Creatine "Maksler" (Maxler Creatine): ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਮੀਖਿਆ. ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ creatine ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਕੀ, ਕਿਸ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਰਤਣ ਲਈ? ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਹ ਜਵਾਬ, ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਵਾਲ!

creatine ਕੀ ਹੈ?

Creatine - ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪਦਾਰਥ ਇਨਸਾਨ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਊਰਜਾ metabolism ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਰੱਖ ਰਖਾਵ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. Creatine ਤਿੰਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੱਢਕੇ ਹੈ:

• arginine;
• glycine;
• methionine.

Creatine ਤਿੰਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ (ਜਿਗਰ, ਪਾਚਕ ਜ ਗੁਰਦੇ) ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਹੂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਇਆ ਦੇ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਸਰ

Creatine ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ, ਏਟੀਪੀ ਦੀ ਅਣੂ (ਐਡੀਨੋਸਿਨ triphosphate ਸਰੀਰ ਵਿਚ metabolism ਅਤੇ ਊਰਜਾ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ) ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਣਾਈ ਐਸਿਡ neutralize ਪੱਠੇ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਤੇ ਲਹੂ ਦੀ pH ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਮੁੜ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, creatine glycolysis (ਗਲੂਕੋਜ਼ ਆਕਸੀਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ) ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਹੱਥ ਹੈ. ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਤਹਿਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਵਿਕਾਸ ਗੁਰਦੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫੀਚਰ ਹੈ creatine ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਇਕੱਠੇ ਹੈ: ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਲੰਬੇ ਵਰਤਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਲੈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, creatine - ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਨੰਬਰ 1.

creatine ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੱਕ ਕੀ ਆਸ ਹੈ?

creatine ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਰੈਗੂਲਰ ਖਪਤ:

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੋਰਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. Creatine - ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਦੇ "ਖਰਚ 'ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਿਆ ਏਟੀਪੀ, ਦਸੇਗਾ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਦਰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ.
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਕਮ 'ਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. creatine ਦੀ ਵਰਤੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਪਾਣੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਬਣ.
• ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਧਿਅਮ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ - sarcoplasmic - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ creatine ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕੱਠੇ ਕਾਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ "ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ" ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਛੋਡ਼ਨਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਜਦ creatine (ਲਗਭਗ 22%) ਕਈ ਪੜ੍ਹਾਈ ਲੋਕ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ

creatine ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ 2-4 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਦੱਸੋ ਦੀ ਲੋੜ ਖੁਰਾਕ replenished ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ - ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜ ਖੇਡ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. creatine ਦੀ ਇਹ ਰਕਮ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੇ 200-300 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਸਰਗਰਮ carnivores, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਟ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ, ਉਥੇ ਦੀ ਲੋੜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ creatine ਵਿਚ ਕੋਈ ਘਾਟ ਹੈ. ਹੋਰ ਹਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਉੱਥੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ?

ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੈ, ਨਾ creatine ਦੇ ਹੋਰ ਵੱਧ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਹੀ ਹੈ ਖਾਣਾ. ਪਰ, ਸਿਹਤ ਲਈ ਯੂਰਪੀ ਏਜੰਸੀ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਖ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਜ ਹੋਰ ਤਜਵੀਜ਼ ਨਸ਼ੇ ਵਾਲੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਘਾਤਕ ਰੋਗ (ਦਮਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਐਲਰਜੀ) ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ.

ਬਣਤਰ

Maxler Creatine - ਖੇਡ ਆਹਾਰ ਜਰਮਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ. ਇਹ ਲੰਬੇ, ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਨੇ ਅੱਜ ਦਾਗ, ਜਾਣੂ ਹੈ ਸ਼ਾਇਦ ਹਰੇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ. ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ - creatine monohydrate. "Maksler", ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਲੂਨਾਪਣ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ creatine - ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਜਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਪੂਰਕ.

Creatine "Maksler": ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ

ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਘੁਲ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ, ਤਰਲ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੇਤਲੀ ਹੈ: ਪਾਣੀ, nekislygo ਜੂਸ, ਊਰਜਾ.

ਸਿੰਗਲ ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਪਾਊਡਰ ਦੇ 5 ਗ੍ਰਾਮ (creatine "Maksler") ਨਾਲ ਪੇਤਲੀ ਪੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - 1 ਵ਼ੱਡਾ .. ਕੱਚ ਵਿਚ (200-250 ਮਿ.ਲੀ.) ਤਰਲ ਦੀ (ਪਾਣੀ, ਜੂਸ, ਊਰਜਾ) - ਸਲਾਇਡ ਦੇ ਨਾਲ. ਨਤੀਜੇ ਪੇਅ ਦਿਨ ਭਰ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਧੀਆ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ).

ਵਰਤੋ Maxler Creatine ਲਗਾ 'ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਵਾਰ additive ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੈਫ਼ੀਨ ਪੀਣ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਕੁਝ ਪਾਬੰਦੀ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲਤਾ

ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਲਾਭ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ: ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ (creatine "Maksler") ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਫੀਚਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲੋ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਅਸਲ 'ਇੱਕ ਪੇਅ ਅਧਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੂਸ ਵਰਤ creatine ਦੀ ਸਮਾਈ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਜੋ ਕਿ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਹੀ ਲੀਨ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹੌਲੀ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਏਜੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਸਲਾਹ ਨਾਲੋ ਪੂਰਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ creatine ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.

contraindications

ਅਜਿਹੇ creatine "Maksler" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਵਰਤੋ ਆਦਰਸ਼ਕ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ:

• ਨਾਬਾਲਗ.
• ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਤਾ.
• ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਰੋਗ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ.
• ਪਾਣੀ-ਲੂਣ metabolism ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ.

ਮੰਦੇ ਅਸਰ

creatine "Maksler" ਦੇ ਸਾਈਡ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਿਤ overdose 'ਤੇ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਦਹਜ਼ਮੀ - ਆਦਰਸ਼ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ creatine ਦੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਵਰਤਣ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ.

Creatine - ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਯੋਗ?

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ creatine ਪੂਰਕ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੇਖਿਆ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ 'ਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜੇ ਅਥਲੀਟ ਧੀਰਜ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ '(ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਲ ਮੀਟ)' ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਜਿਹੜੇ creatine ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੀਕਾਰ.

ਇਸ ਲਈ, ਦੇ ਸੰਪੇਕਸ਼ਤ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੀ ਕੀਮਤ creatine ਪੂਰਕ Maxler ਤੱਕ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਮੀਟ ਖਾਣ ਤੱਕ ਵਾਰ ਬੰਦ ਨੂੰ ਲੈ ਲਈ. ਧੀਰਜ ਸਿਖਲਾਈ ਛੱਡਣ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਹੋ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੋਰਸ ਲੋਡ ਕਰਕੇ "ਹਿੱਟ" ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਦੇ ਅਧੀਨ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬੇ ਲੈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

ਸਮੀਖਿਆ

creatine "Maksler" ਉਸਤਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਇਸ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਦੋਨੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਪੂਰਾ ਹਨ. ਪਰ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ "ਜਿਹੜੇ Maksler" ਆਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਸ ਨੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਨਾ ਆਇਆ ਵੱਧ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਸੈੱਟ 'ਬਿੰਦੂ ਖਿਡਾਰੀ ਤੇਜ਼ ਵਾਧਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਥੱਕੋ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ Maxler Creatine ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.