਵੀਕਾਰ ਪਦਾਰਥ, ਵੱਧ ਉਹ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਅਸਰ 'ਤੇ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਬਿਨਾ ਬਾਰੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਦੀ ਮਿਆਦ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ awakenings ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ. ਕੈਫ਼ੀਨ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਵਿੱਚ ਰੋਕ - ਆਨ. ਸ਼ਰਾਬ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੁਪਨੇ, ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਇਕ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਅਸਰ ਕਰੇਗਾ.

ਸਲੀਪ, ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਲ

ਸਲੀਪ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਗੁਣਵੱਤਾ ਜ ਸਲੀਪ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਦੋਨੋ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖਰਾਬ ਛੁੱਟੀ ਬੁਰਾ ਜਾਗਦੇ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਲੀਪ ਦੀ ਆਮ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੀਜੀ ਬਾਰੇ ਮਾਰੇ ਜਾਣਗੇ. ਦੀਰਘ ਨੀੰਦ ਕਾਫ਼ੀ,, ਮੈਮੋਰੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ ਵਿਚ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ. ਸਟ੍ਰੋਕ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ: ੇਸਮਸਾਹ (ਸਾਹ ਦੇ ਛੁਡਾਊ) ਸੌਣ ਕਾਰਨ ਸਲੀਪ ਦੀ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਘਾਟ ਅਕਸਰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਲੀਪ ਸਫਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮ

- ਖਾਣ, ਟੈਲੀਵੀਜ਼ਨ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਨਾਲ ਮੰਜੇ ਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਜਾਵੇਗਾ.

- ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 24 ° C ਹੋ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਘੱਟ 13 ° C. ਹੋ ਵਾਧੂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

- ਇਹ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅੱਠ ਵਜੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੁਣੇ ਹੀ, ਸੌਣ ਲਈ ਸੁਪਨਾ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅੱਗੇ ਸੰਘਣੀ ਦੇ ਖਾਣੇ. ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਦੁੱਧ ਜ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਭੁੱਖ ਟਾਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਦੁੱਧ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਐਲ-tryptophan ਆਸਾਨ ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਸਲੀਪ ਸਫਾਈ ਹੇਠ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਜੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੌਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਰੈਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

- ਜੋ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਊਰਜਾ ਦੇ ਐੱਨਾ ਵਿਗਾੜ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਲੰਮੀ ਕਸਰਤ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਰੈਗੂਲਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੱਲ, ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਤੁਰਨ, ਸਲੀਪ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

- ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਪਾਲਤੂ ਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਨਿਰਾਲੀ ਘੰਟੇ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ awakenings ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਵੱਖਰਾ ਪਿਆਰ ਜਾਨਵਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ.

ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ

ਉਪਰੋਕਤ ਨਿਯਮ ਦੇ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਸਫਾਈ ਸਲੀਪ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫੀਚਰ ਹੈ. ਸਕੂਲ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਦੀ ਤਿਆਰੀ - ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਜਾਗਦੇ ਦੀ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਤੱਕ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਸ, ਬੋਲੀ ਦੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਅੰਤ ਦੇ ਗਠਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਿਡਜ਼ ਤਿੰਨ - ਛੇ ਮਹੀਨੇ semnadtsatichasovoy ਸਲੀਪ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਰਾਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦਿਨ ਸਲੀਪ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. 2 ਘੰਟੇ - ਬੱਚੇ ਚਾਰ ਸਾਲ ਲਈ ਤਿੰਨ ਦਿਨ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਬਾਕੀ 10-10.5 ਘੰਟੇ' ਤੇ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੂਰਿ ਪੰਜ ਦਿਨ ਦੇ ਸਲੀਪ ਦੀ ਛੇ ਸਾਲ 1.5 ਘੰਟੇ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਰਾਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤਬਦੀਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੁੰਡੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਦਾ ਗਠਨ ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਸੰਸਕਾਰ ਸੌਣ ਨੂੰ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਰਸਮ ਸੌਣ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਦਮ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲੜੀ: ਧੋਣ ਅਤੇ ਬ੍ਰਸ਼ ਦੰਦ, ਦਿਲਚਸਪ ਬੁੱਕ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ, ਮੇਰੇ ਮਾਤਾ ਜੀ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁੰਮਣ ਸਰਗਰਮ ਜਾਗਦੇ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਲੀਪ ਸਫਾਈ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਬਿਸਤਰਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਫੈਲਿਆ ਅਤੇ ਰਾਤ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਲਫ਼ਜ਼. ਸਲੀਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ - ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਰਹਿਣ ਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ) ਰੀੜ੍ਹ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਖੋਪਰੀ ਦੀ ਵਿਗੜ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਸਤਰਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬੈਗ ਛੋਟੇ ਆਕਾਰ (30h30sm) ਇੱਕ ਨਰਮ ਕਲਮ ਜ fluff ਦੀ ਕੀਤੀ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਲ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰ ਘਾਹ - ਨਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਫ਼ ਤਬਣਾਉਣਾ.

ਸਿੱਟਾ

ਇਸ ਲਈ, ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਜਾਗਦੇ ਦੇ ਸਫਾਈ - ਛਿਪੇ ਭਲਾਈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਤੱਤ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਨਿਯਮ ਹੇਠ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਿਸਫ਼ਾਰ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੁਣਨ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ.